Представляю вашему вниманию пульсовые зоны используемые в планировании спортивной подготовки спортсменов пловцов.
В таблице представлены названия пульсовых зон используюмые в России, Австралии и США. Каждая зона выделена цветом.
Джон Урбанчек (США) вперве предложил цветовые маркеры для простоты их понимания.
Так же в таблице представлены уровни лактата , соответсвующие каждой пульсовой зоне.
И так, у спортсменов-профессионалов есть следующие пульсовые зоны или зоны мощности.
(Rel/Easy) Восстановление
Скорость, с которой мы обычно закупываемся
(EN-1/moderate) разминочный темп/ низкий аэроб
(EN-2/endurance) крейсерский ход/ высокий аэроб
(EN-3/threshold) скорость ПАНО-1
(SP-1/best average) скорость МПК (ПАНО-2)
(SP-2/race pace) максимальная скорость/максимальный лактат
(SP-3/sprint) максимальный спринт
———
Для спортсмена, который занимается плаванием или триатлоном как и любым другим циклическим видом спорта, зона ЧСС зависит от вида тренировки и степени нагрузки.
Например, разминка делается в первой, лёгкой, зоне. А тренировки пловцов-спринтеров проходят в четвёртой и пятой зонах, но непродолжительное время. Стайеры стараются держать тренировку в третьей зоне, и именно в ней они проводят наибольший объём своих работ.
Надо понимать, что существует большая разница в границах ЧСС у профессиональных спортсменов и у любителей. У спортсменов, которые тренируются ежедневно и делают большие объёмы, ЧСС в спокойном состоянии будет значительно ниже. Также профессионалы будут быстрее, чем любители, восстанавливаться после интенсивных нагрузок и скоростных работ.
Таким образом, нужно понимать, что у спортсмена-любителя будет меньше пульсовых зон, чем у спортсменов-профессионалов.
——