По статистике в России ежегодно о раке узнают около 600 тысяч человек, т.е. в день 1640 человек.
И хотя рак является не первым по причине смертности, его репутация как самой страшной болезни крепко сидит в умах людей, поэтому шок, испытываемый человеком это естественная реакция. Главное понимать, что такая реакция НОРМАЛЬНА. Страх, гнев… этим эмоциям нужно дать место, но не позволять им взять верх, а выплеснув, принять ситуацию и начать действовать.
Подробно о стадиях принятия отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия можно прочитать в массе источников, но вместе с тем, информации о том, как человек может поддержать себя сам в это непростое время не так много, но есть несколько рекомендаций, которые могут помочь человеку стабилизировать свое психическое состояние:
- Одной из самых важных – не замыкайтесь. В это время важно быть с близкими людьми, которым вы можете показать свои эмоции, не пытаясь быть сильной или сильным и тут важно говорить им, что конкретно вам сейчас нужно. Возможно просто обнять и ничего не говорить или наоборот, отвлечь разговорами, не касающимися болезни и т.д., это важно, поскольку люди и рады помочь, но не знают как, кроме как сказать что Все будет хорошо и пр., что может вызвать негатив и желание прервать контакт;
- Составьте список того, что приносит вам радость, например прогулка с собакой, просмотр любимых фильмов, распределите их на каждый день;
- Ведите дневник и ежедневно перед сном запишите, что хорошего было за прошедший день, может это общение с другом, вкусный кофе или просто хорошая погода, старайтесь замечать любые мелочи, которые вас порадовали;
- Прописывайте ежедневную рутину. В нестабильно время это поможет вам лучше переживать кризис;
- Составьте план действий на ближайшее время, включите время и для отдыха и для лечения;
- Очень частым и понятным действием является постоянное пребывание в интернете с поисковым запросом о болезнях, о способах лечения, о людях с таким же диагнозом, но важно устраивать время тишины, а именно то, когда вы намеренно сдерживаете себя от поглощения подобного рода информации, например, за час до каждого приема пищи или за 3 часа до сна;
- Релаксация и дыхание. Как только вы попробуете техники релаксации, вы увидите, как не только наши мысли влияют на тело, но и наоборот, расслабив тело и сделав такие практики регулярными, вы сможете через тело успокоить свои мысли;
- Ходите на групповую терапию для онкопациентов, как правило, человека у которого есть онкология, может понять только тот, кто прошел и проходит подобный опыт;
- И помните «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться сёрфингу». — Джон Кабат-ЗиннПрочитайте книги о борьбе с раком, написанных пациентами и врачами, например,Катерина Гордеева. «Победить рак», Вероника Севостьянова. «Про меня и Свету. Дневник онкологического больного», Ринат Каримов. «Ринат vs Lymphoma. Как я надрал раку задницу»;Также есть много техник, например, выписать свои страхи и сжечь лист бумаги и др., которые вам может предложить психолог, к которому стоит обратиться для поддержки в этот сложный период жизни.
Всем здоровья!
Автор: Светлана Мезирова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru