Так как мы уже выяснили нашу норму, а я напомню, мы умножили 1409 ккал (мою норму) *1,55 (мою активность) и получили следующее - 2 183,95 ккал
Для похудения мы отняли от 2183 ккал 15%
А для набора мы наоборот прибавляем к 2183 ккал 15% получаем 2510ккал
Теперь, уже можно считает по верхним границам БЖУ
Белок: 62*2=124
Жиры: 62*1,5=93
Углеводы: (2510-(124*4+93*9))/4=294,25
Получается, чтобы мне набрать мышечную массу, мне нужно есть белки-124, жиры-93, углеводы-294
Если вы садитесь впервые на набор, то результаты вы получите уже буквально в первый месяц, но со временем это будет замедляться
Не забывайте хорошо спать, и отдыхать в принципе, ведь мышцы растут во время отдыха
В наборе также важно питаться чисто, ведь либо вы едите и набираете МЫШЕЧНУЮ массу, либо вы просто отжираетесь на маках и кфс. Я множество раз писала и напишу ещё раз, качество вашего тела, качество вашей кожи, ваше здоровье всегда будет зависеть от чистоты вашего питания
Мы то, что мы едим, и это, определенно, так
Наконец, пришло время для моих коллажей с моим набором
Когда-то я весила 50кг и набрать хотя бы 5 кг казалось чем-то невозможным, но придя к замечательному тренеру, мы смогли, и сейчас мой вес 62, с минимальным содержанием жира
На такой набор у меня ушел примерно год, далее я начала поддерживать вес. В данный момент, я села на небольшой набор, так как местами он мне ещё нужен, но уже не в таких количествах
Как у меня это получилось
- Дисциплина
- Чистое питание
- Постоянный подсчет БЖУ
- Хороший тренер
Тренер - самый главный человек на вашем пути к телу мечты, потому что он мотивирует, учит дисциплине, учит вас технике, основам питания и всему, что поможет вам стать лучшей версией себя
Вот пункты, которые должны быть у вас всегда, если хотите качественный результат
