То, о чем вы думаете постоянно, имеет одно ключевое свойство, - это событие не завершилось, осталась неясность. По этой причине это вас тяготит и не отпускает.
Эта техника может помочь вам без психолога разобраться с тем, что происходит, найти пути решения, облегчить ваше состояние.
1. Окунитесь в ваши чувства, мысли, разберите их по частям.
2. По возможности, расскажите об этом близкому человеку, который может вас поддержать и не перебивать.
3. Запишите на листе бумаги то, что вас тревожит, а также свои чувства в этой ситуации. Выявите самый тревожный аспект в своих мыслях, то, что больше всего приносит дискомфорт или боль. Думайте об этом ключевом моменте, ищите причины, следствия, связи.
Чем больше вы будете проговаривать, прописывать свое состояние, тем больше вы будете осознавать, что произошло, что вы почувствовали тогда, почему ситуация вас не отпускает сейчас. Чем больше вы будете находить ответов на эти вопросы, тем больше будет осознания и облегчения.
Противопоказания: психические расстройства, заболевания.
Данный метод самопомощи подходят людям, способных к саморефлексии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление.
Данная работа способна снизить уровень тревожности, но не может гарантировать полного избавления от тревожного состояния. Все зависит от давности переживания, глубины, способности вашей психики к выздоровлению, а также ваших сил и желания помочь себе самому.
Дяченко Наталья, психолог-психотерапевт,
Подписывайтесь на Телеграм канал здесь - техники самопомощи, полезные материалы
