Сердечно-сосудистые заболевания – это группа заболеваний, которые негативно влияют на работу сердца и кровеносной системы. К ним относятся инфаркты, инсульты, артериальная гипертония, аритмия и другие состояния.
Чтобы предотвратить развитие этих заболеваний и их осложнений, необходимо вести здоровый образ жизни. Это включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и регулярное измерение артериального давления. Также важно регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы вовремя выявлять отклонения в здоровье.
Главный кардиолог Ирина Шестова рассказала о семи основных правилах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Здоровое питание. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара может увеличить уровень «вредного» холестерина и сахара в крови, что может привести к развитию артериальной гипертензии и других заболеваний. Продукты, полезные для сердца и сосудов, включают морскую рыбу, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Продукты, вредные для сердца и сосудов, – это жирное мясо, кондитерский жир, сахар, куриные яйца (не более 1-2 в неделю) и кофе (не более 1 чашки в день).
2. Борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца. Для определения абдоминального ожирения необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота. Показателями в норме считается обхват талии – до 88 см у женщин и до 102 см у мужчин. При превышении этих показателей необходимо обратиться к врачу.
3. Борьба с гиподинамией. Гиподинамия – это недостаток физической активности. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволяют активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ. Главное, чтобы физическая нагрузка соответствовала возрасту и общему состоянию здоровья.
4. Отказ от вредных привычек. Отказ от вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от зависимости нужно обратиться к специалисту.
5. Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Чтобы противостоять стрессу, нужно чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать режим труда и отдыха, общаться с друзьями и близкими – это поможет зарядиться положительными эмоциями.
6. Самоконтроль артериального давления. Поводом для обязательного внепланового измерения артериального давления могут стать такие признаки, как головная боль или головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, «мушки» перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей артериального давления метод по его снижению должен подобрать врач.
7. Систематическое профилактическое обследование. Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении.
Больше материалом и новостей читайте на нашем сайте "Донской газеты".