🛑 Бич современного общества: ГТР, ОКР, ПА, РПП, прокрастинация.
Что в них общего?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), панические атаки (ПА), расстройства пищевого поведения (РПП), прокрастинация имеют общие психологические механизмы, несмотря на разные проявления.
Во всех этих расстройствах одна сердцевина - СТРАХ, от которого человек пытается сбежать (вместо того, чтобы с ним встретиться и справиться).
И психика такого человека придумывает разные способы, как сбежать:
⛹️♂️ От страха умереть и от страха боли (окажусь беспомощным):
- через ОКР - проявляется как навязчивые мысли и ритуалы по постоянному наведению порядка и чистоты
- через ГТР и ПА - навязчивое беспокойство о своем физическом здоровье, катастрофизация даже небольшого болезненного симптома в теле, в крайней степени человек избегает мест или ситуаций, вызывающих панические атаки
- через РПП - большое употребление еды, чтобы не умереть от голодной смерти, либо чтобы нарастить защитный панцирь от опасного окружения
⛹️♂️ От страха неудач или унижений (окажусь плохим и уязвимым):
- через прокрастинацию - избегание выполнения задач, постоянное откладывание, перфекционизм “надо сделать либо идеально, либо вообще делать не буду”
- через РПП - перфекционистский контроль за телом и едой, чрезмерная самокритика, защита от потенциальной близости
Все эти расстройства связаны с наличием устойчивых негативных убеждений о себе, мире и будущем, что ведет к формированию замкнутых кругов тревоги и избегания. ⭕️ Человек избегает стрессовых ситуаций или задач, что в дальнейшем только усиливает тревогу и чувство беспомощности, из-за которого человек снова пытается избегать стрессовых ситуаций.
👉 Как разорвать порочный круг?
Формула Тревоги
🟰
угроза (реальная и надуманная)
➗
ресурсы (внутренние и внешние).
Тревога возникает, когда мы воспринимаем ситуацию как опасную (угроза) и при этом считаем, что не сможем с ней справиться (внутренние ресурсы) или нам никто не может помочь (внешние ресурсы).
Чтобы убрать тревогу, важно научиться замечать свои негативные мысли и заменять их более реалистичными. Это поможет снизить уровень тревожности и укрепить уверенность в своих силах.
Соответственно, работать необходимо над 2 аспектами:
✅ убирать привычку катастрофизации ситуаций (нормализовать восприятие ситуаций, убирать накручивание мыслей);
✅ нормализовать восприятие своих ресурсов (что я могу или не могу).
В более тяжелых случаях, когда вы реально находитесь в истощении, нужно восстанавливать свои физические и психологические ресурсы.
В зависимости от тяжести негативного самовосприятия максимально эффективна глубокая КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с элементами из ЭОТ, гештальт-, схема-терапии, ДПДГ и др. (в зависимости от причин и особенностей психики человека).
👉 Ошибка, которую мы допускаем, когда нас преследует страх - это избегание
Избежав ситуации, мы можем испытать временное облегчение, но в следующий раз столкнуться с препятствиями станет еще сложнее, а ситуация начнет казаться еще более пугающей.
Важно встретиться с обстоятельствами лицом к лицу. Страх начнет отступать, поскольку мозг «регистрирует», что того самого страшного, чего мы боялись, не происходит.
Например, если это страх смертельно заболеть и умереть, то в стрессовой ситуации болезни я продолжаю жить и не умираю.
⚡️Важно помнить, что мы способны справляться с любыми вызовами жизни, если изменим своё восприятие!
❣️Удается ли вам идти на встречу своим страхам?
Автор: Евгения Немировская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru