Шоколад для похудения? Вы не ослышались. Пока многие диетологи продолжают настаивать на строгих ограничениях и отказе от сладкого, мы – врачи санатория “Тюрьма для жира” – активно знакомимся с новыми исследованиями в области снижения веса, которые буквально подрывают устоявшиеся нормы!
Люди привыкли думать, что шоколад – это враг номер один в борьбе с лишними килограммами. Но мы ответственно заявляем, что сладости могут стать вашими союзниками в этом нелегком деле. Да, вам снова не послышалось!
Прямо сейчас вы узнаете 15 ошеломляющих фактов о том, как шоколад помогает снижать вес и поддерживать в норме психоэмоциональное состояние, чтобы достичь лучших результатов в снижении веса.
ДОЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ до конца, чтобы узнать, как шоколад может помочь вам контролировать аппетит!
Факт 1. Умеренность в порциях – основа
Вы же не подумали, что можно объедаться шоколадом и попутно худеть? Во всем важна мера, а уж со сладостями – тем более.
Что говорят диетологи
Употребление небольших порций темного шоколада – это превосходный способ насладиться вкусом любимого лакомства и одновременно не превысить суточную норму калорий.
Например, всего лишь 20-30 граммов шоколада на десерт станет прекрасным завершением обеда или ужина, что позволит вам отведать сладенького без всякого чувства вины. Именно такую скромную порцию шоколада можно включить в ежедневный рацион – на процессе снижения веса это совершенно не отразится.
А теперь психологи
Умеренное употребление сладостей поможет вам избежать ощущения лишенности и ограничений. Когда вы знаете, что всегда можете позволить себе немного шоколада – хоть утром, хоть вечером – это значительно снижает риски переедания в будущем.
Как раз в те периоды, когда вы похудеете и начнете закреплять достигнутые результаты. Ваш мозг воспримет это спокойно и без лишних эмоций, поскольку ему не пришлось страдать от недостатка сладостей все это время.
Таким образом небольшие порции шоколада формируют в голове позитивное отношение к питанию и способны укреплять вашу решимость придерживаться диеты. Все потому, что вы не чувствуете, будто лишаете себя удовольствия. Наоборот, оно всегда с вами и готово порадовать в любой момент.
Факт 2. Польза антиоксидантов
Антиоксиданты – это своего рода бригады работяг, которые круглосуточно ремонтируют поврежденные клетки нашего организма. Это позволяет им обновляться и работать, как новеньким.
Что говорят диетологи
Темный шоколад очень богат флавоноидами и другими антиоксидантами, которые защищают клеточную систему, поддерживают здоровье сердца и сосудов. Порция такого шоколада положительно скажется на уровне энергии, что позволит еще активнее заниматься спортом и поддерживать нужный уровень физических нагрузок, что критически важно для снижения веса.
При таком раскладе регулярное употребление небольших порций темного шоколада может стать частью сбалансированного питания. Это бодрит тело и поднимает настроение, но самое важное – приносит пользу организму, усиливая клеточную защиту.
Что скажут психологи
Знание о полезной стороне шоколада делает процесс похудения более приятным и сильно снижает общий уровень стресса (особенно при сокращении или полном отказе от привычной вредной пищи). Когда вы осознаете, что ваш любимый продукт – шоколад – приносит пользу, это лишь укрепляет мотивацию и стирает ощущение жертвы.
А удовольствие от вкуса значительно усиливается, поскольку вы понимаете, что делаете нечто хорошее для организма, хотя на первый взгляд – просто наслаждаетесь вкусняшкой.
Факт 3. Снижение стресса
Когда диеты и упражнения перестают ассоциироваться с запретами, внутренне вы чувствуете себя более комфортно, а процесс похудения получает защиту от срывов.
Что говорят диетологи
Шоколад – отличный стимулятор для выработки серотонина и эндорфинов, которые помогают улучшать настроение и снижают общий уровень стресса. Это может оказаться особенно полезным, если вы склонны заедать переживания.
Здесь шоколад станет вкусной альтернативой более калорийным и уж точно менее здоровым вариантам (например, печенью или порции торта). Снижение стресса помогает контролировать аппетит, что автоматически выстраивает защиту от возможных перееданий.
Что скажут психологи
Употребление шоколада в стрессовые моменты может стать хорошим способом приподнять настроение и снизить градус эмоционального напряжения. Небольшие порции шоколада создают позитивные ассоциации с едой, а также помогают избежать ощущения вины за поедание сладостей.
Знание, что в сложный момент вы всегда можете позволить себе маленькое удовольствие, позитивно отражается на психоэмоциональном состоянии. Это дает спокойствие и уверенность, что вы ничего не лишаетесь, но продолжаете худеть, оставляя за собой право на вкусняшки.
Факт 4. Сладкие перекусы
Похудение не должно быть пресным, иначе рано или поздно худеющий доберется до холодильника, чтобы восполнить "недополученное”. Сладкие перекусы – ваш соратник, не надо их бояться.
Что говорят диетологи
Замена менее здоровых сладостей вроде печенья или конфет на небольшой кусочек темного шоколада способна снизить калорийность суточного рациона, при этом во вкусе вы ничего не теряете.
Даже маленькая долька шоколада принесет наслаждение, благодаря насыщенному вкусу, чем закроет потребность в сладостях. Вы можете смело брать пару долек на работу, чтобы устроить шоколадный перекус, и не беспокоиться о калориях.
Что скажут психологи
Шоколад способен приносить радость и чувство удовлетворения. Когда вы ощущаете, что потребность съесть что-то сладкое успешно закрыта, это снижает вероятность съесть намного более калорийный вариант. Таким образом вы не только контролируете калории, но незаметно улучшаете психоэмоциональное состояние.
Факт 5. Стимул для обмена веществ
Активный метаболизм усиливает процесс похудения – теперь вы знаете, чем его простимулировать (без фанатизма).
Что говорят диетологи
Есть исследования, которые показали, что шоколад способствует ускорению метаболизма за счет содержания в нем кофеина и теобромина (содержится в какао-бобах). Таким образом это может помочь сжигать калории даже в состоянии покоя, что важно во время диеты.
Например, если вы устраиваете шоколадный перекус в офисе, а после планируете сидеть за монитором, можете быть спокойны: одновременно с притуплением чувства голода и закрытой потребности в сладком, организм получает возможность улучшить обмен веществ и начать более эффективно сжигать жиры.
Что скажут психологи
Знание о том, что любимая сладость может ускорить метаболизм всегда греет душу + это может стать дополнительным стимулом для похудения. Осознание, что даже такие удовольствия, как шоколад, могут помогать в достижении цели, формирует позитивное отношение к похудению. В голове рождается ассоциация здоровья и вкуса, делая диету вполне приятной.
Факт 6. Поддержание сытости
Мечта любого сладкоежки – заглушать голод любимым лакомством – теперь не кажется такой вредной и опасной.
Что говорят диетологи
Шоколад с высоким содержанием какао способен продлить ощущение сытости за счет некоторых жиров и клетчатки в составе. По сути вы можете перекусывать меньше между основными приемами пищи, значительно снижая суточный калораж.
Например, если вскоре после обеда вы съедите 20-граммовую порцию темного шоколада, это добавит ощущения сытости и поможет избежать ненужного перекуса более калорийной пищей.
Что скажут психологи
Чем дольше у вас сохраняется чувство сытости, тем ниже вероятность прийти к случайным перекусам, что дополнительно помогает контролировать вес. Сытый человек чувствует себя удовлетворенным, поэтому сохраняет контроль над рационом и получает защиту от пищевых соблазнов. Еще это рождает уверенность в том, что можно снижать вес, не мучаясь чувством голода.
Факт 7. Снижение тяги к сладкому
Угощайте себя шоколадом – это отличная пища для мозга, получая которую, он прекратит терроризировать вас мыслями о сладеньком.
Что говорят диетологи
Если включить в рацион умеренное количество шоколада, это поможет снизить тягу к более калорийным сладостям, что дополнительно обеспечит контроль за потреблением сахаров.
Когда вы знаете, что можете с чистой совестью насладиться кусочком шоколада в любой день диеты (и даже каждый день), это защищает вас от срыва. А еще помогает контролировать пищевые желания и снижает риск переедания в целом.
Что скажут психологи
Научитесь разрешать себе есть шоколад, поскольку это снижает внутренний страх перед “запретными” продуктами. Осознавая свое право на сладости, вы снижаете уровень стресса, который частенько сопровождает диеты. Восприятие шоколада как приятной части рациона, а не заклятого врага, формирует более здоровое отношение к еде.
Факт 8. Эмоциональная подпитка
При адекватном пищевом поведении, когда человек не страдает от компульсивных перееданий и других расстройств, кусочек шоколада способен облегчить переживание трудностей.
Что говорят диетологи
Шоколад в умеренном количестве вполне может стать частью сбалансированного рациона, если его питательность включена в общее число суточного коридора калорий. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то можете смело и каждый день наслаждаться небольшими порциями шоколада, не беспокоясь о лишних калориях.
Что скажут психологи
Квадратик шоколада может применяться как метод эмоциональной самопомощи, чтобы легче справляться с трудными периодами в жизни. Если вы ощущаете напряжение или стресс, съешьте дольку шоколада.
Именно она может стать тем самым утешением, которое в результате поможет избежать переедания. За одно у вас появится шанс укрепить собственную уверенность в том, что вы способны контролировать свой рацион.
Факт 9. Улучшение настроения
Шоколад может приподнять ваш боевой дух, не позволив сойти с дистанции. Диета с хорошим настроением окажется более результативной.
Что говорят диетологи
Шоколад с высоким содержанием какао способен повысить уровень дофамина, что придаст вам энергии и улучшит настроение. Это особенно важно, когда в процессе похудения физические и эмоциональные нагрузки могут зашкаливать. Так, небольшой кусочек шоколада вполне способен вернуть вам энтузиазм пойти на тренировку вместо того, чтобы устроить день-тюлень.
Что скажут психологи
Поскольку шоколад вызывает приятные эмоции, это автоматически может улучшить восприятие самого процесса снижения веса. Когда вы хорошо себя чувствуете, гораздо легче придерживаться диеты и не отлынивать от спорта. Поэтому шоколад здесь не просто сладость, а отличный способ интегрировать диету в повседневный образ жизни.
Факт 10. Удобство и легкость
В плане “взять с собой” шоколад заслуживает первого места среди вариантов для перекуса – маленький и легкий, поместится даже в самом крохотном кармашке, чтобы в нужный час прийти на помощь.
Что говорят диетологи
Шоколад можно легко взять на работу или в дорогу, что делает его почти идеальным перекусом, который притупит чувство голода и станет альтернативой менее здоровой пище.
Просто положите пару долек в сумку и насладитесь ими, как только ощутите голод. Это гораздо лучше, чем бежать в магазин в поисках еды. Скорее всего, выбор в такой ситуации вряд ли окажется более полезным.
Что скажут психологи
Удобство – это козырь шоколада. Он всегда поможет избежать стресса, который связан с нехваткой времени. Имея под рукой простое решение вроде пары долек шоколада на перекус, вы снижаете вероятность срыва, контролируя свой рацион. Осознание, что вы всегда можете захватить с собой немного шоколада, дарит чувство свободы и контроля над питанием.
Факт 11. Разнообразие в рационе
Сладости на диете могут оказаться лучшим щитом от скучного рациона, в котором недостает пирожного, исчезли тортики и прочие “блага”.
Что говорят диетологи
Попробуйте в диетическое питание добавить немного шоколада, чтобы привнести разнообразие. Когда диета позволяет ощущать разные вкусы, в том числе сладости, это помогает стать приверженцем здорового питания на долгий срок.
Например, можно экспериментировать с рецептами низкокалорийных десертов, добавляя темный шоколад в йогурт или смузи. Это удвоит удовольствие от еды, разнообразив ее текстуру и вкус.
Что скажут психологи
Отсутствие однообразия в еде помогает поддерживать мотивацию и дальнейший интерес к диете. Когда у вас есть возможность наслаждаться разными вкусами, похудение становится не таким монотонным, даже наоборот – приятным. Наблюдая за тем, насколько разнообразным может быть диетический рацион без вреда для фигуры, укрепляется ваша приверженность здоровому питанию.
Факт 12. Использование в готовке
Попробуйте готовить некоторые блюда с добавлением шоколада в небольшом количестве. Вы удивитесь, насколько может преобразиться привычная еда.
Что говорят диетологи
Шоколад действительно можно использовать в приготовлении основных блюд (утренней каши, например) и десертов, но с учетом суточной нормы. Например, приготовьте банановый смузи с добавлением шпината и тертой дольки шоколада. Вы получите вкусный и полезный перекус, который взбодрит и улучшит настроение, а еще – нескучно проведете время за готовкой, экспериментируя со вкусами.
Что говорят психологи
Когда вы самостоятельно готовите любимые блюда, внутри вас возникает позитивная связь между эмоциями и пищей. А приготовление десертов с шоколадом, – это еще и возможность выразить свою креативность, стать более вовлеченным в собственное питание. Это может повысить осознанность в выборе пищи, которая будет сохраняться после завершения диеты.
Факт 13. Доступность
Здесь главное правило – не злоупотребить, чтобы испытать все плюсы повсеместной доступности продукта.
Что говорят диетологи
Шоколад стал самым простым выбором для перекусов или угощений – его можно купить почти в любой точке, где продают еду. Доступность шоколада сыграет на руку тем, кто соблюдает диеты: вы всегда можете купить плитку темного шоколада и получить не меньше удовольствия, чем от другой сладости, но более калорийной и вредной.
Что скажут психологи
Когда любимый продукт всегда под рукой, у вас есть все шансы уменьшить тягу к нездоровым альтернативам и почувствовать, что держите контроль над питанием. В сложных ситуациях, когда нет времени даже перекусить, не говоря о том, чтобы готовить еду или искать готовую в ближайшем кафе, вы можете быть уверены: с долькой шоколада баланс питания точно сохранится.
Факт 14. Шоколад и социум
С этим продуктом люди, соблюдающие диету, никогда не почувствуют себя отстраненными и лишенными в любой компании.
Что говорят диетологи
Шоколад – частый гость на праздничных столах, дружеских встречах или чаепитии с коллегами. Тем, кто сидит на диете, он здорово помогает избежать изоляции. На каком бы мероприятии вы не оказались, небольшая порция шоколадного десерта даст ощущение сопричастности, не позволив чувствовать себя лишним и обделенным. Наслаждайтесь общением, не переживая о лишних калориях!
Что скажут психологи
Во все времена пища была частью социального взаимодействия, поэтому не отказывайте себе в десерте при встрече с друзьями. Это поднимет настроение, оставит приятные воспоминания и даст понимание, что с диетой вы совсем не выпали из социума. С подобными эмоциями процесс похудения станет более комфортным.
Факт 15. Стимул быть физически активным
Любимая сладость может спасти от упадка сил и воодушевить на новые свершения, ведущие к цели.
Что говорят диетологи
Небольшая порция шоколада после тренировки – это хороший способ восполнить потерю энергии и углеводов. Запасы гликогена в организме восстановятся, а за счет этого улучшатся результаты тренировок.
Неспроста многие спортсмены пьют молоко с шоколадом для восстановления, поскольку в нем сочетаются белки с углеводами. Казалось бы, ничего особенного, но это работает.
Что скажут психологи
Шоколад можно использовать в качестве награды после тренировок, чтобы закрепить на подсознании позитивные ассоциации с физической активностью. Когда вы связываете нагрузки с чем-то приятным, это укрепляет мотивацию двигаться дальше. Процесс похудения может стать увлекательным приключением, а не тяжкой ношей, каким чаще всего представляется.
Посмотрите на шоколад с новой стороны
И оставьте старые мифы о его вреде для похудения тем, кто готов оставаться жертвой устаревших диетических стандартов. Сладость в рационе защитит вас от срыва. Главное – распорядиться ею с умом.
Если все сделать правильно, шоколад станет вашим супероружием на пути к желаемому весу, а не врагом, который караулит на каждом шагу и соблазняет отклониться от диеты.
Так что, доставайте из шкафчика припрятанную шоколадную плитку и наслаждайтесь ее вкусом прямо сейчас. Не надо ждать завтра, когда ваш аппетит, измученный отказами, дорастет до срыва. Помните, с шоколадом в руке вы сможете не только получать удовольствие от диеты, но добиваться потрясающих результатов!
А шоколад на полке вы уже оставляли – все мы знаем, что случилось потом…
__________________________________________________________________________________________
Вы когда-нибудь задумывались, что любимое лакомство может стать вашим союзником на пути к стройной фигуре? В нашем телеграмм канале мы раскрываем все секреты черного шоколада и его влияния на снижение веса!
Переходите в наш Telegram-канал, чтобы получить доступ к полному руководству и узнать больше о том, как можно совмещать удовольствие и здоровый образ жизни!
ПОДПИСАТЬСЯ https://t.me/bormentalspb