Осенняя хандра характеризуется упадком сил, ухудшением настроения и снижением работоспособности. Она может быть вызвана недостатком солнечного света, изменением погоды и другими факторами. Почему осенью наступает хандра и как с ней бороться, выяснил 360.ru.
Что такое осенняя хандра
Осенняя хандра — состояние, когда нет сил и ничего не хочется делать. В эту пору даже самое любимое и привычное дело, например хобби, отнимает много энергии. Сокращение светового дня, изменение погоды, нехватка витаминов или другие факторы зачастую становятся причиной тоскливого настроения.
Например, когда дни становятся короче, а ночи — длиннее, организм начинает вырабатывать меньше серотонина — гормона счастья. Это может привести к снижению настроения и работоспособности. Следует понять, что осенняя хандра — не заболевание, но она может влиять на качество жизни.
«Это состояние неклинического расстройства, способное влиять на психическое, физическое и эмоциональное состояние», — рассказала 360.ru клинический психолог Ирина Пирогова.
Хандра сопровождается отсутствием настроения, апатией и нежеланием что-либо делать. Солнечный день становится короче, на улице холодает, и человек как бы впадает в спячку.
Кто подвержен осенней хандре
Особенно подвержены осенней хандре люди, склонные к меланхолии и пессимизму. Они могут видеть мир в серых тонах и не находить радости в мелочах.
Также в группе риска — те, кто испытывает стресс или усталость. В таком состоянии человек становится более чувствительным к внешним воздействиям, и даже незначительные неприятности могут вызвать негативные эмоции.
«Часто наше состояние зависит от типа темперамента. Больше всего осенней хандре подвержены меланхолики. Они погружаются в свои мысли и начинают депрессивно смотреть на вещи», — отметила Пирогова.
Как избежать осенней хандры
Если вы чувствуете, что одолевает осенняя хандра, не стоит отчаиваться. Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим состоянием:
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Даже если за окном пасмурно, прогулка поможет получить дозу витамина D и улучшить настроение.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости.
- Общайтесь с близкими людьми. Их поддержка поможет почувствовать себя лучше.
- Найдите новое хобби. Новое увлечение позволит отвлечься от грустных мыслей.
- Обратитесь к специалисту. Если осознали, что не можете справиться с осенней хандрой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Как отличить хандру от настоящей депрессии
Хандра и депрессия — два разных состояния, которые могут проявляться схожими симптомами. Однако они имеют разную природу и требуют разного подхода к лечению.
«Обычно хандра проходит, а депрессия — нет. При осенней хандре вас может порадовать выпавший первый снег, а при депрессии не радует ничего», — пояснила психолог.
Хандра связана с временными трудностями или стрессовыми ситуациями в жизни человека. Она может характеризоваться усталостью, раздражительностью, ухудшением настроения, потерей интереса к привычным занятиям. На этом состоянии сказываются различные факторы: переутомление, дефицит сна, конфликты с близкими, проблемы на работе.
Настоящая депрессия, в отличие от хандры, — психическое расстройство, которое чревато серьезными последствиями для здоровья человека. Депрессия характеризуется не только снижением настроения, но и другими симптомами, такими как потеря интереса к жизни, снижение самооценки, нарушение сна и аппетита и даже мысли о самоубийстве.
Важно понимать, что депрессия требует профессиональной помощи. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает ее симптомы, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах этого состояния и предложат методы лечения.
Однако если вы столкнулись лишь с кратковременным ухудшением настроения на фоне каких-либо событий в жизни (или просто приближающейся зимы), то, скорее всего, это хандра. В этом случае можно справиться с ней самостоятельно, применяя различные методы релаксации.