Хочу поговорить о теме, которая затрагивает многих из нас — о низкой толерантности к неопределенности. Я сама испытываю это состояние, и иногда оно действительно заставляет меня волноваться. Когда возникают неопределенные ситуации, тревога может прочно затянуть в свои сети и мешать полноценной жизни.
Неопределенность может вызывать чувство потери контроля, и многим из нас сложно справляться с этой эмоцией. Иногда мы боимся принимать решения или двигаться вперед, потому что не знаем, что нас ждет. Важно помнить, что мы не одни в этом. Многие люди чувствуют то же самое. Полезно иногда делиться своими переживаниями и ситуациями неуспеха, находя поддержку друг у друга и понимая, что реальность разная, не только позитивная и красочная.
Но есть несколько способов, которые могут помочь справиться с данным состоянием:
▪Принятие эмоций. Важно признать свои чувства тревоги и неопределенности, а не подавлять их. Это естественные реакции и они имеют право на существование.
▪Практики осознанности. Медитации и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это помогает уменьшить беспокойство о будущем.
▪Разделение проблем на части. Попробуйте разбить большие неопределенные ситуации на более мелкие, управляемые шаги. Это может помочь снизить чувство перегруженности.
▪Поиск поддержки: Общение с друзьями или близкими о своих переживаниях может быть очень полезным. Поддержка других людей может создать ощущение безопасности.
▪Фокус на том, что в ваших силах: Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что не поддается вашему влиянию. Это поможет снизить уровень стресса.
▪Снижать уровень неопределенности в обычной жизни. Но не проваливаться в другую крайность, когда любая, даже «плохая» определенность воспринимается безопаснее, чем поиск более комфортных и безопасных условий.
Не засиживайтесь в неопределенности. Но если она случилась - заботьтесь о себе 🤍
Автор: Варламова Мелисса Алексеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru