«У людей, которые изначально чувствовали себя испорченными, плохими или "низкоценными", положительные чувства, приобретённые благодаря вниманию и одобрению, могут привести к привычке повторять поиск подобного опыта в нездоровой степени»
©Тереза Джексон (мотивационный спикер, автор книг, международный подкастер и предприниматель)
В течении нашей жизни, мы, хотим того или нет, меняемся. И это не только про внешность, но и про мысли, эмоции и поведение на конкретную ситуацию: каждый день получаем информацию, анализируем её и, либо "забываем", либо обдумываем действия.
В ходе трансформации/личностного роста/саморазвития, изменяется мышление. Порой бывает, что человек не отслеживает свою когнитивную деятельность, из-за чего случаются некие сбои в поведении и отношении с окружающими людьми. Сегодня мы поговорим о некоторых разрушительных схем поведения. Эта статья является продолжением предыдущей публикации «Тайны разбитой личности: расстройства, о которых молчат шептуны».
В конце моего изложения, можно пройти по ссылки на опросник, для определения вашего разрушающего типа личности. Я прошла, большая часть совпала!
Красноречие тьмы: 5 типов диссоциативных расстройств личности
Расстройство личности представляет собой разрушительную схему поведения, влияющую на личные отношения и восприятие как себя, так и окружающих. Эта схема может касаться как конкретных объектов, так и абстрактных понятий, и часто называется структурой личности.
При состояниях, таких как депрессия, тревога, панические атаки и навязчивые мысли, эта структура активизируется и доминирует, вытесняя более адаптивные схемы, которые могли бы лучше подойти к ситуации. В результате возникает гипервалентность, когда индивидуальные схемы подавляют другие, что приводит к систематическим искажениям в процессе обработки информации. Это может существенно ухудшать качество жизни человека, поскольку искажение восприятия препятствует адекватной реакции на внешние и внутренние стимулы.
Поговорим о таких расстройствах личности, как: зависимое, обсессивно-компульсивное, избегающее, шизоидное и антисоциальное. Постараюсь коротко и понятно объяснить суть проявления этих демонов.
V. Зависимый тип расстройства личности. Существенная особенность зависимого расстройства личности состоит в «тотальном паттерне зависимого и покорного поведения, возникающем в ранней взрослости и проявляющемся в разных контекстах».
Люди с зависимым расстройством личности испытывают трудности в принятии повседневных решений без поддержки других. Они где-то довольно уязвимы и стремятся к одобрению, проявляя готовность подчиняться, чтобы избежать одиночества и отвержения. При этом они испытывают дискомфорт в самостоятельных действиях и имеют проблемы с началом реализации своих намерений. Законченные близкие отношения приводят к опустошенности и беспомощности, усиливая страх перед оставлением. Эти люди склонны преуменьшать свои способности и уверенность в себе, что делает их особенно чувствительными к критике и неодобрению. В результате, они часто согласны с мнением окружающих, даже если не согласны, и могут столкнуться с депрессией как одной из наиболее распространенных проблем при ЗРЛ.
Считают себя беспомощными и поэтому пытаются привязаться к более сильному человеку, который обеспечит их средствами для выживания и счастья. Они чувствуют себя нуждающимися, слабыми, беспомощными и некомпетентными. А других идеализируют образ сильного «опекуна», воспринимая его как заботливого, благосклонного и компетентного. В отличие от избегающей личности, которая остаётся свободной от «сложных отношений» и, следовательно, не получает социальной поддержки, зависимая личность может функционировать довольно успешно, пока рядом находится сильный человек.
Зависимый тип личности думает: «Я нуждаюсь в других людях — а именно в сильном человеке, — чтобы остаться в живых», «Я абсолютно беспомощен» или «Я в полном одиночестве». Более того, они уверены, что их счастье зависит от наличия такого человека. Они полагают, что нуждаются в устойчивом, непрерывном потоке поддержки и поощрения. Себе за установку они берут правило: «Если я не буду показывать свою зависимость от любимого человека, то он меня бросит», «Не обижай опекуна», «Держись к нему ближе».
Их главной эмоцией является тревога — беспокойство по поводу возможного разрыва зависимых отношений. Они периодически испытывают сильную тревогу, когда чувствуют, что отношения действительно напряжённые. Если человек, от которого они зависят, исчезает, они могут погрузиться в депрессию. С другой стороны, они испытывают радость или эйфорию, когда их зависимые желания удовлетворены.
