…на 5500
Ну, в такое время живем, на самом деле не так много, если разобраться
Пройдемся по белкам
Куриная грудка 1,7кг
Мякоть бедра 750г
Треска 600г
Творог 5% 4шт (720г)
Готовая куриная грудка 150г
Ветчина из индейки 130г
Яйца 20шт
Сыр лёгкий 200г
Греческий йогурт 4 шт
Теперь сложные углеводы
Макароны из твердых сортов 2кг 250г
Пшено 800г
Манка из полбы 350г
Мука рисовая 500г
Перекусы
Арахис- жиры 320г
Бананы 1,1кг
Витамины
Шампиньоны 400г
И напоследок томатная паста для соусов
Зачем пишу граммы
Для того, чтобы рассказать вам, что подобного похода в магазин хватит недели на 2,5-3 (на одного), конечно это в среднем, если вы не на жестком наборе
Там вам этой корзины и правда не хватит так надолго, знаем, проходили
Лично нам на двоих такой корзины хватает на 1-1,5 недели
Но не забываем, что мы оба на наборе, ну и нас двое
Не поленитесь потратить время, чтобы разделить мясо на порции
Например, я хочу приготовить себе курицу на 3 дня, вот я откладываю 600г курицы (считаю обеды+ужины, каждый прием 100г)
И также замораживаю всю остальную курицу, это занимает около 10 минут, но если подумать, что в ближайшие 2-3 недели я не буду даже думать об этом, можно уж их потратить
Творога покупайте по своей норме белка, так как он довольно быстро портится, я обычно покупаю его раз в неделю, и покупаю много, потому что моя норма белка в сутки 130г, ну и конечно потому что у меня есть муж, которого тоже нужно кормить
Ваша норма может быть 100г, и вам будет достаточно утром яичницы
Также, не забываем, что белок содержится в крупах и макаронах из твердых сортов пшеницы
Греческий йогурт я использую в качестве соуса или заправки
Арахис очень помогает как закрыть норму по жирам, так и перекусить когда совсем нет времени, не ешьте сразу всю упаковки, в нём большое содержание жиров
Бананы тоже очень удобны в плане перекусов, так как это быстрый углевод, можно съесть его перед тренировкой, или чтобы добить углеводы
Шампиньоны беру больше для вкуса, но они ещё и очень полезны, в них есть витамины В2, В5, С, D, PP
Опять я написала вам много букв, если у вас остались вопросы задавайте
