С приходом осени мы часто ощущаем необходимость в поддержке иммунной системы и улучшении пищеварения. Ферментированные продукты становятся идеальным решением для укрепления здоровья в этот период. Рассмотрим, как они влияют на организм и приведем несколько простых рецептов для домашнего приготовления.
Польза ферментированных продуктов
- Поддержка иммунной системы
- Осень -время увеличения заболеваемости простудами и гриппом. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и йогурт, богаты пробиотиками, которые способствуют укреплению иммунной системы. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника, что важно для защиты организма от инфекций.
- Улучшение пищеварения
С переходом на более тяжелую осеннюю пищу, ферментированные продукты могут помочь улучшить пищеварение. Они содержат ферменты, которые способствуют расщеплению сложных веществ и лучшему усвоению питательных веществ. Это особенно актуально для тех, кто испытывает дискомфорт после плотных ужинов.
4.Поддержание психоэмоционального состояния
- Снижение светового дня может негативно сказаться на настроении. Исследования показывают, что пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, могут положительно влиять на психическое здоровье, уменьшая симптомы тревожности и депрессии.
5.Улучшение состояния кожи
- Ферментированные продукты способствуют поддержанию здоровья кожи, особенно в условиях холодного воздуха, который может вызвать сухость и раздражение. Пробиотики помогают бороться с воспалениями и улучшать общее состояние кожи.
6.Легкость приготовления и доступность
- Ферментированные продукты легко готовить в домашних условиях, что делает их доступными для каждого. Вы можете контролировать процесс и добавлять любимые специи и ингредиенты.
Рецепты ферментированных продуктов
1. Квашеная капуста
Ингредиенты:
- 1 кг белокочанной капусты
- 1-2 моркови
- 1 ст. л. соли
Приготовление:
- Капусту нашинковать, морковь натереть на крупной терке.
- В глубокой миске смешать капусту с морковью и солью. Хорошо размять, чтобы выделился сок.
- Уложить массу в стерилизованную банку, плотно утрамбовать.
- Закрыть крышкой, оставить при комнатной температуре на 3-7 дней, периодически проверяя и отжимая сок. Затем хранить в холодильнике.
2. Кимчи
Ингредиенты:
- 1 небольшой кочан китайской капусты
- 1 морковь
- 3-4 зубчика чеснока
- 1 ст. л. соли
- 1 ст. л. сахара
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1-2 ст. л. красного перца (по вкусу)
Приготовление:
- Капусту разрезать на четвертинки и замочить в соленой воде на 2-3 часа.
- В миске смешать натертую морковь, измельченный чеснок, сахар, соевый соус и красный перец.
- Отжать капусту и перемешать с приготовленной смесью.
- Уложить в банку, плотно утрамбовать и оставить при комнатной температуре на 2-5 дней. Затем хранить в холодильнике.
Заключение
Ферментированные продукты -это не только вкусное, но и полезное дополнение к осеннему рациону. Они помогают поддерживать здоровье, улучшают пищеварение и общее самочувствие. Попробуйте приготовить эти простые рецепты и насладитесь всеми преимуществами ферментации!
