От мифа к реальности: как действительно внедрить привычку.

От мифа к реальности: как действительно внедрить привычку.Привычка - это очень мощная штука, которая за счёт накопительного эффекта оказывает влияние на нашу жизнь в ту или иную сторону.Есть миф о том, что для внедрения привычки нужен 21 день. Это, действительно, МИФ.Почему? Потому что 21 день больше похоже на историю про "среднюю температуру по больнице".Для каждого человека, с учётом работы его психики, контекста жизненной ситуации, прошлого опыта, стандартного режима поведения и т.д. разные привычки могут формироваться и за меньшее время, чем 21 день и за гораздо большее время. Когда есть желание внедрить какую-то привычку, то у большинства людей это выглядит примерно так: вношу в свой ежедневник С понедельника в спортзал или Подъем в 6 утра.Но при этом никто не задумывается, сколько простых или сложных действий предстоит сделать для того, чтобы прийти к желаемому результату.Ведь по сути, ходить в спортзал или вставать в 6 утра - это результат определенных действий. Поэтому о привычке стоит думать не как об энном количестве повторений какого-то действия, а как о выстроенном процессе, который без сопротивления и максимально гладко, понятно и предсказуемо впишется в вашу жизнь.С точки зрения работы нашего мозга🧠, привычка - это работа, которая требует включения мозга на уровне простраивания новых нейронных связей.Нейроны в нашем мозге, когда мы совершаем определенные действия, зажигаются 💡в определенной последовательности. Когда они зажигаются в определенной последовательности, они начинают формировать устойчивые нейронные связи🔗, по которым быстро передаются сигналы.Соответственно, чем чаще какое-то действие мы делаем, тем проще нам это действие делать по сравнению с другими. И по сути, действия, которые мы чаще повторяли в прошлом, становятся для нас протоптанной дорожкой 🛤️ (нейронным трактом), по которой проще всего двигаться.Чтобы было понятнее, давайте приведу пример. Например, вы хотите начать ходить в спортзал и сделать это частью своей жизни так, чтобы это стало привычкой. Так вот, ходить в спортзал - это результат. И до того, как вы начнёте делать это на автомате, т.е это станет вашей привычкой, этому предшествует ряд определенных задач, которые вы должны сделать:🔹подобрать место или зал, 🔹выбрать тренера или набор тренировок, 🔹купить спортивную форму и т.д.Сделать все те шаги, которые максимально гладким, предсказуемым, понятным сделают процесс.И тогда ваше сопротивление к самому походу в спортзал, за счёт предсказуемости действий, уменьшается, а лёгкость выполнения этой задачи повышается.В зависимости от сложности действия и в зависимости от того насколько эти действия противоречат протоптанным существующим траекториям движения, длительность времени, которое вам нужно для внедрения привычки, будет разным.В зависимости от возраста, количества повторений, особенностей психики и т.д время на автоматизацию всех процессов, которые складываются в привычку будет разным.Не зацикливайтесь на сроках. Работайте над созданием правильного процесса и привычка станет частью вашей жизни быстрее, чем вы думаете.Что думаете, поделитесь своим опытом внедрения привычек.