Помните фразу великого врача Гиппократа “Ты есть то, что ты ешь”? Мало кто задумывается о ней всерьез, пока не заметит в своем организме малоприятные изменения. Там заболело, тут покалывать стало, а кожа на лице вдруг потускнела и, даже кажется, на ней появились морщинки.
Надо срочно что-то делать! Но не спешите колоть инъекции и скупать дорогие сыворотки для кожи. Есть более приятные методы поддержания молодости в 40+. Причем начинать можно в любом возрасте, ведь сохранять красоту вашей кожи будет вкусная и полезная еда.
ТОП-10 продуктов для молодости и красоты кожи
Перед вами десятка лучших продуктов, которые помогут сделать время союзником и замедлить старение кожи. Включайте их в ежедневный рацион, чтобы получить максимум бонусов от самой природы.
1. Антиоксиданты – первая линия защиты
Считайте антиоксиданты личными телохранителями кожи, ведь они круглосуточно стоят на дежурстве и отважно сражаются со свободными радикалами – мелкими врединами, которые только и мечтают, что разрушить вашу красоту.
А вы когда-нибудь задумывались о том, почему эти самые “свободные радикалы” получили такое название? Возможно, от того они и свободные, что никто в организме не желает сотрудничать с ними? Другое дело – ягоды! Их можно сравнить с верными друзьями, которые всегда готовы помочь в борьбе за молодость кожи.
Черника, малина и клубника – превосходные антиоксиданты от природы, которые с радостью работают на вас без выходных и отпусков. Наслаждаясь ягодами, не забывайте о зеленых помощниках – шпинате и брокколи. Да, они вовсе не сладкие и вряд ли подходят для десерта, зато содержат в составе витамины А, С и К, а это самые настоящие строительные блоки для здоровья кожи.
Если добавить их в утренний смузи, то вы получите не просто завтрак, а природный эликсир молодости. Единственное условие для его эффективного воздействия – регулярность.
2. Омега-3 жирные кислоты, чтобы ваша кожа сияла
Возможно, вы привыкли думать, что жиры – это истинное зло для организма. Но это совершенно не так! Омега-3 жирные кислоты представляют именно те жиры, которые станут верными друзьями и помогут изменить состояние кожи в лучшую сторону (как и общее самочувствие, что важно заметить).
Полиненасыщенные жиры действуют словно увлажняющий крем, только делают работу изнутри, а не снаружи. Кожа становится гладкой, увлажненной, приобретает упругость. Поэтому считайте скумбрию и лосось добрыми помощниками, которые созданы океаном для вашей молодости и красоты. Ведь это не просто рыбка на ужин, но полноценный способ ухода за кожей.
Когда вы запекаете на ужин лосось с овощами, знайте: это полноценное питание клеток кожи полезными жирными кислотами. Если же морские обитатели вам не по душе, переходите к плану “В”. Например, добавляйте в йогурт семена чиа, чтобы сделать завтрак питательным. Через некоторое время ваша кожа будет выглядеть более здоровой и сияющей – восторгов окружающих вам точно не избежать.
3. Витамин С – стражник молодости и упругости
Маленькие сокровищницы оранжевых, желтых или зеленых цветов содержат в себе все виды цитрусовых фруктов. Все дело в большом количестве витамина С – главном составном элементе, который буквально заставляет кожу вырабатывать коллаген. Эти крохотные строительные белки помогают сохранять ее молодой и упругой.
Так что, если хотите выглядеть молодо – регулярно пополняйте запасы цитрусовых в холодильнике. Апельсины, мандарины, лимоны, лаймы и грейпфруты – все они готовы сражаться за вашу молодость, не щадя ресурсов и отдавая самое полезное, что у них есть.
Начинайте день с чашки апельсинового или грейпфрутового сока – заряд бодрости и витаминной силы вам обеспечен. Не добавляете лимон в воду? Очень зря! Ведь это не просто лимонная вода, а настоящая витаминная "бомба”. Она сделает кожу увлажненной примерно как у людей на обложках журналов, которые всегда выглядят красивыми и отдохнувшими.
