В постпандемическом мире 2024 года многие люди сталкиваются с такими проблемами, как необходимость адаптироваться к социальному взаимодействию, найти баланс между работой и личной жизнью и справиться с сохраняющимися последствиями длительной изоляции для психического здоровья.
Принятие здоровых привычек, которые питают вашу душу, разум и тело, сейчас важнее, чем когда-либо. В этой статье мы рассмотрим 10 видов деятельности, питающих душу, которые помогут вам справиться с трудностями текущего года, стремясь к личностному росту и благополучию.
1. Избавьтесь от хлама в своей жизни ради эмоционального и физического благополучия
Отпустить все, что больше не имеет для вас эмоциональной, духовной и физической ценности, — отличный способ напитать свою душу. Вы останетесь с людьми и вещами, которые делают вас счастливыми, любимыми и поддерживаемыми. Для начала, вот несколько областей, где может быть полезно избавиться от хлама:
- Одежда, которая вам не подходит или которую вы не носили больше года
- Знакомые или друзья, которые не поддерживают вас , не проявляют к вам доброты или любви
- Еда, наркотики или алкоголь, которые мешают вашей счастливой и здоровой жизни
- Бумаги и информация, которые вам не понадобятся и просто пылятся.
2. Используйте силу осознанного дыхания для расслабления и концентрации
Это действие, которое мы совершаем, независимо от того, думаем мы об этом или нет. Но в этой ситуации я имею в виду осознанное дыхание, чтобы извлечь из него многочисленные преимущества , как физические, так и эмоциональные. Дыхание выводит токсины, увеличивает мышцы и укрепляет вашу иммунную систему. Осознанное дыхание также помогает вам сосредоточиться, чувствовать себя менее напряженным и расслаблять мышцы. Однако есть искусство правильного дыхания, поэтому вы получаете максимальные преимущества:
- Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Позвольте вашему животу расшириться.
- Задержите дыхание как минимум на три секунды, прежде чем выдохнуть.
- Повторяйте так часто, как необходимо.
Чем более осознанно и глубоко вы дышите, тем лучше вы себя чувствуете.
3. Воссоединитесь с природой, чтобы улучшить свое настроение и самочувствие
Деревья, цветы, трава, дикая природа и солнечный свет помогают вам расслабиться, снять стресс и почувствовать себя напитанными до глубины души. Природа также выглядит и пахнет потрясающе. Что замечательно, вы можете найти какую-то форму природы, где бы вы ни находились ( даже если вы держите растение в доме, это поможет! ).
После длительного пребывания дома важно восстановить связь с природой. Исследуйте местные парки, пешеходные тропы и зеленые зоны, чтобы поднять настроение и общее самочувствие. Кроме того, есть способ, которым каждый может воспользоваться преимуществами, независимо от ситуации:
- Загорание: наслаждаетесь ли вы солнцем на заднем дворе, через окно спальни или на пляже, загорание поможет вам расслабиться и отпустить все проблемы. Даже 5-20 минут солнечного света в день помогут вам почувствовать себя лучше. Это также повышает уровень витаминов.
- Садоводство: Некоторые люди любят копаться в земле и быть наедине с природой. Посадите сад или начните с содержания растений для дома. Вы сразу почувствуете меньше стресса, когда посмотрите на него.
- Спорт на открытом воздухе: отправляйтесь в поход, плавайте, катайтесь на лыжах, каноэ, катайтесь на лошадях, играйте в футбол, занимайтесь тайцзи или гуляйте. Что бы вы ни делали, делайте это на улице и наслаждайтесь преимуществами природы.
- Наблюдение за дикой природой: будь то птицы, олени или бабочки, наблюдение за природой в действии — действительно отличный способ расслабиться и отдохнуть.
4. Питайте свой организм настоящей, полезной пищей
Знаете ли вы, что на самом деле содержится в обработанных продуктах? Можете ли вы произнести половину этого? Настоящая еда дает вам энергию и помогает вам оставаться здоровыми. Употребление большего количества фруктов и овощей в вашей жизни никогда не заставит вас чувствовать себя хуже, но продолжение употребления обработанных продуктов заставит.
Это также, вероятно, затруднит для вас потерю веса и может обойтись вам намного дороже в счетах за услуги врача. Если вы действительно хотите питать свою душу, питайте свое тело также настоящей пищей:
- Ешьте фрукты и овощи
- Избегайте сахара (за исключением сахара, содержащегося во фруктах)
- Пейте больше воды — она выводит токсины, насыщает организм влагой и помогает дольше чувствовать сытость.
5. Придерживайтесь сбалансированного подхода к упражнениям для физического и психического благополучия.
Питать свою душу — значит включать в себя действия, которые задействуют разум и тело. Упражнения отлично подходят для того, чтобы наслаждаться всем этим одновременно. Самое замечательное в упражнениях то, что они доступны для людей с любым уровнем физической подготовки и возможностей.
Такие упражнения, как растяжка, тайцзи или аэробика на стуле, могут быть очень полезны для тех, у кого мало энергии или у кого есть трудности с определенными движениями. В то же время, те, у кого много энергии, которую нужно сжечь, могут обнаружить, что бег или баскетбол больше подходят для них.
Поскольку мы постепенно возвращаемся к активному отдыху на свежем воздухе и групповым занятиям фитнесом, важно сохранить удобство домашних тренировок. Факт остается фактом: чем чаще и регулярнее вы тренируете свое тело, тем лучше будут чувствовать себя ваш разум и душа.
Иметь в виду:
- Не переусердствуйте: начните медленно и постепенно наращивайте темп.
- Небольшое упражнение может дать большой эффект — вам не обязательно уделять этому целый час каждый день — даже 15 минут ежедневных упражнений повысят ваш уровень энергии и счастья.
- Найдите то, что вам действительно нравится делать, и это поможет вам достичь своих целей.
- Найдите друга или наймите тренера, если вам нужна дополнительная поддержка.
6. Восстановите социальные связи и окружите себя поддерживающими людьми.
Друзья и родственники — это здорово, как и встречи и группы поддержки. Попросите кого-то, с кем вам приятно проводить время, посмотреть с вами смешной фильм, прогуляться или просто поговорить по телефону. Эти простые шаги могут значительно помочь вам почувствовать себя счастливее.
Мы часто просто хотим чувствовать, что нас слышат и любят, несмотря ни на что. Так что держитесь за тех людей в своей жизни, которые могут сделать это для вас. Они на вес золота и всегда помогут вам вспомнить, почему вы такой удивительный человек.
Если это не питает вашу душу, то я не знаю, что может.
Преодолевая трудности восстановления социальных связей после длительной изоляции, следует помнить о нескольких советах:
- Держитесь подальше от людей, которые вас не поддерживают.
- Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, а не осуждают вас
- Попробуйте обратиться в группу поддержки, если вы чувствуете, что вам не на кого положиться.
- Возьмите себе питомца. Хотя люди могут быть несовершенны, питомец никогда не осудит вас и может стать отличным источником веселья, любви и общения.
7. Развивайте осознанность посредством медитации и присутствия в настоящем моменте.
Нахождение в настоящем моменте — центральная тема, которая резонирует в этой статье. Потому что настоящее — это все, что у нас есть. Когда мы находим несколько минут, чтобы побыть в тишине, прислушаться к собственным мыслям или даже стать настолько бездумными, насколько это возможно, это помогает.
Ваше тело, разум и дух обретают тишину, позволяя вам отпустить все. Даже мгновение медитации может иметь огромную пользу. Чем дольше вы медитируете и чем чаще вы это делаете, тем лучше, более расслабленным и более присутствующим вы себя будете чувствовать.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на мыслях
- Позвольте своим мыслям прийти, а затем позвольте им так же легко уйти и вернитесь к сосредоточению на дыхании.
- Найдите удобное положение. Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая.
