«Соберись, тряпка!», «Хватит ныть, другим еще хуже!» - знакомые мантры?
Наш мир, одержимый продуктивностью, предлагает один универсальный рецепт от хронического стресса: игнорировать его. Ведь ныть - непродуктивно, жаловаться - неприлично, а усталость - просто отговорка для ленивых.
Впрочем, наука беспощадна к нашим иллюзиям. Она утверждает: терпеть стресс - все равно что запихивать непомерный багаж в переполненный чемодан. Рано или поздно застёжка не выдержит.
В этой статье мы заглянем внутрь чемодана организма и разберемся, как именно стресс превращается из абстрактного «всё накопилось» в абсолютно реальные болезни.
Может ли хронический стресс физически навредить здоровью или это очередная страшилка для привлечения аудитории?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии качества жизни» на Бусти.
Сердечно-сосудистая система
Адреналин и кортизол повышают давление, частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы и холестерина в крови. Это способствует развитию атеросклероза, гипертонии, увеличивает риск инфаркта и инсульта.
Адреналин и кортизол оказывают токсичное воздействие на ткани сердца. Сердечная мышца теряет эластичность, способность эффективно сокращаться и расслабляться, что снижает её производительность (объем перекачиваемой за одно сокращение крови).
Хронический стресс приводит к замещению здоровой ткани миокарда соединительной тканью (фиброзом). Сердце становится похожим на затвердевшую резину - жесткое и неспособное к эффективной работе. Жесткая сердечная мышца не может нормально расслабиться и наполниться кровью, отсюда появление одышки. Фиброзные изменения нарушают проведение электрических импульсов в сердце, вызывая сбои сердечного ритма – аритмии.
"Кортизоловое ожирение"
Кортизол способствует накоплению жира в брюшной полости, повышает аппетит, нарушает чувствительность к инсулину. Возникает ситуация, когда инсулина в организме много, но он не работает — не помогает глюкозе откладываться в виде запасов энергии в мышцах и в печени. Таким образом, полученная из пищи энергия превращается в жировые отложения.
Это ведет к увеличению веса, особенно в области живота, повышеннию уровня сахара и холестерина в крови. А в перспективе может перерасти в сахарный диабет 2 типа.
Как стресс влияет на иммунитет
Кортизол снижает количество и активность лимфоцитов – главных бойцов специфического иммунитета. Прежде всего, это T-киллеры (уничтожают чужеродные клетки) и B-лимфоциты (вырабатывают антитела). Таким образом, падает способность организма избирательно реагировать на вредоносные и подозрительные белки, защищать организм от раковых клеток и возбудителей инфекционных болезней.
В то же время растет активность общего иммунитета, действующего по принципу «бей всех подряд». Кортизол усиливает экспрессию TLR (Toll-like receptors) на поверхности иммунных клеток-макрофагов, делая их сверхчувствительными к любым раздражителям. Эти клетки выделяют множество провоспалительных веществ, атакуя не только патогены, но и собственные ткани организма. Это усиливает все процессы старения, в том числе, например, кожи. Возрастает риск аутоиммунных заболеваний (вспоминаем «аллергию на нервной почве»), но особенно вредоносно — необратимое повреждение провоспалительными цитокинами нейронов. Это считается одним из факторов развития деменции. Вот почему на короткое время стресс делает нас сообразительнее, но в длительной перспективе снижает когнитивные функции. А еще ведет депрессии и тревожным расстройствам из-за нарушения баланса нейромедиаторов.
Пищеварение
Стресс нарушает моторику кишечника, изменяет состав микрофлоры, повышает кислотность желудочного сока, что может привести к гастриту, язве, синдрому раздраженного кишечника.
При стрессе организм перераспределяет кровоток, чтобы усилить работу мышц. Кровоснабжение кишечника при это ухудшается, а с ним и работа местного иммунитета. Стресс делает пищеварительную систему более уязвимой для бактерий, вызывающих язвенную болезнь.
Правда ли, что «все болезни — от нервов»?
Утверждение "все болезни от нервов", хоть и звучит слишком категорично, имеет под собой весомые физиологические основания. Хронический стресс действительно является пусковым механизмом для развития заболеваний. В краткосрочной перспективе это мобилизует организм, но при хроническом стрессе постоянная работа на износ приводит к многочисленным поломкам.
Тревожность и бессонница, ухудшение памяти, ускорение старения, снижение либидо — это только видимая часть проблем, на самом деле действие стресса намного глубже, а часть изменений носит необратимый характер.
Но вот вопрос: как с этим бороться? Если хотите продолжение материала с практическими рекомендациями, пишите в комментариях. И отдельный плюс в карму тем, кто поделится своими секретами защиты от стресса.
Впрочем, кое-что полезное вы можете и сейчас почитать на канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Насколько серьезно вы относитесь к такому явлению, как стресс? Работаете над своей стрессоустойчивостью фундаментально, или все еще по принципу: «ерунда, не надо нервничать, не делай из мухи слона»?