Тебе когда-нибудь доводилось слышать о «накопительном эффекте»? Если нет, то эта статья будет для тебя крайне полезна. Почему? Потому что если ты поймешь принцип работы накопительного эффекта и начнешь использовать его уже сегодня (а лучше - прямо сейчас) в своей жизни - то уже через полгода-максимум год.
Что же такое накопительный эффект, и как он изменит твою жизнь:
Люди, которые день за днем, кирпичик за кирпичиком строят свою жизнь и свое будущее, достигают гораздо больших высот. Они каждый день стремятся к своей цели. Но, они не летят в попыхах, сметая на пути все (включая свой настрой и мотивацию), а именно маленькими шагами стремятся к достижению своей мечты.
Объясню на обычном бытовом примере.
Представь, что ты перестал пить кофе (особенно, с молоком). Причем не вообще, а просто меньше на одну кружку в день, и даже не с утра, самую первую, чтобы ты смог проснуться, а какую-нибудь послеобеденную или вечернюю (для стандарта возьмем объем 300мл). По началу, соглашусь, особого эффекта ты не заметишь, но через неделю, ни через две. Но уже через месяц ты почувствуешь, что сил то у тебя становится больше, голова свежее, и вообще улучшится самочувствие, так как ты снизишь потребление кофеина (повторюсь, не критично снизишь, а всего на одну кружку в день). Но на этом положительные эффекты не заканчиваются.
В 300мл кофе с молоком в среднем содержится 170ккал, которые люди вообще не учитывают в своем рационе. И если ты продолжишь питаться так же, просто убрав одну кружку кофе в день, то через полгода ты заметишь, что и вес начал уходить. Тут не буду приводить конкретные числа, так как у каждого разный метаболизм и разный вес/рост. Но, если брать очень приблизительно, то, беря в расчет, что в 1кг жира содержится 7700ккал, то при помощи калькулятора можно прийти к выводу, что 1кг жира - примерный эквивалент 45 кружек кофе, или полтора месяца без него. Если немного округлить и воспользоваться фитнес-калькуляторами и прочими приблудами, то мы прийдем к выводу, что если уменьшить каллораж на 170ккал в день, то без усилий можно сбросить 1кг примерно за 2 месяца. Вроде и долго, но, уже через полгода эта цифра будет составлять -3кг без усилий, через год -5/6кг. И это просто убрав одну кружку кофе в день. Ты уже через неделю-две не будешь ощущать в ней подробности, но накопительный эффект уже будет работать на тебя. И это я только про вес и немного про самочувствие!
Ты будешь лучше засыпать, высыпаться, за счет чего у тебя увеличится продуктивность, будет больше сил на новые свершения. Ты станешь свежее и моложе выглядеть, улучшится состояние кожи.
Да, я все еще про одну кружку кофе в день.
А если учесть, что в мегаполисах большинство покупает кофе в кофейнях, то можно привести и экономическую выгоду: в среднем кружка 300мл кофе в кофейне стоит 250 рублей, в месяц (возьмем только ~22 рабочих дня в месяце в среднем, будем считать, что в будни ты не ходишь днем в кофейню а занимаешься более полезными делами) это выходит 5500 рублей, в год - 66000. Уже ощутимая для семейного бюджета сумма. Если вас двое в семье любителей кофе, и оба откажетесь от одной кружки в день в кофейне, то выйдет 132000 рублей, которые вполне можно потратить на отдых, который принесет вам обоим еще больший заряд сил и энергии в добавок к тем силам, которые появились из-за отказа от кофе.
И это я привел лишь один простой случайный пример, а их множество.
Хочешь начать заниматься спортом - начни просто больше ходить, что уже позитивно скажется на твоем самочувствии.
Хочешь накопить на что то? Откладывай по 200-300 рублей в день в специальную копилку (а лучше открой вклад с возможностью пополнения, таких сейчас множество, и помимо твоих вложений они будут тебе еще и проценты приносить). Даже 300 рублей в день сделают тебе 9000 в месяц, что принесет больше 100000 в год. Можешь откладывать больше - больше получишь по итогу.
Самое главное для того, чтобы накопительный эффект начал работать - не надо сразу и кардинально менять свою жизнь. Это принесет лишь стресс и расстройство, если что то пойдет не так. Не надо сразу отказываться от кофе вообще - организм не выдержит резкую потерю кофеина и это закончится постоянной и, в итоге, срывом и расстройством.
Не надо сразу покупать абонемент в самый дорогой и престижный спортзал в городе и тратить зарплату на спортивный инвентарь. Так как ты резко не получишь желаемого результата в силу особенностей человеческого организма, велик шанс, что ты просто забросишь все и вообще никогда не захочешь заниматься спортом.
Не откладывай каждый месяц пол зарплаты, параллельно ограничивая себя во всем. Это тоже закончится нервным срывом и ты за один вечер потратишь все свои накопления.
Так же накопительный эффект влечет за собой волновой эффект: когда ты заметишь позитивные изменения, которые тебе нравятся, ты захочешь поменять еще что то. Подробнее расскажу в ближайшее будущее в одной из следующих статей, так как волновой эффект заслуживает отдельного обсуждения.
Основная задача накопительного эффекта - чтобы ты получил нужные тебе изменения, но не испытывал стресса. Стресс просто умножит на ноль все твои старания.
Поэтому, повторюсь, день за днем, кирпичик за кирпичиком, ты будешь строить свою жизнь в том виде, которой ты бы хотел ее видеть. Без лишнего стресса и ущемлений своих потребностей. Но, главное, чтобы это было систематично и постоянно. День простоя и слабины отнимает два дня прогресса, так как накопительный эффект действует и в другую сторону. Но об этом я расскажу в следующей статье.
#саморазвитие
#мотивация
#принятие
#дисциплина
#контроль
#тренинг
#психология
#философия