Любая рефлексия (попытка разобраться в себе) не должна делать вам хуже!
Если так происходит - не надо. Не нужно заниматься этим самоистязанием и задавать себе один и тот же вопрос без ответа. Или совершать бесконечные возвраты в ситуацию "там и тогда", чтобы в очередной раз обвинить себя.
Эти привычные мысли, после которых вы чувствуете неудовлетворение, стыд или злость на себя имеют название. У психологов есть специальный термин - руминации. (По аналогии с процессом бесконечного пережевывания у жвачных животных).
Одни и те же повторяющиеся мысли могут быть как воспоминанием, так и представлением определённого сценария в будущем. И для нашего мозга не будет никакой разницы по их восприятию. Все как в реальности. Те же эмоции и то же недовольство собой.
На консультациях я слышу об этом во фразах: "Я постоянно об этом думаю", "Я все время возвращаюсь туда мысленно", "Я хочу быть один, чтобы думать об этом все время".
Именно руминации являются тяжелейшими переживаниями при депрессиях