После 35 лет наш организм начинает меняться: замедляются обменные процессы, появляются первые признаки гормональных изменений, дают о себе знать накопленные дефициты и воспалительные процессы.
Эти заповеди помогут вам лучше понимать своё тело, поддерживать его ресурсы и управлять своей энергией, независимо от возраста!
- Регулярные анализы и мониторинг здоровья
Часто мы не осознаем, что усталость связана с дефицитами или сбоями в работе систем. Анализы помогут определить скрытые проблемы и скорректировать питание и добавки, предотвращая энергетические провалы и поддерживая оптимальное функционирование организма.
⠀
Какие показатели важно отслеживать после 35:
Гормональный фон: щитовидная железа, эстроген/прогестерон, DHEA, инсулин, тестостерон
Уровень витаминов и минералов: витамин D, железо и другие
Показатели метаболизма: уровень воспаления, липидный обмен, углеводный обмен, белковый обмен, уровень антиоксидантов
Состояние сосудов, УЗИ печени и желчного пузыря, здоровье зубов и ротовой полости
Мышечная масса, процент жировой ткани, костная масса (особенно после 40).
- Сбалансированная тарелка в каждом приеме пищи
Важно в каждый прием пищи включать 20-30 г белка.
С возрастом синтез белка в организме замедляется, что может привести к потере мышечной массы и снижению силы. Это влияет не только на физическую выносливость, но и на метаболизм. Белок стабилизирует уровень сахара в крови, поддерживает мышечную массу и предотвращает перепады энергии, связанные с пищеварением.
Лучшие источники: яйца, нежирное мясо, рыба, растительные белки (нут, чечевица). Так же важно, чтобы в вашей тарелке было достаточно клетчатки в виде разноцветных овощей, качественные жиры и сложные углеводы.
- Регулирование уровня сахара в крови
Неправильное питание, богатое простыми углеводами, приводит к скачкам глюкозы и инсулина, вызывая быструю усталость, раздражительность и тягу к сладкому.
А пока поделитесь, какие из 5 заповедей в этом посте вы соблюдаете?
Насколько энергичным заряженным будет ваш день, определяет завтрак, который вы едите. Пройдите тест и получите 3 рецепта идеального завтрака для себя.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Там даю еще больше о питании, здоровье и энергии женщины без напряжения и строгих диет.