Отжимания - это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела, в частности грудных мышц, трехглавой мышцы плеча, трицепсов и кора. Это упражнение просто в исполнении, не требует специального оборудования и может быть выполнять в любом удобном месте.
Основные виды отжиманий:
- Классические отжимания - лежа на полу, руки на ширине плеч, поднять тело вверх и опустить, согнув локти под углом 90 градусов.
- Узкие отжимания - руки ставятся ближе друг к другу, это упражнение акцентирует работу на трицепсах.
- Широкие отжимания - руки ставятся шире плеч, это упражнение акцентирует работу на грудных мышцах.
- Отжимания на брусьях - для выполнения этого вида отжиманий необходимы специальные брусья, включающие в работу дополнительные мышцы кора и плеч.
Отжимания могут быть варьированы по количеству повторений и подходов в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, начните с небольшого количества отжиманий, постепенно увеличивая их количество.
Отжимания являются отличным упражнением для укрепления мышц верхней части тела, улучшения координации и выносливости. Кроме того, они способствуют сжиганию лишних калорий и формированию красивого рельефа мышц.
6 преимуществ:
- Укрепление мышц рук, плеч и груди, что помогает сформировать красивое и подтянутое тело.
- Улучшение силы и выносливости верхней части тела.
- Улучшение осанки за счет тренировки мышц спины и корпуса.
- Увеличение общей выносливости и улучшение функциональной подвижности.
- Улучшение циркуляции крови и общего здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Эффективное сжигание лишних калорий и ускорение обмена веществ, что способствует снижению веса.
Не забывайте разнообразить тренировку, добавляя различные виды отжиманий и комбинируя их с другими упражнениями для максимального эффекта. Помните, что правильная техника выполнения отжиманий - залог безопасности и эффективности тренировки, поэтому уделите особое внимание правильному положению тела.
Протеин играет очень важную роль при отжиманиях, так как он помогает восстанавливать и строить мышцы после тренировок. Он является основным строительным материалом для мышечных тканей и необходим для роста и укрепления мышц. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество протеина в своей диете, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц после отжиманий.
Заказать протеин можно ЗДЕСЬ.
Включите отжимания в свою тренировочную программу и вы почувствуете улучшение своей физической формы и силы в течение короткого времени. Упражнение это простое, доступное и эффективное, так что не упускайте возможность добавить его в свою тренировочную программу уже сегодня!