Проблема со сном очень важная проблема. И если эта проблема вдруг появилась у вас, постараюсь помочь вам её решить.
1)Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Циркадные или суточные биоритмы – это колебания биологических процессов в организме, которые происходят в результате смены дня и ночи. Биоритмы синхронизируют работу внутренних органов, от их соблюдения зависит способность эффективно учиться и работать, принимать решения.
2)За пару часов до сна уменьшайте яркость света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Слишком яркий искусственный свет нарушает естественный процесс и вызывает бессонницу.
3)Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. В это время старайтесь не есть жирную и острую пищу. Пока еда не переварилась полностью, организм не отдыхает: желудок выделяет желудочную кислоту, а поджелудочная и мышцы кишечника активно работают.
4)Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере. Перед тем, как лечь спать, проветривайте спальню и поддерживайте в ней более низкую температуру. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат Вам крепкий сон.
5)Окружающая обстановка. Интерьер спальной комнаты напрямую влияет на психическое и эмоциональное состояние человека. Именно поэтому в таких помещениях преобладают спокойные цвета. Ярких оттенков, таких как оранжевый и красный лучше избегать.
Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подписывайтесь на наш канал!!!