В статье о наполнении себя ресурсом осенью, я подняла тему о ритуалах, которые помогают поддерживать своё психоэмоциональное состояние в норме. А что насчет рутинных ритуалов, которые я выполняю 365 дней в году? Сегодня расскажу о самом универсальном и интересном.
Метафорические ассоциативные карты (МАК).
С этим проекционном методом психологического диагностирования я познакомилась еще во время учёбы на психолога. Успешно применяя данный прием в практике, я почему-то игнорировала его как способ самодиагностики долгое время. Но у меня случилась клиническая депрессия (об этом будет отдельный пост) и мне понадобилось постоянно отслеживать свое психоэмоциональное состояние. Тогда-то в мою жизнь и вошли МАК.
Кратко о методе.
Метафорические карты – это карточки с различными изображениями, в которых каждый видит что-то своё. Такую методику используют психотерапевты в своей работе, как вспомогательный элемент консультирования. Методика не имеет ничего общего с гаданием. С помощью МАК мы проецируем свои чувства, эмоции и переживания на рисунок. Главное предназначение данной методики – осознать свои чувства и проблемы, а также потенциал и возможные решения.
МАК можно использовать самостоятельно. Это прекрасный ежедневный помощник для отслеживания ваших чувств и переживаний, постановки целей и познания себя.
Как применяю их я?
Просматриваю колоду (продаются на любом маркетплэйсе, выбирайте любую, которая вам симпатична) и отбираю карту, которая мне сегодня наиболее откликается. По тому насколько быстро вы принимаете решение о выборе карты, так же можно сделать выводы насколько вы в этот момент импульсивны или замедлены, и проанализировать почему я в том или ином состоянии. После выбора карты и рассматриваю ее, озвучивая все что приходит на ум. Объясню на примере сегодняшней своей «карты дня». Посмотрите на нее и вы, и напишите в комментариях ваши эмоции.
Итак, стакан воды это я, я очень быстро наполняюсь, набираю в себя все что дает этот мир. Это вызывает во мне бурю эмоций. Вода прозрачная, все что я беру правильно для меня. Во мне еще есть место для нового. Но у меня есть края (предел), что будет когда я переполнюсь? Тона карты спокойные, это говорит о моем нейтральном эмоциональном фоне.
Вывод: я на верном пути, я все делаю правильно, но нужно внимательно отслеживать свой предел чтобы не «переполниться» и не расплескать свою «воду» ресурс.
Как вам такая методика? Попробуете применять?