Понедельник — не тяжелый день, а день возможностей, и от того, с каким настроем вы начнете, зависит вся неделя. Очистите ум от лишнего, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и осознанно формировать предстоящие дни.
Практические шаги для чистого старта
1. Освободите ум от прошлых тревог. Напишите на бумаге всё, что беспокоит, и отпустите эти мысли,предав написанное огню.
2. Сформируйте намерение. Определите главное намерение на неделю. Не "что сделать", а "каким быть". Например: «Эту неделю я проведу в спокойствии и радости».
3. Практика дыхания. Пять минут медитации с глубоким дыханием для концентрации. Используйте технику квадрата: 4 секунды на вдох, 4 на задержку дыхания, 4 на выдох, 4 на задержку.
Инструкция по осознанному намерению
Выберите одно слово и придайте ему образ, который станет вашим внутренним ориентиром на неделю: это может быть «вдохновение», с виде тёплого ветерка, «легкость», в форме облака или «вера», в образе ростка. Когда почувствуете тревогу или раздражение, вспомните этот образ и мягко вернитесь к состоянию спокойствия и радости.
Позволив себе начать понедельник без лишних мыслей и с четким внутренним фокусом, вы откроете путь к радостной и продуктивной неделе. Начните с малого и постепенно увидите, как всё вокруг начинает меняться в ответ на ваши намерения!
Подпишитесь на мой канал, чтоб заниматься самопознанием и развитием своей осознанности.
Мой телеграм-канал - ЗДЕСЬ
Моя книга со скикой - ЗДЕСЬ