13 октября я пробежал свой 58й официальный марафон и восстановление после него определялось тремя факторами.
1. Марафон не отнял у меня все силы.
2. Через 2 недели следующий марафон.
3. После марафона я простудился.
Спустя 54 часа после финиша марафона я вышел на свою первую пробежку.
Далась тяжело. Может быть тому причиной вечер, может быть слишком теплая одежда, а скорее - начавшаяся простуда и, возможно, вирусная инфекция.
На следующее утро (11 часов) бежалось намного легче (светло и легче был одет), а вот простуда одолевала. 37.2 после финиша.
Простуда отступила, температура в норме, лишь кашель/сопли.
На самом деле, бегу я не все 10 км по стадиону. Так как мой велосипед разорванной передней покрышкой заявил об окончании сезона, бегу до стадиона пешком, под уклончик 2 км.
Там 6 км по мягким дорожкам в максимально высоком комфортном темпе и обратно 2 км отрабатываю в постоянный подъем.
Хорошие, трудовые десяточки выходят, хотя и на «Арсенале» 😊
В пятницу простуда немного отвоевала у здоровья утраченные позиции, пришлось обойтись без бега.
Зато субботнее утро подарило хорошую погоду и приемлемое самочувствие.
Чем и воспользовался, приехав на 5 вёрст, чтобы импульс, полученный на марафоне удалось подхватить и через 5 вёрст придать организму новый.
Погода была идеальная для бега, ветер северный, умеренный и совсем не сильный. Почти сотня бегунов и десяток волонтеров. Даже Александр Капалет приехал на растерзание чтобы поздравить и поблагодарить актив 5 вёрст за поддержку на «Донском марафоне».
Последний раз я здесь бегал 31 августа (18:54) и схлопотал повторный рецидив (рецидив рецидива) травмы. С того дня и началась моя затяжная эпопея, боль от которой наконец-то исчезла за пару дней до марафона, но в сердце останется надолго.
Так как лето кончилось внезапно, бег по родникам иссяк, то и приехал я на Набережную по-богатому - на автомобиле. Таким образом, появилась уникальная возможность проверить на 5 вёрст свои карбоны, которые успели восстановиться после своего первого марафона.
Мне же было важно оценить свои сегодняшние скоростные возможности и, как писал выше, поддержать тот мощный импульс, который я придал своей тренированности на марафоне.
Две хорошие десятки на неделе послужили как бы повозкой, которая доставила мою форму от Гребного канала к Набережной Дона, не дав ей упасть на мокрый от слез проигравших асфальт.
Судя по суповому набору на старте, мне не светило отведать призового блюда. А вот хлебнуть по-полной горького ветра своим простуженным горлом - пожалуйста. Побежали.
Начало было печальным. Мы с Андреем Ипатовым размялись трусцой перед стартом и, казалось бы, включайся и топи со старта. Однако я быстро оказался во втором десятке. Впереди меня бежали не знакомые мне ребята не самого атлетичного телосложения, а так же знакомые, которые не представляют для меня труда в плане опережения.
На исходе первого километра я вработался, расставил все точки и восторжествовал свою справедливость - прицепился за Артемом Кретовым и вместе с еще одним бегуном включился в борьбу за почетное 4 место.
Впереди были Арсений Чернов (пробежит на личник -16:29), недавно разорвавший Московский марафон на мелкие лоскутки (2:44:25) и высокий блондин в оранжевом ботинке Никита Зеленский (17:38).
Чуть поодаль от них держался действующий двукратны победитель не соревновательных 5 вёрст Алексей Шаповалов. Но в этот раз корону-то с него конечно скинут, однако свой личник он водрузит над Набережной Дона (18:05).
После разворота ветер задул нам в паруса, мы их расправили и, отцепив парня, пошли разбираться за 4 место, поочередно дергая друг друга за живое.
По всему было понятно, что из 20 минут я выбегаю, но аппетит приходит во время Игры - хотелось замахнуться и на размен 19 минут. Я поднатужился, Артем еще сильнее и был таков. А я как-то подздулся. Все-таки глубины анаэробного бега у меня сейчас нет, плаваю на мелководье.
Как итог: 5 км за 19:18 (3:52), ЧСС - 173, макс. ЧСС - 191. Каденс - 189, макс. каденс - 198.
5 место из 94 участников после травмы и марафона, уверенный темп - 3:52 - это отличный результат. Дас погода и Бог, в декабре будем штурмовать бастионы 18 минут.
На следующее утро не стал высиживать митохондрии, а пробежал по району на фоне легкого перегруза своего функционала 16 км в среднем темпе 4:59. Пульс 150 для такого темпа все еще высоковат, однако с учетом всего сопутствующего (те же сопли, кашель пока никуда не делись) сойдет для сельской местности.
Что касается восстановления после марафона, одновременно являющегося и подготовкой к следующему (6 дней осталось), то я активно использую перфоратор для массажа, после пробежки освежаю болящие места (в основном это задняя поверхность) меновазином, в особо тяжелых случаях - йодом.
Из новшеств. Стал много спать. Вернее - долго. Если утренние тренировки у меня по осени начинались в 6-7 часов, то теперь чаще всего я нахожу окошко в районе обеда и бегу на стадион. Что тоже в новинку и диковинку.
Акцент в сторону стадионного бега предопределен недавней травмой, отсутствием небесного знамения от GPS и желанием не сдать свои лидирующие позиции в общем зачете серии стартов от «Контрольной десятки».
А как вы восстанавливаетесь после марафона? Может есть какие-то персональные фишки? Делитесь в комментариях, обсудим, опробуем на досуге.
Спасибо всем волонтерам 5 вёрст за возможность прокачать свои амбиции в хорошей компании, фотографам вообще респект и уважуха. Как ни глянешь, а меня снимают :)
Это был мой 110-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона.
parkrun - 75 results
⠀
winner - 32 🥇
2 place - 21 🥈
3 place - 10 🥉
⠀
5 верст - 35 результатов
⠀
победитель - 13 🥇
2 место - 12 🥈
3 место - 6 🥉
Унесенные ветром. Донской марафон 2024