- Найдите безопасное, тихое место для медитации, чтобы вы могли сосредоточиться и расслабиться. Это может быть где угодно, в том числе и на улице.
8. Найдите вдохновение и мотивацию в книгах и фильмах
Вспомните, как вы были ребенком, ложились спать вечером. Вас укладывали спать и читали сказку на ночь, прежде чем вы крепко засыпали. Вы, вероятно, засыпали так быстро, потому что чувствовали себя в безопасности и расслабленно. Это все еще может случиться.
Просмотр фильмов или чтение книг вытащат вас из собственной головы и перенесут в великое приключение или вдохновляющую историю с кем-то другим в главной роли. Чтение или наблюдение за тем, как кто-то другой переживает испытания и невзгоды — даже если они вымышленные — может помочь мотивировать любого, кто чувствует себя застрявшим или отстающим от удачи.
- Выберите что-то с позитивным посылом, что поможет вам оставаться позитивным.
- Не заставляйте себя дочитывать книгу или смотреть фильм, которые вам не нравятся. Вместо этого найдите другую книгу или фильм, которые могут вас больше зацепить
- Смех — отличный способ снять стресс и почувствовать себя счастливее, поэтому посмотрите комедию.
- Постарайтесь избегать фильмов, в которых много насилия. Ваш мозг думает, что смотрит это в реальности, и вы обнаружите, что чувствуете себя еще более напряженным.
9. Выражайте себя через письмо и ведение дневника
Запись своих чувств — отличный способ напитать свою душу! Это как бесплатная терапия, и она может длиться столько, сколько вы можете выдержать, чтобы писать. Излияние своих чувств, желаний, надежд и мечтаний на бумаге может заставить их казаться более реальными.
Это также может помочь вам спланировать, как их достичь. Между тем, изложение своих чувств на бумаге может помочь вам отпустить или разобраться в неприятной, фрустрирующей ситуации.
- Держите дневник рядом с тем местом, где вы хотите писать больше всего, чтобы он был под рукой, когда вы почувствуете вдохновение.
- Пишите каждый день или как можно чаще.
- Пишите определенное количество времени, например, 10 минут, просто в творческих целях и смотрите, что получится.
- Держите дневник возле кровати и записывайте свои сны сразу после пробуждения, так как они часто могут многое рассказать о проблемах, над которыми вы работаете.
10. Найдите цель и смысл жизни с помощью волонтерства и благотворительности
Отдавать другим — это отличный способ питать свою душу. Что еще замечательно, так это то, что есть так много способов отдавать, будь то ваше время, энергия или деньги. Также есть тысячи благотворительных организаций на выбор.
Вы всегда можете начать свой собственный, если вам не нравится ни один из них. Поскольку мы ориентируемся в постпандемическом мире, поиск цели и смысла важнее, чем когда-либо. Подумайте о своих ценностях, поставьте новые цели и исследуйте новые хобби или интересы, которые соответствуют вашим увлечениям.
- Найдите хорошо организованную благотворительную организацию
- Найдите тот, который подходит вашему графику — не берите на себя слишком много обязательств, а потом не появляйтесь.
- Выберите благотворительную организацию, где ваши навыки будут использованы наилучшим образом.
- Выберите тот, который фокусируется на вопросах, которые вас волнуют
Бонус: практикуйте цифровую детоксикацию и осознанное использование технологий
В сегодняшнюю цифровую эпоху легко увязнуть в постоянном потоке информации и уведомлений. Однако чрезмерное времяпрепровождение у экрана может негативно сказаться на нашем психическом и эмоциональном благополучии. Чтобы напитать свою душу, рассмотрите возможность цифровой детоксикации и осознанного использования технологий.
Установите границы экранного времени, культивируйте личное взаимодействие и создавайте здоровый баланс между онлайн- и офлайн-активностями. Намеренно используя технологии, вы можете снизить стресс, улучшить концентрацию и способствовать более глубоким связям с собой и другими.