Сегодня хочу поговорить о теме, которая, кажется, коснулась многих из нас. Это гиперпродуктивность. Мы живем в мире, где ценится активность: работать по 12 часов, постоянно учиться чему-то новому, параллельно успевать заниматься спортом, заботиться о семье и ещё много всего. Но почему же так часто мы чувствуем необходимость постоянно что-то делать?
Что такое гиперпродуктивность?
Гиперпродуктивность — это состояние, когда человек не может позволить себе расслабиться, он испытывает постоянную потребность что-то делать. Ему кажется, что если он остановится хоть на минуту, то потеряет время зря. Это постоянное ощущение, что нужно делать больше, быстрее, лучше. На первый взгляд, кажется, что это просто стремление к успеху и развитию. Но часто за этим желанием скрывается тревога.
Моя клиентка Алина (имя изменено) рассказывала, как она каждый день планирует кучу дел, чтобы чувствовать себя полезной. Если вдруг у неё появляется свободное время, она сразу ищет, чем его заполнить. Она признается, что не может просто посидеть на диване и почитать книгу — сразу начинает чувствовать вину за потерянное время. Такое состояние знакомо многим.
Почему возникает гиперпродуктивность?
Часто за гиперпродуктивностью прячется тревога. Это как будто внутренний страх: "А что если я перестану быть полезной? А если я чего-то не успею?" Бывает, что так проявляется страх перед будущим или чувство неуверенности в себе. Нам кажется, что если мы не будем постоянно что-то делать, то упустим возможность, станем менее значимыми для других.
Я часто вижу, что за этим состоянием кроется "непринятие" себя в состоянии бездействия. Нам трудно принять себя такими, какие мы есть, когда мы просто отдыхаем, когда у нас нет достигнутых целей за день. Это ощущение, что без списка выполненных дел я как будто "ничего не стою".
Как справляться с гиперпродуктивностью?
1. Разрешите себе ничего не делать. Начните с малого. Попробуйте выделить хотя бы 10-15 минут в день, когда вы намеренно ничего не делаете. Это могут быть простые моменты: полежать в тишине, понаблюдать за облаками, насладиться чашкой чая. Почувствуйте, что даже в эти моменты вы всё равно ценны.
2. Поймите, откуда идёт тревога. Попробуйте задать себе вопрос: "Чего я боюсь, если остановлюсь?" Возможно, вы боитесь разочаровать кого-то или не оправдать ожидания. Попробуйте разобраться в своих чувствах и проговорите их с кем-то, кому доверяете, или с психологом.
3. Умейте говорить себе "достаточно". Иногда важно признать, что вы уже сделали достаточно на сегодня. Заведите привычку в конце дня перечислять себе, что вы успели сделать, и похвалите себя за это. Пусть даже это будут небольшие дела. Это поможет вам снизить чувство вины.
4. Практикуйте медитации и дыхательные упражнения. Такие практики помогают успокоить ум и вернуть себя в настоящий момент. Медитация научит вас, что быть — это не всегда значит делать.
Автор: Наталья Письменская
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru