Работа онлайн: 10 лайфхаков психолога для сотрудника в пижаме Часть 1

Последние девять лет, еще до эпидемии ковида, я успешно совмещала онлайн консультирование и работу в кабинете. А затем полностью перешла в онлайн формат.

Расскажу о причинах выгорания на удаленной работе, как с ними справляться и при этом оставаться продуктивным. Моим советам можно верить: эту статью я тоже написала, не приходя в офис, дома на своей кухне.

Можно выделить три главные причины выгорания:

1. Сложность в обозначении границ

Работая дома, вы имеете общее пространство для работы и отдыха. Отсутствие границ может привести к переработке по вечерам и в выходные, даже если этого не требуется. Вокруг много отвлекающих факторов: еда, соцсети, телефон, кровать, хобби и т.д. Их доступность может стать фоном, забирающим ваше внимание, и мешать концентрации.

2. Прокрастинация

Приоритет работы может быть понижен и первостепенным станет отдых или бытовые дела, которые тоже необходимо выполнять. Это может произойти из-за недостатка мотивации. Или паралича перфекциониста: лучше никогда, чем неидеально! Это защита от ошибок и стыда, а также от спонтанности и творчества, какого-либо движения вперед.

3. Повышение контроля начальства

Руководители чаще назначают онлайн встречи, думая, что это подстегнет сотрудников и поможет выполнить задачу в срок. Напротив, помимо выгорания, это приводит к снижению лояльности.

Если вы работаете только на себя, то третий пункт отпадает. Да и первых двух достаточно, чтобы начать выгорать.

Первое, что необходимо сделать, это выбрать место для работы или создать его. Психологически мы связываем место с состоянием, которое там часто испытываем. Поэтому важно разделить рабочее пространство и место отдыха.

1. Техника «покрывало».

Если у вас нет свободной комнаты, которую вы можете полностью сделать рабочим местом, можете отделите часть комнаты.

В начале практики я проводила консультации дома, на диване. Чтобы разделить две роли психолога и человека, я использовала покрывало. На время работы застилала им диван. После работы снимала. Таким образом покрывало было предметом, обозначающим включение рабочего состояния.

У вас таким предметом может быть особенная одежда, которую вы надеваете только пока работаете. И никогда не работайте в пижаме, даже если вас никто не увидит.

2. Кровать – для отдыха. Стол – для работы.

Ваше рабочее место должно быть удобным, настройте освещение чтобы глазам было комфортно.

Только кажется, что работать лежа в кровати прикольно. Но вы очень быстро поймете, что, ложась в кровать с ноутбуком, вы либо начнете расслабляться, либо будете тревожно спать ночью. Не садитесь в рабочее кресло посмотреть сериальчик или поболтать с друзьями. Разделяйте снаружи и внутри состояния профессионал/человек.

3. Поддерживайте порядок.

Уберите со стола все лишнее, все что может вас отвлечь. Даже телефон, если не ждете важного звонка. Отключите звук уведомлений, закройте все лишние «окна» в браузере, оставьте только то, что необходимо именно сейчас для выполнения задачи. При этом предмет, который вас мотивирует и/или символизирует для вас успех, поставьте на видное место.

4. График

Составьте подробное расписание на день, неделю. Делите дела на срочные/несрочные. Старайтесь следовать плану, но не ругайте себя, если что-то пошло не так как ожидалось. Возможно, стоит пересмотреть нагрузку и планировать меньше. Иначе тревога и чувство вины повлияют на качество не только работы, но и жизни в целом.

Автор: Смагина Марина Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru