Все наши привычки - это кирпичики нашего поведения и для каждой привычки мы всегда можем обозначить рациональный мотив, почему мы ей следуем.
Но первостепенен ли этот мотив? А вот нет - как правило у любой привычки есть слой куда глубже, соотносящийся с нашей природной, животной потребностью - глубинный уровень, основа привычки.
Например, когда мы видим бургер мы скажем, что хотим его съесть, потому что он вкусный. На деле же наш организм знает, что бургер калорийный, все добавки бьют по нашим вкусовым рецепторам и мы стремимся запастись калориями и энергией как в первобытные времена.
Поэтому любое желание осуществить ту или иную привычку - это проявление этой самой базовой основы, базового мотива.
Как правило мы стремимся запастись энергией, убрать тревогу, оказаться в безопасности, снять неопределенность, добиться любви, добиться статуса итд итп - всё это первопричины наших привычек.
Поэтому так важно для каждой привычки определить её базовый мотив, будь то негативная привычка, от которой мы хотим избавиться или позитивная, которую мы хотим приобрести.
Например курение помогает многим ненадолго снять тревогу. Но при этом бег и любая аэробная нагрузка куда лучше снимает тревогу. Но как пересесть с сигарет на бег?
Стимулы, все те ситуации и объекты, которые запускают привычку, дают мгновенную реакцию, но стимулы закладываются на основе эмоционального опыта. Поэтому этот опыт нужно получить, чтобы наш организм мог строить прогноз и ассоциировать положительные стимулы с нужной привычкой.
Мы интерпретируем каждое событие на основе чувств, которые возникают из-за этого события, этого стимула. Отсюда возникает намерение действовать определенным образом.
Например: на улице резко похолодало - это событие. Нам стало холодно - это чувство и по опыту мы знаем, что если не оденемся теплее, то нам будем очень некомфортно и мы можем заболеть, поэтому возникает намерение одеться теплее. И далее само действие - мы одеваемся теплее.
Отсюда желание по своей сути это ощущение нехватки чего-либо и стремление компенсировать эту нехватку. Это разница между нашим сиюминутным состоянием и состоянием, в котором хотим оказаться.
И наши чувства говорят нам о желании, хотим ли мы внести эти изменения в нашу жизнь.
А хотим внести изменения, поддаться определенному действию, определенной привычке, когда привычки привлекательны, т.е. связаны с положительным опытом, положительным чувством, которое возникает на основе этого опыта.
Например, форсинг социальных сетей, просмотры шортсов и тик-тока. В моменте они помогают забыться, снять тревогу, получить порцию лёгкого дофамина. Они связаны с положительным опытом и поэтому привлекательны.
Поэтому так сложно привить правильные, положительные привычки - они неочевидны для нашего подсознания для наших чувств с точки зрения привлекательности. Нет положительного опыта, который бы перекрывал вредные привычки.
Есть несколько лайфхаков
- Во-первых, никогда нельзя говорить "я должен что-либо сделать". Не нужны обязательства. Меняем взгляд на событие с тревожно-обязательного на позитивно-созидательный: "у меня есть возможность это сделать"
Это переосмысление привычек с позиции преимуществ.
Например, вместо "Мне нужно бегать" сказать "Пришло время развить выносливость"
Или вместо "Я должен медитировать и не отвлекаться" сказать "как здорово, что возникает мыслекрут, который сбивает меня - так я понимаю где я нахожусь и тренирую самоконтроль в любых ситуациях"
И "Перед выступлением я не боюсь, а чувствую прилив адреналина, который поможет мне сосредоточиться"
- Во-вторых, может сильно помочь Мотивационный ритуал.
Допустим, вы безусловно любите некое действие, например, слушать определенную музыку или есть определенную еду. Перед подобным действием придумайте себе ритуал, например закрыть глаза, глубоко вздохнуть и улыбнуться. Тогда этот ритуал будет ассоциироваться с безусловно положительными чувствами.
И каждый раз, когда вы сталкиваетесь со сложностью, повторите этот ритуал, зарядитесь положительными чувствами и действуйте!