VI. Ключевые слова для обсессивно-компульсивных личностей — «контроль» и «должен».
Они считают себя ответственными за себя и за других. По их мнению, для достижения своих целей они должны полагаться на себя. Они ответственны перед собственной перфекционистской совестью. Ими движут различные «должен». Многие из людей с этим расстройством в душе воспринимают себя как ни на что не способных или беспомощных. Они воспринимают других как слишком легкомысленных, нередко безответственных, потакающих своим желаниям или некомпетентных. Они щедро применяют слово «должен» к другим в попытке потворствовать собственным слабостям.
Убеждения людей ОКЛ таковы: «Я полностью дезорганизован или дезориентирован», «Мне нужны порядок, системы и правила, чтобы выжить». Соответственно, их установки звучат так: «Если я не буду иметь систем, всё развалится», «Если я или другие не будут делать работу в соответствии с самыми высокими стандартами, мы потерпим неудачу».
Эмоции. Из-за своих перфекционистских стандартов эти люди особенно склонны к сожалениям, разочарованию и наказанию себя и других. Аффективной реакцией на их предчувствие несоответствующего стандартам выполнения работы является тревога. Когда случается серьёзная «неудача», у них может начаться депрессия.
P.S. Заметили сходство с предыдущим видом личности?!
VII. Люди с диагнозом избегающего расстройства личности, имеют следующий основной конфликт: они хотели бы быть ближе к другим и соответствовать их интеллектуальному и профессиональному потенциалу, но боятся быть обиженными, отвергнутыми и потерпеть неудачу. Их стратегия (в отличие от зависимых людей) состоит в том, чтобы избегать общения или активного участия в чём-либо.
Представление о себе. Они воспринимают себя как социально неприспособленных и некомпетентных в работе или учёбе. А других воспринимают как потенциально критически настроенных, незаинтересованных и унижающих.
Нередко люди с этим расстройством имеют такие мысли: «Я плохой, никчёмный, непривлекательный. Я не могу терпеть неприятные чувства». Поэтому, придерживаются правила: «Если люди приблизятся ко мне, они обнаружат "настоящего меня" и отвергнут меня, — что будет невыносимо».
Основная эмоция — дисфория, то есть сочетание постоянной тревоги с печалью. Тревогу вызывает возможность подвергнуться критике, а печаль — отсутствие близких отношений и успехов.
Люди с низкой устойчивостью к дисфории сталкиваются с трудностями в преодолении застенчивости и самоутверждении из-за своей чувствительности к печали и тревоге. Они склонны к интроспекции и внимательно следят за собственными чувствами, но избегают осознания неприятных мыслей, что называется «когнитивным избеганием». Низкая терпимость к негативным эмоциям и чувствительность к неудаче и отвержению влияют на их поведение. В отличие от зависимых людей, которые ищут поддержку, избегающие личности снижают свои ожидания и избегают активности, связанной с риском неудачи или отвержения.
VIII. Шизоидный тип. Существуют две главные особенности шизоидного расстройства личности: недостаток межличностных отношений и отсутствие желания установить такие отношения. Ключевое слово при шизоидном расстройстве личности — «одиночество». Эти люди — воплощение автономной личности. Они жертвуют близостью, чтобы сохранить свою уединённость и независимость.
Себя они считают самодостаточными одиночками. Они высоко ценят подвижность и самостоятельность. Предпочитают лично принимать решения и действовать словно "одинокий волк", но не быть вовлечёнными в группу. А других людей воспринимают как навязчивых. Полагают, что близость даёт возможность людям ограничивать их.
Шизоидный тип личности думает: «Я по существу один», «У меня всё получается лучше, если я никем не обременён», «Близкие отношения нежелательны, так как они ограничивают свободу действий». Вследствие чего, их установки таковы: «Если я слишком сильно сближаюсь с людьми, они пользуются мной», «Я не смогу быть счастлив, если потеряю подвижность». Они действуют по правилам: «Не сближайся с людьми», «Сохраняй дистанцию».
Как представитель данного расстройства личности, могу сказать, что в какой-то степени мне подобное поведение помогает. Однако оно мешает в построении не только дружеских, но и романтических отношений. Ох уж эта тонкая грань между тем, чтобы быть в отношениях и, при этом, оставаться независимой от человека.
По эмоциям: шизоидные личности сохраняют дистанцию, их печаль выражена незначительно. Если они вынуждены вступить в тесный контакт, они могут стать очень беспокойными. В отличие от гистрионных личностей (о ней говорится в первой части), они не склонны выражать чувства мимикой или словами, поэтому создаётся впечатление, что у них нет сильных чувств.
IХ. Антисоциальное расстройство личности — это трудная и социальнозлокачественная проблема. Известное своими специфическими поведенческими признаками в диагностических критериях по DSM-III и DSM-III-R, это расстройство включает преступные действия, которые угрожают людям и собственности.
Антисоциальные личности могут получать психотерапевтическую помощь в различных условиях, в зависимости от их криминального поведения и психопатологии. Эти условия могут включать тюрьмы и исправительные учреждения, стационарные психиатрические больницы, а также менее распространённые амбулаторные службы в поликлиниках или частной практике психотерапевтов.
Независимо от того, идёт ли речь о заключённом, стационарном или амбулаторном пациенте, источником мотивации для лечения обычно служит некто, оказывающий на пациента давление, чтобы тот изменился.
Признаки АРЛ: несоблюдение социальных норм и законов; лживость и манипулирование; импульсивность; раздражительность и агрессия; безрассудное поведение, пренебрегающее безопасность других людей; безответственность; отсутствие совести.
Теперь, мы можем представить как мыслят и что чувствуют люди разных типов расстройств личности. Думаю, вы нашли себя или кого-то из своих знакомых.
P.S. В статье «Тайны разбитой личности: расстройства, о которых молчат шептуны» описаны такие РЛ как: гистрионное, нарциссическое, параноидное и пассивно-агрессивное. Ссылка: https://dzen.ru/a/ZwpXPLrcy2FpQWpA?share_to=link
Шёпот тьмы: как выйти из тени своих демонов
При работе с проблемами личности требуются совместные усилия психотерапевта и клиента, чтобы помочь пациентам научиться принимать некоторые важные решения, отложенные ранее. Так как расстройства личности могут препятствовать принятию даже самых простых решений, ибо часто блокируются проблемами личности пациентов. Например, избегающие личности имеют тенденцию откладывать; обсессивно-компульсивные личности склонны к перфекционизму; зависимые ищут кого-нибудь, кто принял бы решение за них.
Стоит упоминать про важность тренировок, медитации, йоги, составления режима и заботы о себе?!
Так как я когнитивно-поведенческий терапевт, предлагаю техники по работе с мыслями, а также с поведением. Из когнитивных техник – СМЭР (ситуация, мысль, эмоции и реакция), а также введение «пророческого» дневника. По первому варианту, дневник СМЭР — это инструмент для самонаблюдения, который помогает человеку отслеживать и анализировать свои мысли, эмоции и реакции в различных социальных ситуациях. А «пророческий» дневник можно использовать, чтобы ослабить негативные схемы и поддержать потребность в альтернативных схемах. Это прогнозирующий дневник, в которых человек записывает предсказания о том, что случится в определённых ситуациях, если их негативные схемы истинны. Позже необходимо записать, что фактически случилось, и сравнить это с предсказаниями.
Суть СМЭРа: клиент регулярно заполняет дневник, что позволяет ему осознать свои паттерны мышления и поведения, а также дает терапевту информацию для коррекционной работы. Анализ этих записей помогает выявить дисфункциональные аспекты СТР, которые можно затем проработать другими техниками.
Кстати, вы заметили, что все перечисленные виды расстройств личности подкрепляются тревогой, беспокойством, разочарованием и печалью. Поэтому, предложенные поведенческие техники направлены на работу (проживание) эмоций. Например, копинг-стратегии, визуальное моделирование ситуаций. Они могут помочь в развитии навыков перед первыми попытками более эффективного реагирования как в старых проблемных ситуациях, так и в новых.
Копинг-стратегии – это действия, предпринимаемые человеком, чтобы справиться со стрессом. Можно сделать их в виде карточек, где: с одной стороны написана часто встречающаяся ситуация, которая вызывает тревогу, с другой же стороны, адаптивное (рациональное) поведение. Таким образом, сможете правильно и спокойно реагировать на возникшие «здесь и сейчас» обстоятельства.
Запомните, всё начинается с мысли! Мысль, на которую вы обратили внимание, всегда подкрепляется эмоцией (тщательно выбирайте, на что реагировать!!!), что впоследствии становится вашим убеждением. А это, в свою очередь, влияет на поведение. Так, пока вы концентрируйтесь на негативе, ваша жизнь будет вас разочаровывать.
Если возникают какие-либо трудности в понимании техник или остались ещё вопросы, пишите, обсудим вместе! Ах да, большую часть информации были взяты из научной психологической литературы. При желании, напишу авторов книг.
P.S. Как и писала выше, оставляю ссылку на опросник личностных убеждений, которые позволяют, примерно, определить тип расстройства личности: https://psytests.org/cbt/pbq.html?ysclid=m2613c85b6426881839 .