Понимание и преодоление тревоги ожидания.
Тревога — часть жизни. Тревога ожидания — это форма тревоги, связанная со страхом или ужасом будущего события, ситуации или обстановки. Она естественна и распространена, и это то, что мы можем испытывать в любом возрасте или на любом этапе жизни. Мы запрограммированы обращать внимание на угрозы нашей безопасности. Вот почему воспринимаемые угрозы — воображаемые или реальные — вызывают у нас реакцию бегства и другие реакции на стресс. Те же врожденные реакции на стресс, которые позволили нашим предкам выжить, могут подорвать нашу веру в нашу способность справляться со стрессорами современной жизни.
Тревога ожидания может заставить нас размышлять о том, что если, и представлять себе худшие сценарии. Она может подорвать нашу уверенность в себе и устойчивость и может вызвать ряд неприятных симптомов, включая потерю аппетита, расстройство желудка, мышечные боли и нарушения сна. В муках тревоги ожидания будет невозможно сосредоточиться. Мы почувствуем себя на грани и истощенными. Мы можем выбрать изоляцию или искать способы избежать страшных событий и обстановок.
Часто наши страхи коренятся в смоделированном поведении и шаблонах из раннего детства, многие из которых могут быть иррациональными, устаревшими или неточными. Более того - предвосхищающая тревога подпитывает страхи генерализованного тревожного расстройства, социального тревожного расстройства и панического расстройства. Поведение избегания со временем может серьезно ухудшить качество нашей жизни.
Стратегии, помогающие преодолеть тревогу ожидания
Распознавание признаков и симптомов тревожного ожидания — ключ к действию в наших лучших интересах перед лицом страха. Рассмотрим несколько стратегий, которые помогут победить тревожное ожидание.
Признайте свою тревогу: первый шаг к решению любой проблемы — осознание. Обратите внимание на свои чувства тревоги. Осознайте, как вы испытываете тревогу ожидания в своем теле, куда направляются ваши мысли и как чувство тревоги влияет на ваш выбор и действия.
Позвольте себе посидеть с неприятными эмоциями: то, что поднимается, должно опуститься. Постарайтесь помнить, что эмоциональные состояния, включая тревогу, преходящи. Они приходят и уходят. Тревога поднимается и опускается. Сидение с неприятными эмоциями, а не отвлечение или подавление их, создает позитивное воспоминание. Практикуйте переживание возможных неприятных эмоций. Когда вы успешно и осознанно пережили проходящий дискомфорт предвосхищающей тревоги, вы создадите позитивное воспоминание и будете чувствовать себя более уверенным и способным в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным.
Подумайте о предстоящем событии или ситуации, которая вызывает у вас беспокойство: какое бы ни было приближающееся событие, ответственность или ситуация, которые заставляют вас беспокоиться или представлять катастрофические последствия, скорее всего, это то, что вас очень волнует. Подумайте о том, что показывает вам ваше предвосхищающее беспокойство. Если, например, вы чувствуете себя неготовым к выступлению перед группой коллег по работе, вы можете рассмотреть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе и убедиться, что вы хорошо подготовлены. И рассмотрите вероятность против возможности того, что наихудший воображаемый сценарий действительно произойдет.
Обратите внимание на свои негативные мысли: воображаемые катастрофические результаты — это по сути, негативные мысли, вышедшие из-под контроля! Негативные мысли и самоограничивающие убеждения могут причинить много боли и вреда. Важно, чтобы мы распознавали и обращали внимание на негативные мысли, такие как «Я не способен» или «Я не могу этого сделать». Нам нужно бросить вызов этой негативной мысли, переписать ее и заменить на более точную, адаптивную и поддерживающую. Почему бы не заменить саморазрушительное «Я не способен» на более адаптивное и поддерживающее «Я буду усердно работать, буду готов и сделаю все, что смогу. Я восприму этот вызов как возможность учиться и расти».
И поговорите с собой о воображаемых катастрофических результатах, как вы бы это сделали со своим лучшим другом. Вы бы не сидели со своим лучшим другом и не предлагали ему представить, как сбываются его худшие сценарии. Вы бы поговорили с ним по-доброму и напомнили ему об его сильных сторонах, способностях и качествах.
Применяйте качественную заботу о себе: сделайте перерыв. Прогуляйтесь. Посмотрите воодушевляющий фильм. Позвоните другу. Проведите время, занимаясь тем, что вам нравится и что вы любите. Забота о себе дает вам время остановиться, поразмышлять и сбросить негативные модели мышления, чувств и реакций. Например, прогулка на природе — отличный способ успокоить беспокойный ум и справиться со стрессом и чувством подавленности.
Избегайте избегания: для нас естественно - хотеть защитить себя от боли и вреда и избегать ситуаций и обстановок, которые могли вызвать у нас стресс и подавленность в прошлом. Но реальность такова, что со временем поведение избегания приносит нам больше вреда, чем пользы. Поведение избегания питает страхи, а когда мы питаем свои страхи, они растут и расширяются.
Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью: если вы боретесь, подавлены и не можете справиться со своей тревогой, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с негативными мыслями. Благодаря высокоэффективным методам лечения люди, борющиеся с тревогой, могут научиться стратегиям и навыкам преодоления трудностей. Вы начнете наконец бросать вызов страху и заменять вредные, негативные мысли более позитивными и адаптивными.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru