Я уже успела посмотреть несколько вебинаров. На первом из них дали домашнее задание: рассчитать и зафиксировать ваш базовый метаболизм, ИМТ (индекс массы тела), идеальный вес, объём груди, талии и бедер. Пройдусь по пунктам, зафиксирую информацию и вам рассажу.
ИМТ - показатель, который помогает понять, соответствует ли ваш вес вашему росту. Рассчитывается по формуле ИМТ = вес (в кг) / рост² (в метрах). Но лично мне проще рассчитать свой ИМТ в онлайн калькуляторе. Достаточно ввести запрос в поисковой строке и вы найдете множество калькуляторов.
Расшифровка результатов такая: ИМТ ниже 18,5 — Недостаточный вес
ИМТ 18,5–24,9 — Нормальный вес
ИМТ 25–29,9 — Избыточный вес
ИМТ 30 и выше — Ожирение
Базовый метаболизм - это суточная потребность в калориях. Потребность для того, чтобы организм получал необходимое количество энергии ( не больше и не меньше) для обеспечения жизнедеятельности. То есть для дыхания, работа сердца, эндокринных желез, всех остальных внутренних органов. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле Харриса — Бенедикта или по её усовершенствованной версии — формуле Миффлина — Сан-Жеора.
Для формулы нужны следующие данные: возраст, вес и пол. Результат умножается на уровень активности в зависимости от того, кем вы работаете, занимаетесь ли спортом, сколько ходите и т. д.
Формулой Харриса — Бенедикта выглядит так:
женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,68 х возраст (годы);
мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) — 6,74 х возраст (годы)
Подходит больше людям, ведущим активный образ жизни.
Формулу Миффлина — Сан-Жеора, специалисты признают наиболее точной:
женщины: ВОО = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161;
мужчины: ВОО = 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5.
Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
- умножьте полученный результат на 1,2, если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа;
- умножьте полученный результат на 1,375, если вы устраиваете короткие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю;
- умножьте полученный результат на 1,55, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю;
- умножьте полученный результат на 1,725, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 6–7 раз в неделю;
- умножьте полученный результат на 1,9, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь дважды в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения. ( источники: https://stroynayazdorovayasemya.ru/, https://74.ru/text/health/2020/09/08/69458971/)
Опять же я эти подсчёты буду делать с помощью онлайн-калькулятора.
Формул для расчёта идеального веса так же несколько, приведу наипростейшую из них:
Для мужчин: рост - 100
Для женщин: рост - 105
Свою отправную точку зафиксирую и выложу отдельным постом. Делитесь ваши замерами и результатами в комментариях.
