Экзамены — это часть студенческой жизни, которая может вызывать у многих неприятные чувства и стресс. Одним из наиболее распространенных проявлений перед экзаменами является страх. Вероятность завалить экзамен, получить не ту оценку — все это может вызвать тревожные чувства у студентов. Однако, важно понимать, что страх перед экзаменом можно побороть, применяя некоторые стратегии и методы.
Откуда берется страх перед экзаменом?
Когда не осознаешь причину своих переживаний, справится с ними очень сложно. Поэтому первый шаг на пути к спокойной сдаче. сессии — это поиск и принятие природы своего страха.
Самые частые причины:
1. Страх может быть вызван завышенными ожиданиями и боязнью их не оправдать. Видели отличников, плачущих над четверкой? Именно про это и идёт речь. Когда студент ставит перед собой цель — сдать на определенную оценку, то тем самым загоняет себя в стресс.
Чтобы преодолеть панику перед “не той” оценкой, представь себе наихудший результат и ответь на вопрос: “а что тогда?”.
Частыми ответами будут:
- Неуд можно пересдать;
- Тройка и четверка обычные оценки;
- Не будет стипухи, но в следующий раз можно сдать лучше и вернуть ее и так далее, в зависимости от твоих личных обстоятельств.
Как видишь, умирать или сразу же прощаться с универом даже не предполагается.
2. Боязнь преподавателя также может быть причиной. О некоторых профессорах иногда ходят самые пугающие слухи. Начиная с того, что с первого раза у данного препода никто не сдавал, заканчивая тем, что он по ночам ест младенцев. Но важно помнить, что преподаватель – тоже человек. Общение с ним на равных поможет почувствовать себя увереннее.
3. Иногда паника вызвана боязнью публичных выступлений. У нее даже название специальное есть — глоссофобия. Единственный способ преодолеть его – это тренироваться, пересказывать материал перед зеркалом вслух, выходить из зоны комфорта. В конце концов, ответ на экзамене с глазу на глаз с преподавателем мало похож на публичный ответ. И уж точно он не страшнее выступления в большой аудитории перед комиссией и кучей студентов, как это будет на защите диплома.
Еще 6 советов, как можно справиться со страхом и тревогой
Страх перед экзаменом естественное чувство, и не надо его стыдиться. Боятся — это нормально. Ненормально, когда страх мешает тебе качественно ответить на экзамене. Поэтому важно научиться его держать под контролем.
Подготовка и планирование
Один из лучших способов побороть страх перед экзаменом — это хорошая подготовка. Начинай готовиться заранее, не откладывай все на последний момент. Разработай план изучения материала, укажи сроки и цели по каждому разделу. Регулярное чтение конспектов в течение семестра поможет тебе ощутимо снизить тревожность и умственную нагрузку накануне экзамена.
Не преувеличивай значимость экзамена
Осознай, что нет никакого смысла портить себе результат излишне стрессуя. Будь реалистичен строя свои ожидания относительно исхода экзамена. Никто не совершенен, и важно помнить, что неудача во время ответа не определяет твою успешность.
Управляй стрессом
Изучи методики работы со стрессом, такие как дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения. Эти способы помогут тебе снять напряжение и улучшить психологическое состояние перед экзаменом.
Узнай как будет проходить экзамен
Понимая, как будет приниматься экзамен легче справится со страхом и тревогой.
Познакомься с порядком проведения экзамена, требованиями к подготовке, правилами и форматом. Основную информацию о том, как все будет проходить можно узнать у преподавателя. А как строго спрашивает препод, задает ли каверзные вопросы, пытается ли найти шпоры или завалить, тебе в красках расскажут друзья со старших курсов. Но их рассказы не надо принимать за чистую монету, иногда преподов демонизируют необоснованно.
Отдохни накануне
Зубрить пока есть силы в последний день не очень хорошая затея. Важно дать себе возможность отдохнуть перед важным событием. Выспись, сделай легкую зарядку, позавтракай — все то, что даст тебе энергию и силы на качественный ответ на экзамене.
Начинай с простого
На самом экзамене, когда получишь билет начинай писать с самого простого. Это поможет собраться с мыслями и побороть страх чистого листа. Если вопрос сложный, не зацикливаться на нем, напиши ответ на другой, чтобы не терять время. Затем можно вернуться к пропущенному.
Держи нервы в узде, тщательно готовься. Тогда ты легко преодолеешь любые трудности, включая экзамены!