Кофе – это один из самых популярных напитков в мире, который благодаря содержанию кофеина помогает нам взбодриться, повышает концентрацию и улучшает настроение. Однако его влияние на психику гораздо сложнее, чем просто стимулирующее действие. Особенно важно рассмотреть, как кофе может влиять на людей с повышенным уровнем тревожности.
Как кофе влияет на мозг?
Основным активным веществом кофе является кофеин – стимулятор центральной нервной системы. Когда мы пьем кофе, кофеин блокирует действие аденозина – вещества, которое вызывает у нас чувство усталости. Это помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Однако у кофеина есть и другие эффекты:
- Повышение уровня дофамина. Кофеин стимулирует выработку этого "гормона удовольствия", что способствует улучшению настроения и придает силы.
- Увеличение выброса адреналина. Этот гормон стресса готовит организм к "борьбе или бегству", повышая частоту сердечных сокращений и уровень энергии. В небольших дозах этот эффект может быть полезным, но при чрезмерном потреблении кофе вызывает нервозность и беспокойство.
Влияние кофе на тревожных людей
Если вы склонны к тревожности, кофеин может усугублять состояние. Кофе провоцирует выброс адреналина и стимулирует симпатическую нервную систему – ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию на стресс. При высоком уровне тревожности это приводит к обострению следующих симптомов:
- Повышенная тревожность. Кофеин провоцирует рост тревоги, так как стимулирует нервную систему и усиливает реакцию организма на стрессовые факторы.
- Тахикардия. Учащенное сердцебиение, вызванное кофе, может настораживать, отвлекать и иногда пугать человека, что, в свою очередь, усугубляет симптомы паники.
- Нарушения сна. Кофе может способствовать нарушению сна и, как следствие, ухудшению психоэмоционального состояния, особенно если напиток выпит во второй половине дня
Когда кофе полезен?
Несмотря на возможные негативные эффекты для людей с тревожностью, умеренное употребление кофе имеет и положительные стороны:
- Улучшение когнитивных функций. Кофеин помогает улучшить концентрацию, внимание и кратковременную память. Это полезно в условиях умственного труда.
- Снижение риска депрессии. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе связано с более низким риском депрессивных состояний. Однако это актуально только для тех, у кого тревожность не является доминирующим фактором психического здоровья.
Стоит ли отказываться от кофе при тревожности?
Полный отказ от кофе не всегда является необходимым. С психотерапевтической точки зрения, резкий отказ от кофе и навязчивое его избегание может создать дополнительные проблемы и даже усугубить тревожность.
Во-первых, потому что навязчивое избегание кофе укрепляет паттерны, так называемого, избегающего поведения, которое является одним из механизмов развития и прогрессирования тревожных расстройств. Избегая кофе, вы еще сильнее уверяете мозг в том, что кофе - опасен (что не является правдой). Сохранение подобного убеждения в перспективе ведет к усилению тревожности (не только в ответ на все, что связано с кофе, но и в целом нарастает общее тревожное напряжение).
Во-вторых, резкий отказ от кофе может вызвать ощущение потери контроля, и быть воспринятым организмом, как невиданный стресс. В-третьих, если вы действительно любите кофе (речь не о зависимости), и утренняя чашечка является для вас любимым ритуалом, то лишение себя такого просто удовольствия может негативно сказаться на настроении. В-четвертых, человек, убежденный в том, что при тревожном расстройстве кофе - вреден, начинает чрезмерно фокусироваться на возможных проявлениях тревоги, возникающих в ответ на употребление кофе. Формируется, так называемая, "тревожная фиксация", подпитывающая расстройство.
Поэтому разумный психотерапевтический подход в вопросе потребления кофе таков:
- Переход на кофе без кофеина. Декофеинизированный напиток сохраняет вкус, но не провоцирует большинство стимулирующих эффектов, что является отличным компромиссом, если вы не можете отказаться от кофе.
- Режим. Если вы привыкли пить кофе вечером, это может ухудшить качество сна и способствовать росту уровня тревожности на следующий день. Ограничьте потребление кофеина первой половиной дня.
- Работа с реакцией. Учитесь гибко реагировать на возможное усиление тревожной симптоматики в ответ на действие кофеина (помните о том, что кофе не несет угрозы для жизни, это не убивающий агент, соответственно, нет нужды интерпретировать возможные появляющиеся симптомы, как опасные и угрожающие здоровью).
- Ищите свой оптимальный баланс. Пробуйте постепенно снижать уровень потребления кофе, или плавно возвращайтесь к любимому напитку - без крайностей (от полного отказа до питья литрами), наблюдайте за своим состоянием. Разумеется всегда можно исключить напиток - это самое простое решение! Однако, с терапевтической точки зрения, более оправданно взять курс на то, чтобы оптимизировать свой режим потребления кофе так, чтобы наслаждаться любимым напитком и не страдать от тревоги.
- Дополнительная работа над собой. Чаще всего наилучшим решением при тревожных расстройствах оказывается не полный отказ от кофе, а переход к его осознанному потреблению в комплексе с работой над мышлением и реакциями.
#кофе #тревожность #тревога #тревожныерасстройства