Кето-питание, основано на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным количеством белков и минимальным количеством углеводов, стало популярным методом похудения и улучшения общего здоровья.
Яйца являются одним из самых питательных продуктов, и они идеально подходят для включения в рацион при соблюдении Кето. Давайте рассмотрим, как можно включить яйца в свой рацион во время яичного поста на кето-диете.
Почему яйца идеальны для кето-питания?
Яйца являются отличным источником белка и здоровых жиров, что делает их идеальным продуктом для Кето. Они также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для поддержания здоровья. Кроме того, яйца низкокалорийны и помогают чувствовать себя дольше сытыми, что способствует контролю аппетита.
Правила яичного поста.
На самом деле их очень не много – 10-12 яиц и кусочек сыра 30-50 гр. Не возбраняется употребление майонеза и сливочного масла. Ну а то, как именно вы всё это съедите зависть только от ваших гастрономических предпочтений.
1. Омлет. Взбейте яйца с небольшим количеством сливочного масла. Обжарьте на сковороде до готовности. Посыпьте натёртым сыром и накройте ненадолго крышкой, пока сыр не расплавится.
2. Яйца, сваренные в крутую. Приготовьте яйца вкрутую, нарежьте их на половинки и смажьте майонезом.
Полезные советы для яичного поста на Кето.
- Принято считать, что предпочтительнее выбирать органические яйца, так как они содержат больше питательных веществ. Но мы здесь за Кето с человеческим лицом, поэтому, я Вас уверяю, что ничего страшного не произойдет, если Вы купите яйца в магазине.
- Во время яичного поста не допускается употребление никаких продуктов, кроме вышеперечисленных. Однако, во все обычные дни разнообразьте рацион, добавляя к яйцам различные овощи и специи для придания разнообразия вкусу.
- Учитывайте индивидуальные потребности организма и не забывайте о важности употребления достаточного количества воды.
- Яичный пост можно рассматривать, как стимулирующее мероприятие, если чувствуете, что темпы снижения веса замедлились, вес не снижается совсем или даже отскочил в плюс. Поэтому рекомендуется придерживаться яичного поста в течение трёх или пяти дней (по самочувствию). Но и всего лишь один день подобной встряски даёт, обычно, ощутимые результаты.
- Количество приемов пищи не имеет значения (значение имеет дефицит калорий – и мы это помним!). Если Вы придерживаетесь принципов интервального питания, то можете съесть всё в один приём пищи. При трёхразовом питании просто разделите всю норму продуктов на три равные приема пищи.
Яичный пост на Кето – это невероятно вкусно и питательно. Он не потребует от Вас больших поварских навыков и, следуя нехитрым принципам, вы сможете наслаждаться процессом похудения и улучшения своего здоровья.