🤓 Упражнение. Работа со страхами

Бояться — это нормально. Наши предки не выжили бы, если бы не боялись. Есть страхи обоснованные, но большая часть наших внутренних страхов и ограничений — это только необоснованные иллюзии нашего мозга и недостаток нужного опыта, практики, информации.

Боятся все, только одни боятся и делают, а другие боятся и не делают. Многое возможно убрать совершением действий. Словно прыгая в прорубь, идти в страх.

🐱Но что делать, если вы себя ощущаете тревожным котенком, и вот это все достигаторство не для вас?) — Тоже идти, просто маленькими шажками.)

Какие-то страхи можно убрать за раз. Но тут все индивидуально: есть страхи, с которыми можно справиться только в системной длительной работе, потому что они взаимосвязаны с большим пластом вашего жизненного опыта.

🤍 Итак, задание:

✨ Выделите 3 столбца для работы. Я рекомендую задание делать в электронных таблицах (Гугл-таблицы, Яндекс-документы, Эксель и др.). Так удобнее))

✨1 шаг. В первом столбце выпишите как звучат ваши страхи в голове. Которые в целом вас тормозят, и которые у вас есть по поводу вашей цели и будущего.

Например, «У меня не получится», «Мне страшно взять крупный проект и опозориться», «Мне страшно разочаровать себя/близких», «Мне страшно идти в новую сферу деятельности», «Мне страшно завершить привычные отношения и менять жизнь» и т.д.

✨ 2 шаг. Во втором столбце выпишите на какие убеждения, вместо этих страхов, вы хотите заменить голос в своей голове. Лучше брать формулировку такую: «Мне можно и разрешено ошибаться», «Мне можно, разрешено, и для меня возможно получать от Х рублей», «Мне можно и разрешено менять тактику, если мне не понравится или пойму, что хочу другого» и т.д.

❗️Частая проблема, что по какой-то причине кто-то когда-то (обычно до 6 лет) нам что-то запретил, а мы до сих пор себе это не разрешаем. И мучаемся. Хотя ситуация уже сильно изменилась, и этот запрет неадекватен реальности.

✨ 3 шаг. Найдите факты того, что это действительно реалистичное убеждение, и что это возможно для каких-то людей в вашем окружении или не в вашем окружении (ролевые модели с нужными вам результатами). Например, «Саша похудел на 20 кг, и я смогу», «Коля стал крутым экспертом, и для меня это возможно», «Катя излечила тяжелую болезнь, и я смогу» и т.д. Если таких людей нет, то найдите такие примеры из персонажей в массовой культуре, изучите их истории.

✨ 4 шаг. В третьем столбце придумайте и запишите конкретные способы и шаги, которые помогут вам доказать своему мозгу фактами и конкретными посильными результатами, что вам можно, разрешено и возможно то, что вы записали в столбце 2. Возможно, для некоторых страхов необходим целый долгосрочный проект для достижения. Вопрос только вашего намерения.

✨ 5 шаг. Запланируйте в расписании время, когда вы это сделаете. Или найдите того, кто поддержит на пути и поможет преодолеть страх. Наставник в теме, психолог и т.д. Помните, что порой главное просто делать. Лучше бояться и делать, чем бояться и не делать. Время все равно пройдет, но так вы хоть проверите страх на прочность.)

Присоединяйтесь к моему ТГ-каналу https://t.me/maklimenkova, в нем я рассказываю о том, как уверенно перейти на новый виток собственной эволюции.