Очевидно, что если мозгу нужен тормозной путь для того, чтобы корректно заснуть и перейти в нужное состояние, у человека должен быть период подготовки ко сну.
Я бы сказал, что это должно занимать не менее получаса, а лучше – час. Все потому, что у тормозного пути есть некая длина, и быстрее наш материальный мозг просто не успеет.
Что можно сделать в этот час? Совсем не обязательно таращиться в стену или пытаться «полностью избавиться от мыслей», хотя медитация на ночь была бы неплохой идеей. Но делать ее на сверхусилиях, обтекая потом от напряжения в попытках создать пустоту в голове – трудно назвать хорошей идеей на ночь.
Было бы полезно сконцентрировать медитацию вокруг расслабления тела, например, то есть глубокой проработки состояния мышц, а также избавления не от всех мыслей вообще, а прежде всего – от тревожных.
Я даю немало тонких практик на группах, которые хорошо годятся именно для этой цели, и призваны выстраивать баланс в теле и сознании человека, но если даже иметь в виду совсем простой вариант, то им может стать как последовательное расслабление по группам мышц, так и, например, погружение себя в некий «образ безопасного места» и осознанное «до свидания» тем мыслям, что продолжают долбиться в голову и к ночи.
Важно почувствовать себя в таком состоянии, где вы отчетливо понимаете: прямо сейчас никакой кирпич не летит вам в голову и ничто сейчас вам реально не угрожает (а за редким исключением это чаще всего действительно так). А значит, вы готовы хотя бы небольшой отрезок времени жизни провести без тревоги.
При переходе ко сну никто не запрещает провести время в том числе в каких-то расслабляющих занятиях. Даже если вы хотели бы почитать книгу или посмотреть фильм – это возможно, но при условии, что эти источники не создадут вам напряжения, тревоги и не провоцируют никакого лишнего адреналина.
К занятиям, подготавливающим сон, можно отнести какое-то рукоделие (тем более, если оно вас успокаивает). Может это быть и вечерней прогулкой не быстрым шагом с созерцанием каких-то приятных вам пейзажей, в тихих и спокойных местах, если они, опять же, у вас близко.
Для работников умственного труда, весь день сидевших в одной позе, очень ценной историей могла бы стать вечерняя растяжка — спокойная, без лишних усилий, но с глубоким вниманием к состоянию мышц. А вот именно зарядку, с активными упражнениями, лучше в этот период не делать, то есть не раскачивать возбуждение в нервной системе. Лучше перенести такие практики на утро/день/ранний вечер, в зависимости от вашего расписания.
Есть еще очень стоящая для этого вечернего времени идея: переработка собственной памяти. Что интересно, подобные идеи в нашей земной культуре существуют прилично давно. Например, в практиках ордена иезуитов и в принципе в католической церкви есть обыкновение, которое называется «испытание совести».
Речь о том, чтобы осмыслить прошедшие за день события и сделать выводы: что принесло удовлетворение, что – нет, почему, какие выводы можно сделать из этого. Дальше предполагалось, что там будет некая молитва, в которой человек просит прощения за то, что ему самому как минимум видится ошибкой, приносит свои обещания поступать иначе (основанные на выводах) и благодарит за то, что было безусловной радостью и счастьем в этом дне.
Не так важно, есть ли в вашем осмыслении дня обращение к конкретным высшим силам – это не обязательно, они и так повсюду и особого приглашения могут и не требовать. Но прежде всего это важно для самого человека. И в этом разборе полетов есть, к тому же, немаловажный для работы мозга и дальнейшего засыпания компонент.
Помните выражение «спокойно спать», подразумевающее, например, вопрос о совести: «как можно спокойно спать после?..» (и тут предполагается, что совесть человека должна была бы быть отягощена после какого-то серьезного проступка).
Заметьте: спокойно спать, выходит, можно только с чистой совестью. А также с очищенной памятью.
И о памяти, как и о ее очистке, мы поговорим дальше.
Продолжение следует.
Автор: Eriem
Оригинал и обсуждение: https://t.me/glubina_space/375