Всего один шаг...

Выбежать из 3 часов - такую цель я поставил себе ровно 2 года назад, после того как преодолел свой второй марафон за 3 часа 20 минут, сбросив с дебютного результата целых 20 минут! Все мои знания на тему бега на тот момент сводились к одной книге - "Бег с Лидьярдом". Я стал понимать, что для роста результатов недостаточно просто увеличивать недельный километраж, и начал искать информацию о том, как научиться бежать марафон быстрее. В этой статье я расскажу о моей подготовке за это время. После марафона в Москве 15.09.13 я, толком не отдохнув, на следующий день вышел пробежаться и травмировал ногу...

Это история о первом моем путешествии по Крыму в формате кросс-похода. Я приезжал в города, оставлял вещи в отеле и налегке отправлялся исследовать окрестности: забирался в горы, ходил по экологическим тропам. Кросс-поход - это быстрая ходьба, переходящая в легкий бег и обратно. За неделю я преодолел более 100км крымских маршрутов и остался ими очень доволен! В этот день начался сильный снегопад. Я прибыл в аэропорт Домодедово, сел в самолет, но он не взлетал еще целых 2 часа. Нам сообщили, что мы стоим в очереди на противоледную обработку, поэтому нужно еще подождать...

Отправляюсь на тренировочные сборы в беговой лагерь в Сербию. Сам лагерь открывается в понедельник, 9 марта, готовиться будем в заповеднике Тара, на высоте около 1000м над уровнем моря. А эти 3 дня до него я посвящу обзору Белграда. Смотрел накануне передачу "Орел и решка" и узнал, что Белград ничем не примечателен, по мнению ведущих. Из достопримечательностей только крепость, недостроенный высоченный храм, разбомбленное здание в центре, оставшееся после войны в 1999г., и музей Теслы. А ещё много пекарней, в которых очень вкусная выпечка и большие очереди...

Это была очередная попытка взять рубеж "из 2:50" и выполнить второй взрослый разряд. Два предыдущих раза были неудачны: к старту в Казани я подошел в идеальной форме, но штормовой ветер не позволил сбыться спортивной мечте, хотя я и обновил тогда личный рекорд. В Сочи же был сложный рельеф, и я бежал после болезни. Рельеф в Кёльне плоский, если не считать подъёма на мост Гогенцоллернов в начале дистанции и ещё пару простеньких в середине. Со здоровьем тоже все было в порядке, однако форму я все равно не мог считать идеальной, если смотреть по тренировкам...

Вообще бежать марафон я не планировал. Сезон складывался как-то посредственно, без выдающихся результатов: я пробежал в мае полумарафон в Казани за 1:26, затем еще 2 трейла - 25км в лесах под Киржачом и 35км в Никола-Ленивце. Потом переключился с бега на хайкинг и трекинг - удалось забраться в Дагестане на вершину Базардюзи (4466м) и погулять по Фанским горам в Таджикистане. В августе пробежал в жару полумарафон Лужники за 1:38 и в Нижнем Новгороде тоже по жаре десятку за 42мин. Поэтому когда у меня внезапно появился подарочный слот на московский марафон, я честно не понимал, как смогу его пробежать, ведь у меня не было ни скорости, ни объемов...

15 мая 2016г. в Казани состоялся марафон, к которому я готовился полгода. Всю зиму мы вместе с другими членами бегового клуба Гепард скоростили в манеже, в апреле провели весенние сборы в Кисловодске, затем было еще 3 недели, в течение которых нужно было не растерять набранную форму, не заболеть и грамотно подвестись к старту. Все это мне удалось, поэтому на марафон я выходил с твердыми ощущениями, что готов хорошо. Об этом же говорил предыдущий старт-прикидка, забег на 20км в Звездном. Мы прибыли в Казань командой из 22 человек в субботу утром, было ясно и ветрено...

Старт был назначен на 9:00, мы приехали за полтора часа, и было достаточно времени, чтобы переодеться, сдать вещи в камеру хранения, размяться. Но было достаточно холодно, чтобы вальяжно гулять по Лужникам и дожидаться старта, поэтому все вокруг бегали, суетились, ежились, грелись в раздевалках и крытых помещениях экспо. Т.к. регистрировался я на марафон будучи не в лучшей своей форме, оценивал себя на темп обычных длительных кроссов по 5 минут, то и время я указал примерное на 3 часа 30 минут, и поэтому мне достался старт из кластера D...

Вот и настал ответственный день соревнований. Мой первый официальный марафон. А по факту - третья попытка осилить дистанцию в 42 километра. Позади многочасовые, практически ежедневные тренировки, которые продолжались последние полтора месяца. Я долго шел к этой цели! Раннее утро. 6 часов сна пролетели одним махом, я быстро встаю с кровати, убираю ее и иду на кухню. Заливаю стаканом кипятка порцию овсяной каши и завариваю чай. Небольшой и сытный завтрак - как раз то, что было мне нужно. Я слышал и еще читал рекомендации, что питаться лучше на дистанции, а до старта нельзя плотно наедаться...

Если вспомнить, первая моя попытка пробежать марафон была предпринята 28 мая 2009 года (мне было 21 год) , к тому моменту я уже долгое время (с 2004 года) увлекался бегом на средние дистанции, но тренировки мои носили нерегулярный характер. В то время я бегал по 5-7 км через день, и по настроению раз в месяц выбирался на 10-15 километровые забеги. Тогда мне это казалось чем-то значительным, и я с удовольствием отмечал такие тренировки в дневнике. Любовь к бегу мне привила книга, которую написал выдающийся новозеландский тренер Артур Лидьярд. В первой ее части он повествует о проблемах, которые кроет за собой малоподвижный образ жизни, и о том, как эффективно решает их ежедневный бег трусцой...

Я всегда любил бегать. В детстве, когда мы выходили гулять и за покупками, я добегал до ближайшего магазина, запрыгивал на крыльцо, лазил по нему, прыгал через клумбы, дожидался родителей и бежал к следующему магазину. В школе я очень любил бег на 30 и 60 метров. Я ускорялся так, что в ушах свистело, и был одним из самых быстрых мальчиков в классе. Как мы носились на переменах... - на урок приходили все в мыле! Не любил я бегать длинные дистанции. 400 метров - 2 круга вокруг футбольного поля - давались мне тяжело, я сжигал все на первых ста метрах, а дальше терпел и добегал на ватных ногах...

В последний день моего отпуска в Турции я бродил по Анталии и фотографировал разные необычные объекты. В целом - классное получилось путешествие. Определенно, стоит сюда вернуться и отдохнуть в другом формате,...