Только над ними поработал фотошоп, а над вами – сама природа, и эта разница бесценна. Кстати, если лимонная вода покажется вам скучной или со временем надоест, добавьте к ней немного мяты и свежий огурец. Вкусовое сочетание приятно удивит и сделает вас еще на шаг ближе к идеальной коже.
4. Зеленый чай – верная защита от морщин
Еще один скромный ритуал для красоты – зеленый чай, который на самом деле больше, чем просто напиток. Его состав очень богат полифенолами, которые защищают кожу от воспалений и солнечного воздействия. Если выпивать 2 чашки такого чая каждый день, кожа порадует вас гладкостью и ровным цветом.
Пейте зеленый чай, словно истинный гурман, наслаждаясь его ненавязчивым вкусом и ароматом. И знайте, что с каждым глотком в организм попадают молекулы полифенолов, отчего кожа приобретает здоровый сияющий вид. Если “пустые” чаи вам наскучили, разнообразьте их мятой или лимоном – получится отличный освежающий микс.
Смело используйте зеленый чай в качестве основы для смузи, который может стать вашим маленьким секретом на пути к идеальной коже. Ведь это настоящая "чайная диета” для молодости, доступная каждому.
5. Цельнозерновые продукты – находка для красоты
Если вы хотите действительно заботиться о своей коже, включайте в рацион цельнозерновые продукты. Например, киноа, овсянка и бурый рис окажутся не просто полезными для здоровья, но помогут поддерживать кожу в прекрасной форме.
Все дело в большом содержании клетчатки, которая способствует выведению токсинов из организма, и витаминах группы В, что позитивно сказываются на обменных процессах. Если вы будете есть эти продукты регулярно, ваша кожа станет более упругой, гладкой и сияющей.
Начинайте утро с овсянки с ягодами и орехами, чтобы простой завтрак превратился в маленькую церемонию для красоты. Добавляйте киноа в салаты – и вот вы уже не просто следите за балансом в питании, а буквально создаете основу для здоровой кожи. И она с благодарностью примет витамины и минералы, которые вы дарите ей вместе с цельнозерновыми продуктами.
6. Яркий рацион – залог здоровой кожи
Овощи и фрукты яркой окраски станут не только красивой частью рациона, но помогут сохранить молодость и создадут защитный барьер от негативных факторов.
Например, морковь, батат или перцы содержат много бета-каротина, который синтезируется в витамин А и защищает кожу от вредного воздействия. Что-то вроде личной “армии антиоксидантов”, которая всегда готова уберечь кожные покровы от всяких “не”.
Попробуйте запечь сладкий картофель с оливковым маслом и специями – получится не только вкусно, но и мега полезно для кожи. Добавляйте морковь в овощные салаты и делайте смузи из перцев, чтобы кожа засияла, как никогда раньше. Помните простое правило: чем ярче содержимое вашей тарелки, тем здоровее будет выглядеть кожа.
7. Молочные продукты – сила пробиотиков для красоты
Натуральные йогурты и кефир могут творить чудеса внутри кишечника, благодаря мощному содержанию пробиотиков. Наверняка, вы знаете, что состояние кожи напрямую связано со здоровьем кишечника. И между ними можно смело ставить знак равно: здоровый кишечник = здоровая кожа.
Поэтому добавляйте йогурт к утреннему смузи, используйте кисломолочные продукты вроде кефира как заправку для овощных салатов, и ешьте, как самостоятельный продукт. Это непременно отразится на вашей коже здоровым сиянием и молодостью.
Пробиотики помогут держать в норме микрофлору кишечника и поспособствуют его очищению, благодаря чему естественным образом сократятся воспаления на коже. Если вы будете регулярно радовать организм порцией кефира или йогурта, “молочная магия” сделает свое дело: кожа приобретет здоровый оттенок, а подруги начнут спрашивать, где вы купили такой классный крем для лица.
8. Орехи и семена – помощники маленькие, но сильные
Они помогают защищать кожу от вредного воздействия окружающей среды и ультрафиолета. Например, миндаль, фундук или семена подсолнечника – это мощный источник витамина Е, который выполняет функции антиоксиданта, и предотвращает повреждение клеток. Считайте витамин Е щитом для вашей кожи, который не допускает губительного влияния извне.
Отныне горсть орехов для перекуса – не просто сытная еда, но полноценная уходовая процедура. Добавляйте их в йогурты, овсяную кашу или овощные салаты, тогда ваша кожа останется глубоко благодарной за столь ценную заботу о ней.
9. Вода как эликсир жизни
О чем никогда не следует забывать, так это о воде! Гидратация – верный ключ к эластичности кожи. Следите за тем, чтобы каждый день выпивать минимум 4 стакана воды. А еще добавляйте в рацион свежие огурцы и арбузы. Это не только вкусно, но очень полезно.
Установите на телефоне напоминая, чтобы не забывать пить воду в течение дня. Кстати, достаточное количество воды помогает избежать переедания. Часто бывает, что когда вы тянетесь за очередным перекусом, ваш организм испытывает дефицит влаги. Попробуйте пить воду, когда потянет на еду раньше времени. И вскоре вы убедитесь, насколько в целом для организма важна гидратация.
10. Коллаген в порошке – дополнительный источник молодости
Хоть и довольно спорный, это важно отметить. Некоторые исследования показывают, что коллаген в биодобавке помогает улучшить упругость кожи, делает ее более увлажненной. Но мнения экспертов разделились: одни утверждают, что прием коллагена внутрь – это пустышка в красивой обертке, другие убеждены, что он обладает реальной силой.
Кто бы что не говорил, вы всегда можете испробовать коллаген в порошке на личном опыте. Не проиграете в любом случае: если правы первые, вреда вы все равно не получите, а если правы вторые – откроете для себя еще один источник молодости и красоты.
Например, добавьте порошковый коллаген в йогурт или смузи, и с удовольствием выпейте. Как только он попадет в желудок, начнется его расщепление на аминокислоты, из которых в результате будут строиться новые коллагеновые волокна. Неплохой вариант для поддержания красоты, правда?
Ешьте и молодейте!
Кожа человека – на лице и всём теле – атакуется ежедневно, и не только снаружи. Ее старение и увядание достаточно сложный биологический процесс, который зависит от внешних и внутренних факторов. Благодаря развитию современной науки у нас есть масса знаний о том, как работает механизм старения кожи, и что нужно сделать для его предотвращения.
Продукты – один из таких инструментов, который помогает телу сохранять молодость намного дольше. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, можете быть уверены: организм получает достаточно витаминов, минералов и питательных веществ, чтобы обеспечить красоту и упругость кожи.
Кстати, чуть не забыли рассказать о грибах. В некоторых из них содержатся полисахариды (в опятах, например), которые снижают скорость старения кожи, повышая активность ее антиоксидантных ферментов и удаляя свободные радикалы. Всё вместе это снижает окислительные повреждения клеток, делая кожу более здоровой.
Питайтесь правильно – это лучший способ сохранить молодость!
__________________________________________________________________________________________
Как быстро избавиться от 2-3 ненужных килограмм в домашних условиях? Забирай бесплатный чек-лист КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ.
Скачать тут https://t.me/BormentalSpb_bot?start=kosmetology
Уважаемые ценители красоты и здоровья! Приглашаем вас в мир эффективного похудения и ухода за телом с помощью передовых косметологических технологий. Подписывайтесь на самый актуальный Telegram-канал о красоте в Санкт-Петербурге. Доктор Борменталь СПБ это:
🍀 СКИДКИ, БОНУСЫ, АКЦИИ на косметологические услуги;
🍀 Бесплатные уроки и вебинары и стройности;
🍀 Свежие новости из мира диетологии, косметологии и похудения;
🍀 Рецепты стройности;
🍀 Отличное настроение!
ПЕРЕЙТИ https://t.me/bormentalspb