Высокочувствительные люди

Замечали у себя или других, как быстро можно устать от света, звука, запаха, эмоций других, количества людей вокруг, как легко трогают ситуации других? Это сенсорная перегрузка у людей с высокой чувствительностью. Иногда она проявляется и по отношению к собственным ощущениям (боль, голод)

Высокая чувствительность характерна для людей с расстройством аутистического спектра (РАС), однако не все ВЧЛ имеют РАС, это один из признаков.

Несмотря на то, что ВЧЛ быстро устают, они улавливают и все нюансы, что может быть + по сравнению с большинством. Однако играет огромную роль отношение к этой своей особенности.

ВЧЛ очень эмпатичны, внимательны, часто это творческие люди.

В то же время мир для них слишком шумный, быстрый, яркий. И они легко устают от него.

Высокая чувствительность является врождённой особенностью, но играет роль и окружение. Как родители реагировали на эту чувствительность?

Если это интерпретируется как особенность со знаком +, то ребёнок растет с принятием себя, он понимает, когда может отдохнуть. Если же этот аспект драматизируется, не выдерживается родителем, то человек с высокой чувствительностью относится к себе негативно, продолжая и во взрослом возрасте требовать уже сам от себя быть сильным, находясь в постоянном напряжении, либо ему приходится страдать от своей инаковости и непринятости.

При подобном негативном опыте детства люди с ВЧЛ более подвержены риску тревожных и депрессивных расстройств. А в случае принятия эти риски равны рискам остальных.

Повторюсь, что изменить высокую чувствительность невозможно, лишь несколько можно натренировать устойчивость, но коридор этот иной, там всегда будет место для бОльшей чувствительности. И здесь хорошо научиться относиться к себе бережно и нежно.

Ведь видеть, слышать и ощущать больше остальных может быть суперсилой! Возьмите это на вооружение. Станьте тем, кто может больше, проявитесь как творческий человек.

А что насчёт повышенной эмоциональности? Почему, например, плакать это плохо? Что с этим не так?) Давайте плакать! Ведь сами по себе эмоции это наши маячки, ориентиры, наши предки их развили в силу того, что это нам помогало выживать и развиваться.

Как позаботиться о себе? Узнать опытным путём, какое количество времени вы выдерживаете комфортно в толпе, на сцене, в ярком и жарком. Придерживайтесь плана, исходя из этих данных: не стоит требовать от себя силы и выдержки. Уходите, если начали уставать. Используйте приглушённые цвета в интерьере, беруши, просите близких говорить тише. Заботьтесь о теле: мягкие ткани, тепло, привычная еда, умереренная физическая активность.

Научитесь разделяться с мыслями и чувствами, это поможет снизить эмпатичность. Смотрите на ситуации рационально, слегка отстранённо, с позиции наблюдателя.

Что действительно не стоит делать, так это винить себя за свои особенности. Если ВЧЛ существуют в обществе, значит, это имеет значение для всех. Мы разные, и то, что в какой то ситуации недостаток, в другой преимущество. Учитесь самопождержке, а также находите тех, кто вас понимает и может поддержать и принять.

Поделитесь своими способами заботы о себе!

Автор: Горинец Ирина Анатольевна
Врач-психотерапевт, Психиатр

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru