☀Светлое утро и приятное тепло за окном🪟 могут вдохновить на ранние занятия спортом🏃🏼♀️. Стоит ли проявленный героизм всех усилий или физическую💪 активность лучше отложить до вечера🌇?
✨Весной и в начале лета я чаще начинаю тренироваться по утрам
▶️Польза утренних тренировок:
1. Улучшение настроения и повышение энергии⚡:
☀Утренние тренировки способствуют выделению эндорфинов — веществ в мозге🧠, которые вызывают состояние эйфории и чувство радостилюди, которые тренируются по утрам, имеют более высокий📈 уровень продуктивности в течение дня;
- утренние пробежки помогают мне чувствовать себя более сосредоточенной и заряженной💥 на целый день;
- после пробежки🏃🏼♀️ я быстрее справляюсь с рабочими задачами и чувствую себя менее утомленной.
2. Снижение⬇️ стресса и тревожности:
💪Физическая активность, особенно утром, может значительно снизить📉 уровень стресса и тревожности. Уровень кортизола, известного как гормон стресса, естественным образом повышается утром, помогая мне проснуться.
3. Ускорение метаболизма:
💫Утренние тренировки могут помочь ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию🔥 калорий. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть или поддерживать здоровый вес. Во время утренних тренировок организм начинает сжигать калории еще до завтрака🥞. Начав тренироваться утром☀, я заметила, что снижение⬇️ веса идет быстрее, а желание перекусить появляется реже.
4. Улучшение когнитивных функций✅
🛞Утренние тренировки полезны не только для тела, но и для мозга🧠. Физическая активность стимулирует мозговую активность и улучшает когнитивные функции, такие как внимание, память и скорость обработки информации. Это может быть особенно полезно для предпринимателей, учащихся и работников креативной сферы.
Я заметила, что после утренних занятий спортом мне становится легче концентрироваться на лекциях📖
▶️Вред утренних тренировок:
1. Риск травм
✨Тренировки ранним утром несут больше рисков травм, чем дневные и вечерние, потому что тело еще не полностью проснулось, в результате мышцы могут быть менее гибкими. Это особенно актуально для интенсивных видов спорта, спринтерского бега🏃🏼♀️ и силовых💪 тренировок. Кросс-фитеры отмечают, что чаще получают небольшие травмы, такие как растяжения и вывихи, именно утром.
❗Чтобы снизить риск травм, в утренние часы важно уделять больше времени разминке и растяжке.
2. Недостаток сна🌙:
⭐Те, кто встает слишком рано ради утренних тренировок, могут существенно недобирать необходимые часы сна. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других проблем
❗Важно найти баланс между тренировками и достаточным отдыхом.
3. Повышенный уровень кортизола:
☀Кортизол играет важную роль в регуляции стресса, и его уровень может варьироваться в зависимости от времени суток и физических💪 нагрузок. У некоторых людей утренние тренировки могут вызывать повышение⬆️ уровня кортизола, что ведет к стрессу и негативно сказывается на здоровье
4. Низкий уровень энергии⚡:
💫Если утром тренироваться на голодный желудок, это может привести к снижению⬇️ уровня энергии и производительности. Это особенно касается интенсивных тренировок, требующих значительных затрат энергии.
