Каждый день множество разных факторов могут вызывать у нас стресс.
Долго ждали транспорт и чуть не опоздали на работу. Нервно? Еще как!
Ребенок принес двойку из школы и повздорил с одноклассником. Мы расстроились. Начали думать, как ему помочь, защитить. Появилась определенная стрессовая реакция.
Получили квитанцию с квартплатой, которая снова выросла, и опять испытали стресс.
Стресс — это состояние, которое испытывает человек, когда в окружающей среде происходят какие-то изменения или вызовы.
Стресс, особенно хронический, негативно влияет на человека и его здоровье. Например, исследования показывают, что затянувшийся стресс может привести к повышенному артериальному давлению, ослаблять иммунную систему, приводить к нарушениям сна.
Поэтому неудивительно, что многие люди задаются вопросом, как снизить уровень стресса.
Об этом и поговорим в этой статье. Но сначала немного теории.
Зачем нужен стресс
Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. Она на протяжении тысячелетий помогала человечеству выживать.
Основная функция стресса заключается в мобилизации ресурсов организма в ответ на потенциальные угрозы или вызовы.
Вот его основные функции.
Активация режима «бей или беги». Стресс инициирует физиологическую реакцию, известную как «бей или беги», которая повышает готовность организма к действию. Благодаря стрессу мы мобилизуемся для устранения угрозы.
Адаптация. Стресс помогает адаптироваться к новым условиям. Благодаря ему мы не теряемся в незнакомой среде или при решении новой задачи и придумываем эффективные стратегии поведения.
Повышение концентрации и внимания. При умеренном стрессе у нас усиливается концентрация и внимание, что помогает нам успешно справляться с задачами. Подготовиться к экзамену и всё выучить за одну ночь — это всё благодаря стрессу.
Достижение целей. Стресс (опять же, умеренный) помогает достигать целей. Например, сжатые сроки на работе могут стимулировать продуктивность и повышать креативность.
Хотя стресс и выполняет важные функции, его хроническая форма несет негативные последствия.
Как распознать стресс: признаки
Стресс имеет ряд признаков. Ниже перечислю основные. Они могут проявляться как вместе, так и по отдельности — могут присутствовать только некоторые из них.
Физические признаки
К физическим признакам, которые вызывает стресс, можно отнести:
- головные боли,
- частое ощущение усталости, даже после отдыха,
- нарушения сна — бессонница или, напротив, повышенная сонливость,
- проблемы с пищеварением,
- частые простуды. Люди, которые часто испытывают стресс, могут чаще болеть, так как их иммунитет ослаблен.
Эмоциональные признаки
Помимо физических, стресс имеет и эмоциональные признаки. Это:
- повышенная раздражительность,
- подавленность, апатия,
- тревожность,
- перепады настроения.
Другие признаки
Также к признакам стресса относятся трудности с концентрацией и памятью. Людям, которые испытывают стресс, свойственна забывчивость. Они чаще думают о неудачах, могут «заедать» стресс сладким или, наоборот, замечать, что аппетит пропал.
Также они могут испытывать желание оградить себя от общения с другими.
В те минуты, когда появляется возможность отдохнуть и сменить обстановку, им сложно расслабиться и отключиться. Навязчивые мысли как будто преследуют их и днем, и ночью.
Как снизить уровень стресса
Как бы мне хотелось сказать, что надо просто перестать испытывать стресс и не нервничать. Но в реальной жизни это, увы, невозможно. Мы живем в социуме, и стресс приходит сам собой в ответ на внешние стимулы.
Поэтому плохая новость — навсегда избавиться от стресса невозможно.
Хорошая новость — его уровень можно снизить. Ниже несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить стресс.
Физическая активность
Регулярная физическая активность — бег, ходьба, плавание, йога, растяжка помогают уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
Здоровый сон и питание
Звучит банально, но именно с нормализации сна и питания начинается стабилизация состояния и способность справляться со стрессом. Если с этим проблемы, следует обратиться к врачу.
Дыхательные упражнения и медитация
Медитация, дыхательные практики возвращают вас в момент «здесь и сейчас», помогают лучше почувствовать тело, а потому снижают тревогу и стрессовые реакции.
Хобби
Люди, у которых есть отдушина в виде хобби, проще справляются с перегрузкой и напряжением. Любое хобби служит отличной профилактикой эмоционального выгорания и способно снизить стресс.
Ограничение инфопотока
Бесконечные новости, ленты соцсетей могут вызывать дополнительный стресс и тревогу. Если есть возможность, стоит устраивать себе «цифровой детокс» — отключать на время телефон, телевизор и идти гулять, отдыхать или делать что-то руками.
Психологические техники
Также можно воспользоваться техниками из разных направлений психологии. Например, снизить уровень стресса помогает арт-терапия.
Рисуйте, лепите, создавайте на листе хаотичные линии и узоры, создавайте коллажи, которые отражают ваши эмоции или состояние. Это помогает снять напряжение, позволяет выразить подавленные эмоции и снизить уровень стресса.
А если самостоятельно справиться со стрессом и тревогой не получается, обращайтесь за профессиональной поддержкой к психологу. Специалист разработает индивидуальную стратегию, которая поможет улучшить состояние.
Хотите получить бесплатную психологическую консультацию? Для этого подпишитесь на мой канал в Telegram, найдите там контакты и напишите мне в личные сообщения ;)