Когда внутри звучит жесткий голос, который требует быть идеальным родителем, сотрудником, женой, дочерью, стоит остановиться и задать себе вопрос:
«Эти мысли помогают или мешают жить?»
Фото создано Шедеврум.
Сначала может казаться, что помогают – если бы не критик, вообще ничего бы не было. Критикующий голос мотивирует и заставляет что-то делать, решать проблемы. Но зачастую, голос может звучать с такой силой, что начинает изводить, блокируя любые действия и желания. Вместо мотивации, вызывая волнение, неуверенность, стыд и страх.
Мыслительные процессы разворачиваются против личности, внутреннее напряжение растёт, нанося удар по самооценке. Человек думает, что не справится, ни на что не годится и вообще неудачник по жизни.
В такие моменты вернуть себя в реальность можно следующими вопросами:
- Действительно ли в этих мыслях есть нечто полезное для меня?
- Если я буду продолжать об этом думать, это приведёт к моим целям?
- Поможет приблизить к жизни моей мечты?
- Чей голос звучит в моей голове? Может быть мамы, бабушки или учителя начальных классов?
Погружаясь в исследование проблемы можно обнаружить, что за самоуничижением кроется болезненное отвержение себя. Во внутренней картине мира есть некий образ идеального «Я», который знает, как надо делать и постоянно нападает на реального «Я» – обычного человека со своими трудностями, сомнениями и несовершенством.
Вопросы помогают постепенно «выпутываться» из внутреннего диалога, чтобы не быть парализованным внутренним критиком. При этом, полностью убрать критикующие мысли невозможно. Мозг эволюционно устроен таким образом, чтобы сравнивать, классифицировать, прогнозировать, перемещаться между прошлым и будущим. Но важно дать место второй стороне – внутренней фигуре, которую в психологии называют Взрослая часть. Взрослый опирается на реальность, поэтому в состоянии усомниться в аргументах критика и убавить, раздражающий голос внутри.
Навык осознавать критикующие мысли и разделяться с ними, облегчает жизнь. Если самостоятельно это сделать сложно, приглашаю Вас на консультацию. Для записи напишите в личные сообщения.
С уважением, психолог-консультант Анастасия Ярчук.
Автор: Анастасия Ярчук
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru