Мой дорогой читатель, я много говорил на свое канале о тревоге и тревожных состояниях. Сегодня я решил с тобой поделиться с практическими техниками НЛП для преодоления тревожности. Попробуй каждую из ниже указанных и выбери для себя наиболее комфортную. Ну а то что они все помогают преодолеть тревогу я никому доказывать не буду, я это знаю. Пробуйте каждому свое. Поехали!
Напомню - Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это психологический подход, который фокусируется на взаимосвязи между языком, поведением и разумом. НЛП, разработанное в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером, утверждает, что, понимая и изменяя наши модели мышления и язык, мы можем влиять на своё поведение и улучшать взаимодействие с другими людьми.
Ключевые компоненты НЛП
1. Нейро: относится к неврологическим процессам, связанным с тем, как мы мыслим и воспринимаем мир.
2. Лингвистический: включает в себя язык, который мы используем, как вербальный, так и невербальный, и то, как он влияет на наше общение.
3. Программирование: относится к моделям поведения и мышления, которые мы вырабатываем с течением времени.
Техники НЛП работаю на подсознательном уровне, помогая изменить восприятие стрессовых ситуаций и снизить уровень тревожности.
А теперь самое интересное техники НЛП. Хочу отметить, что приведенные мной описания очень краткие в виде тезисов без лишней «воды». В конце напишу, какой техникой я лично пользуюсь сам и советую своим детям.
1. Техника «Якорение» для мгновенного успокоения
Одна из ключевых техник НЛП — это «якорь», при котором вы создаёте ассоциацию между физическим действием и спокойным состоянием:
- Вспомните момент из своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно спокойно и уверенно.
- Закройте глаза и постарайтесь максимально погрузиться в это воспоминание. Воссоздайте в уме картину, звуки и ощущения.
- В момент наивысшего эмоционального спокойствия слегка надавите на определённую точку на вашем теле, например, на запястье, держите минимум 7 секунд.
- Повторите эту практику несколько раз, чтобы «закрепить» якорь.
- Теперь, когда вы чувствуете тревогу, просто нажмите на эту точку, и ваше тело начнёт автоматически вспоминать состояние спокойствия, связанное с этим яком.
2. Переформулирование негативных мыслей (рефрейминг)
Тревожные состояния часто вызваны автоматическими негативными мыслями. НЛП предлагает технику переформулирования (reframing), которая помогает изменить восприятие стрессовых ситуаций:
- Определите негативную мысль или убеждение, которые вызывают тревогу.
- Проанализируйте, насколько реальна эта мысль. Часто тревога основана на иррациональных предположениях.
- Переформулируйте мысль в позитивном ключе. Вместо «Я не справлюсь» попробуйте мысль: «Я могу постараться сделать всё возможное, и это уже важно».
Регулярное переформулирование помогает ослабить влияние негативных убеждений и заменить их конструктивными установками.
3. Визуализация будущего успеха
Визуализация — мощная техника НЛП, которая помогает снизить страх перед будущими событиями и развить уверенность в себе:
- Закройте глаза и представьте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу.
- Теперь представьте, что вы успешно справились с этой ситуацией. Представьте себя спокойным, уверенным и контролирующим ситуацию.
- Визуализируйте не только образ, но и ощущения, которые вы будете испытывать в этот момент — как вы будете говорить, двигаться и чувствовать.
- Регулярная практика такой визуализации помогает мозгу адаптироваться к позитивному исходу и снижает тревожность по поводу будущих событий.
4. Техника «Диссоциация» для управления эмоциями
Когда тревожные мысли и переживания захватывают разум, техника диссоциации может помочь эмоционально дистанцироваться от ситуации:
- Представьте, что вы наблюдаете за своей тревожной ситуацией со стороны, как будто это фильм.
- Постепенно отдаляйтесь от этой сцены, представляя, как вы например сидите перед большим экраном.
- Это поможет снизить эмоциональную нагрузку, так как вы больше не переживаете ситуацию внутри себя, а наблюдаете за ней со стороны.
- Эмоциональная дистанция позволяет увидеть ситуацию более объективно и снизить уровень тревоги.
5. Управление внутренним диалогом
Тревожность часто сопровождается негативным внутренним диалогом. НЛП предлагает метод управления голосом, который помогает изменить его воздействие:
- Определите, как звучит ваш внутренний голос, когда вы тревожитесь. Возможно, он строгий, быстрый или резкий.
- Попробуйте изменить характеристики этого голоса: сделайте его более спокойным, мягким или медленным. Представьте, что этот голос говорит, как персонаж мультфильма или комикса.
- Замена тревожного внутреннего диалога на более нейтральный или позитивный помогает ослабить его влияние на ваше эмоциональное состояние.
Техники НЛП основаны на изменении восприятия и внутренних реакций на стрессовые ситуации. Они не требуют длительного обучения или специальной подготовки и могут использоваться практически в любой момент и позволяют почувствовать снижение тревожности практически сразу, при этом учат управлять своими эмоциями и состоянием, что даёт чувство контроля в стрессовых ситуациях.
Да как и обещал скажу какой техникой я чаще всего пользуюсь и советую своим детям – это техника диссоциации. Ну а ты мой дорогой читатель сам попробуй и возьми ту которая тебе больше подходит.
Регулярное использование этих методов не только снижает уровень тревожности, но и способствует развитию более позитивного мышления и уверенности в себе.
Ну если тебе стало интересна тема НЛП и применяемые в них техники или у тебя не получается получить результат пиши мне по номеру +77002291379 мы с тобой подберем тебе наиболее удобную и практичную только для тебя технику.
Да если ты попробовал уже напиши свои ощущения и результаты в комментариях и не забудь подписаться у меня на канале будет еще много интересного.