Подготовка к Московскому марафону 2024

Вообще бежать марафон я не планировал. Сезон складывался как-то посредственно, без выдающихся результатов: я пробежал в мае полумарафон в Казани за 1:26, затем еще 2 трейла - 25км в лесах под Киржачом и 35км в Никола-Ленивце. Потом переключился с бега на хайкинг и трекинг - удалось забраться в Дагестане на вершину Базардюзи (4466м) и погулять по Фанским горам в Таджикистане. В августе пробежал в жару полумарафон Лужники за 1:38 и в Нижнем Новгороде тоже по жаре десятку за 42мин.

Поэтому когда у меня внезапно появился подарочный слот на московский марафон, я честно не понимал, как смогу его пробежать, ведь у меня не было ни скорости, ни объемов. Поэтому 2 сентября я указал в графе планируемое время 3:15-3:29 - так я оценивал свою форму на марафоне.

Сначала я думал, что просто пробегу марафон как длительную тренировку, но внезапно вместе со слотом у меня появились амбиции. А что, если у меня вдруг получится снова выбежать из 3 часов?
За всю беговую карьеру мне удавалось это лишь дважды: на Московском марафоне в 2015 году (2:56:25) и на Казанском марафоне в 2016 году (2:54:37). Позже было еще 6 попыток:

- 06.11.2017 3:00:56 Сочи
- 01.10.2017 3:05:58 Кёльн
- 21.04.2019 3:03:35 Тольятти
- 06.12.2020 3:02:39 Сочи
- 03.04.2021 3:00:12 Сочи
- 02.04.2022г. DNF Сочи

С тех пор прошло 2.5 года, и мне прекрасно жилось без марафонов, я бегал в свое удовольствие. Вернуться и сразу сбегать "из трех"?
Да не, это нереально.... Но попробовать хотелось.

И вот мы уже едем в Нижний Новгород с другом на марафон, а я на десятку. В дороге Саша составил мне план тренировок, а я купил билеты в Турцию и забронировал отель в Фетхие, чтобы провести там заключительные 2 недели подготовки перед стартом. Вдобавок заказал карбоновые Bmai, и теперь ощущал себя суператлетом, готовым дать фору кенийцам. Ладно, хотя бы 3 часа разменять)

Вечером бежим в Нижнем легкий кросс, и меня как будто несут крылья, приходится себя притормаживать, ведь забег только завтра. На следующий день выходим на старт, и моего запала хватает только на первые 3км. Жара припекла еще на разминке, а два забегания на мост через Волгу окончательно вернули меня с небес на землю, показав мне мою реальную готовность. А до марафона оставалось ровно 5 недель...

Саша финишировал 42.2км четвертым за 2:28:03, при этом обновил личный рекорд не смотря на холмистую трассу и жару! Мне оставалось только поверить в план тренировок и выполнить его.

За следующую неделю я пробежал целых 110км, хотя обычный недельный объем у меня был около 60. Ключевые тренировки были такие:
- среда: 6 раз по 1000м за 4:00 и 4 раза по 200м за 36с
- воскресенье: (10км@5:05+3км@4:00)×2 серии (26 бодрых километра и 4км заминки, первая тридцатка)

Такая ударная нагрузка, видимо, посадила мне иммунитет, и следующую неделю я проболел и вышел на тренировку только в субботу. Саша сказал не обращать внимания на то, что болел, и настроиться на работу. Сбегали вместе фартлек 1000/1000. Медленная тыща за 4:35, быстрая за 4:00 - таких 6 серий без отдыха. На следующий день - тридцатка по 4:30, тоже вместе с Сашей, один бы я не добежал, пожалел бы себя, объясняя это тем, что нельзя форсировать подготовку, тем более после болезни.

На третьей неделе уже был экватор марафонской подготовки. оставалось продержаться 5 дней до отпуска. Во вторник я немного поскоростил: 10 раз по 200м за 38с, в четверг бегал длиные интервалы 4 раза по 2500 в темпе 4:00 через 3 минуты трусцы. В воскресенье уже в Турции пробежал темповик 10км по 4:15.

Четвертую неделю я тоже отработал на совесть. Я вместил в нее 50км на велосипеде, 100км бега и 100км трекинга! Было всего 2 напряженные тренировки: во вторник 4км в темпе 4:10 и 6 по 1000 в темпе 3:50, и в пятницу 15км по 4:25. Воскресная длительная была 19км по 5:08.

В предстартовую неделю я бегал только спокойные кроссы и 1 раз сделал легкую интервалку 10 по 200 за 42с. В субботу накануне марафона пробежал паркран 5км за 20:15. Это всё!