Силовые тренировки даже в 50 лет могут принести пользу вашему здоровью. Но важно поднимать тяжести при этом правильно.
Силовые тренировки дают ряд преимуществ для здоровья. С возрастом становится всё более важным. Одно из наиболее значительных преимуществ — это сохранение и восстановление мышечной массы. После 50 лет ускоряется потеря мышечной массы, что приводит к слабости, снижению подвижности и повышению риска падений. К счастью, по данным Национального института здравоохранения (NIH), регулярное поднятие тяжестей может с этим бороться.
По словам Кайри Фурр, сертифицированного персонального тренера и тренера по производительности в Barbend, некоторые плюсы поднятия больших весов включают увеличение мышечной массы или силы, улучшение метаболизма и плотности костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и суставов.
Согласно исследованию 2018 года, силовые тренировки нужны для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата у пожилых людей. Связано это с тем, что с возрастом кости естественным образом теряют плотность. Это повышает вероятность переломов и развития остеопороза. Благодаря поднятию тяжестей создаётся нагрузка на кости и они становятся со временем сильнее.
Также было научно доказано, что силовые тренировки улучшают метаболизм. С возрастом он имеет тенденцию замедляться.
По данным исследования, опубликованного в BMC Women’s Health в 2023 году, женщины в возрасте 50 лет, занимавшиеся силовыми тренировками дважды в неделю в течение 10 недель, получили значительный прирост мышечной массы и силы.
Кроме того, силовые тренировки улучшают функциональные возможности. За счёт этого вам будет легче справляться с повседневными делами.
Наконец, исследования показывают, что поднятие тяжестей может улучшить баланс. Всё потому, что благодаря этому у вас улучшится гибкость, подвижность, координация. Лучший баланс снижает риск падения.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.