По изученным данным, низкие уровни осознанности связаны с высокими уровнями депрессии. А позитивные изменения в навыках осознанности связаны с улучшенными результатами лечения в терапии принятия и ответственности.
К.Штррсаль, П.Робинсон. Осознанность и принятие для преодоления депрессии.
Одной из главных причин, приводящих к депрессии, является чрезмерная привязка к социально одобряемым, но негласным правилам с акцентом на контролирование или исключение тягостных и нежелательных эмоций.
В глубине депрессии, на самом деле, лежит неудавшееся искание эмоционального контроля. Навыки осознанности позволяют менять выученную стратегию и создавать пространство между человеком и его мыслями и побуждениями. Они позволяют выбирать поведение приближения, а не избегания.
Как показали недавние исследования, лечение, основанное на осознанности, явно превзошло более традиционные методы лечения в отобранной группе подавленных депрессией пациентов, обратившихся к первичной медицинской помощи. А в результате более раннего исследования было обнаружено, что обучение осознанности помогло 72% всех пациентов значительно снизить уровень их депрессии. Люди действительно начали получать удовольствие от упражнений на осознанность, и большая часть пациентов продолжила их после его окончания.
Одна из наиболее значимых причин, по которой осознанность эффективна при депрессии - и не только при ней - заключается в сокращении руминаций. Руминации - признак ригидности, зацикленности, это нездоровая форма депрессивного мышления, которая раз за разом воспроизводит в памяти разные трудности, слабости и давит на собственную несостоятельность.
Британские исследователи обнаружили, что у людей, реагирующих на лечение депрессии, с меньшей вероятностью возникнут в будущем депрессивные нарушения, если они пройдут обучение осознанности.
Навыки осознанности помогают в дистанцировании от мыслей и, следовательно, защищают от попадания в ловушку руминации в депрессивные фазы и позволяют почувствовать себя лучше. Исследователи также отмечают рост умственной эффективности и навыков разрешения затруднений, альтруистических чувств к другим людям и большее самопринятие.
Ниже я приведу небольшую выжимку из исследований, благодаря которым мы можем видеть, что терапия принятия и ответственности справляется со многими психологическими проблемами.
расстройства пищевого поведения [Baer, Fischer, & Huss, 2005; Juarascio, Forman, & Herbert, 2010],тревожные расстройства [Brown et al., 2011; V0llestad, Nielsen, & Nielsen, 2011; Roemer, Orsillo, & Salters-Pedneault, 2008],психозы [Bach & Hayes, 2002],хроническая боль [Vowles & McCracken, 2008; Wetherell et al., 2011],проблемы с употреблением психоактивных веществ [Hayes et al., 2004; Smout et al., 2010],депрессия [Zettle & Rains, 1989; Bohlmeijer, Fledderus, Rokx, & Pieterse, 2011]
Опубликована в открытом доступе также база доказательных исследований ACT при лечении ОКР, фобий, панических атак и <тут должен быть список еще на 10 страниц.< p>
Осознанность, майндфулнесс сейчас все чаще приносят в терапию как первостепенный инструмент для работы. Клиенты так же могут самостоятельно изучать навыки осознанности и превносить её в свою жизнь для повышения ее качества. Элементарные упражнения, которые не требуют дополнительных усилий, можно делать в пути на работу, при занятиях домашними делами, а также при прогулке на свежем воздухе.
Вывод:
развитие психологической гибкости, осознанности, используемых в качестве главных процессов в терапии с клиентом, помогает реально справиться с многими психологическими проблемами, включая депрессию.
Автор: Печерских Анна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru