Дневник заботливых родителей: мамочки и папочки. КПТ.

Вижу в психологии замечательную тенденцию, когда различные направления перенимают друг у друга недостающие части систем, методологий, понимая недостаточность в своей структуре каких либо звеньев, важных для эффективной помощи людям.

Одним из любимых мной, структурных направлений, является когнитивно-поведенческая терапия. Помимо четкой методологии, она тоже имеет тенденцию к постоянному развитию и дополнению.

Сегодня хотела бы остановиться на одном из вариантов дневников КПТ.

Полагаю те, кто интересуется хоть немного психологией хоть с какими то дневниками работали или знакомились с ними в психологических публикациях и книгах.

В КПТ есть великое множество вариантов написания дневников. Они имеют разные цели, в зависимости от тех проблем, на решение которых они направлены. Ведение дневников помогает закрепить и развить обсуждаемые на психотерапии навыки, порой даже сделать какие то интересные открытия, в процессе их самостоятельного заполнения, ведь пока мы думаем как сформулировать и записать ту или иную мысль, = мы осознаем многие важные аспекты.

Одним из варианта дневников, на мой взгляд АРХИважной темы, это Дневник своего адвоката", который описан у Лихи.

А вот мое изобретение, это

"Дневник заботливых родителей: мамочки и папочки"!

Он, на мой взгляд, соединяет КПТ и еще одно прекрасное направление Трансактный анализ, Эрика Берна. Где Берн выделял субличности: Родитель, Взрослый, Ребенок/Дитя.

А в Родитель может быть Критикующим(контролирующим) и Заботливым(принимающим), который верит, что вы ценный априори, действительно в моменте делаете все, что можете и стараетесь, готовый поддержать, когда видит, что вам плохо, поощряющий за сам факт дела, а не только за отличный результат, умеет опекать, заботиться.

Угадайте, кому он особенно важен?

Правильно!))) Тем, кто воспитывался в критикующей, контролирующей атмосфере и таким же образом продолжаем обращаться с собой.

Итак!

Например,

Вы сделали что то и не так хорошо, как хотелось бы и приходят мысли.

1. Ситуация-триггер

2. Наша оценка. Мысли по этому поводу.

Эту закрепившуюся, автоматизированную реакцию: мысли о себе, негативную оценку своего поведения, уровня неуспешности, сравнения с другими, более положительными людьми и прочее и прочее

Этот паттерн я называю:

"Мама или папа в моей голове!"

Распишите все подробно! Можете даже поставить уверенность в том, что это именно так по шкале от 0 до 100%

3. Эмоции! Какая эмоция и баллы, конечно! От 0 до 10!

4. Приступаем к важнейшей части!

Приглашаем других родителей! Искренне верящих, знающих нас как никто другой! Они то точно чувствуют, видят по нашим глазам, что мы старались и поэтому мы молодцы! И вот что бы они нам сказали?

Как вы думаете? Пофантазируйте!

Бывает я сталкиваюсь, что эта часть кому то дается ооооочень тяжело, а порой не дается совсем! Чаще это происходит тогда, когда внутри нас очень высока уверенность в том, что оправдать нас невозможно и мы, буд-то бы, могли, просто не захотели сделать лучше. Нам катастрофически не хватает пережитого опыта принятия внутри, фонит словно закоменевшая внутри уверенность того, что мы плохие...

В таком случае

- можно попробовать вспомнить, а в чем то мы хороши, что в нас хорошего...записать, ощутить это состояние и вновь попробовать вернуться к 4 части дневника.

- еще один способ обойти это препятствие, представить другого человека, - ребенка, оооочень похожего на нас! И попробовать почувствовать, словно он был в той ситуации и он действительно старался, но не вышло все сделать на пятерку и стоит перед нами, моргает глазами, а в них слеза. Он же старался, а не вышло, ему уже плохо!

А мы? Что захочется ему сказать и сделать искренне?

Вот тут бывает легче ощутить искреннее принятие...даже при начальном сопротивлении.

И пишите, пишите ему, представляйте может не только слова, но и действия? Может обнять его что ли? Потискать, губами прикоснуться к его макушке? Или что еще? Дорисуйте и допишите уж сами...

Ну как оно? На 100% искренне? Нигде не врали?

Вернитесь тогда ко второй колоночке то? Где наши родители внутри головы. Наш устаревший, я бы сказала опыт...Наврали похоже нам...Не так уж мы плохи...Ну сколько процентов осталось уверенности в том, что начальная почти автоматическая оценка верна?

Ну вот...

И что дальше? Думаю нарисуем свой новый портрет то! И запомним его и эмоции от него...Сделаем паузу.

Закончили на сегодня!

Кому маловато, те на консультацию приходите!

Зеркальные нейроны нам в помощь!

Когда нас искренне принимают, мы этому учимся быстрее!

Вот публикация про это!

Ловите!

Зеркальные нейроны помогают познавать других.

https://www.b17.ru/blog/mirrorneuronshelptoknowothers/

Вместе учиться принятию себя легче в сотни раз!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp, Telegram)

связь лучше в сообщениях, не всегда могу ответить на звонок

Автор: Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru