Карина сидела у окна и смотрела на серое небо, которое, казалось, отражало её внутреннее состояние. Кот, её любимец, умер несколько дней назад. Сначала она просто рыдала, чувствуя, как сердце разрывается от боли. Но вот уже 5 дней её не отпускала одна и та же мысль: а что если теперь умрет мама?
— Мама, ты как себя чувствуешь? — это было уже третье сообщение за день. Она знала, что раздражает мать своими постоянными звонками, но остановиться не могла. Внутри её разрывал страх. Кот ушёл внезапно, так же, как может уйти и мама. Марина боялась, что однажды просто не услышит её голос.
«Я не переживу это... Просто не переживу», — думала она, сжимая в руке телефон. Внутри её бушевала тревога. Мысли словно змеи, заползали в голову, извивались, перекручивались, обвивали её сознание так крепко, что ей было сложно дышать.
Марина помнила, как раньше её раздражало постоянное присутствие матери в её жизни. Мама была везде — в звонках, советах, даже в воспоминаниях. Казалось, её влияние растекалось по всем углам квартиры. Она хотела дистанции, но сейчас... Сейчас ей казалось, что всё меняется слишком быстро, и она не может это контролировать.
С этими мыслями она обратилась ко мне.
- Олег, Я больше так не могу... – Карина сидела напротив меня, её глаза полны отчаяния. – Каждый раз, когда мама жалуется на здоровье, я словно теряю землю под ногами. Я хочу ей помочь, но каждый раз слышу одно и то же: «У меня всё есть, не переживай». Но как я могу не переживать? А ещё эти новости… Каждый раз, когда слышу о какой-то катастрофе, у меня внутри всё сжимается. Я боюсь за людей, за животных, за планету... Такое чувство, что всё вокруг рушится, и я ничего не могу сделать.
Её слова были переполнены болью, но за ними скрывалась ещё одна проблема — невозможность отпустить контроль, переживания за то, что находится вне её зоны влияния.
– Карина, потеря вашего кота была сильным ударом. Сейчас вы проживаете эту тревогу через страх за маму, но важно понять: ваша мама не хочет зависеть от вас, ей не требуется та помощь, которую вы пытаетесь предложить. Что она говорит, когда вы пытаетесь помочь? – спросил я, стараясь понять, в чём корень её страха.
– Она всегда отвечает: «Карина, у меня всё есть. Я не нуждаюсь в помощи». Она отталкивает меня своими словами, но как мне быть, если я не могу перестать беспокоиться? Она ведь мне дорога больше всего на свете!
– Я вас понимаю, но давайте подумаем о другом подходе. Вместо попытки помочь маме физически, как насчёт того, чтобы поддерживать её словами? Иногда простые, тёплые слова о том, как она вам дорога, могут быть намного ценнее любых действий. Вы ведь можете быть рядом не только в момент действия, но и просто через эмоциональную поддержку.
Карина задумалась. Этот совет показался ей неожиданным, но правильным.
– А что мне делать с остальными тревогами? Я смотрю новости и не могу успокоиться. Там погибают люди, вымирают животные, планета страдает… Даже дельфинов убивают, Олег! Я чувствую себя бессильной перед всем этим. Моё сердце разрывается, и мне становится так тяжело дышать... Как будто мир вокруг меня рушится, и я одна в этом хаосе.
– Это естественно переживать за окружающий мир, но нужно научиться разделять то, что в ваших силах, и то, что нет.
Вы не можете спасти всех дельфинов или остановить войны. Но вы можете проработать свои чувства и научиться поддерживать себя в трудные моменты.
Есть отличное упражнение. Попробуйте, когда чувствуете, что тревога зашкаливает, остановиться и спросить себя: «Моё это дело, не моё дело или дело Бога?» Если это что-то, что вам неподвластно, отпустите это. Это не значит, что вам всё равно, это значит, что вы заботитесь о своём внутреннем мире и не позволяете ему разрушаться из-за того, что находится вне вашего контроля.
Мы с Кариной начали прорабатывать её переживания, и я предложил ей начать с малого — отслеживать тревожные мысли и учиться отпускать их. А главное, больше внимания уделять настоящему моменту и тому, что действительно находится под её контролем. Ведь когда мы начинаем тревожиться за всё сразу, нам становится трудно справляться даже с повседневными делами.
Ваша жизнь — это не бесконечная гонка за решениями всех проблем мира. Порой самое ценное — это просто быть рядом, дарить тепло своим близким и поддерживать их словами, а не действиями.
Здравствуйте! Меня зовут Олег Варавва, я практикующий психолог с опытом работы уже более 20 лет. Сегодня я хочу поделиться с вами одной интересной притчей, которая учит важному принципу, применимому и в семейных отношениях, и в жизни в целом.
***
Однажды к мудрецу по имени Хаджа пришел человек и сказал: «Хаджа, твой сосед несёт пирог». Хаджа ответил: «А мне-то что?». Человек продолжил: «Но он несёт пирог тебе!» Хаджи снова спокойно ответил: «Хорошо, а тебе это что?».
Эта притча учит нас важному уроку. Каждый раз, когда вас пытаются вовлечь в какую-то ситуацию, задайте себе три простых вопроса:
1. Это мое дело?
2. Нужно ли мне вмешиваться?
3. Может, это вообще дело Бога, и мне не стоит в это лезть?
Эти вопросы помогают нам разобраться, стоит ли тратить свою энергию и эмоции на чужие конфликты или заботы. В семейных отношениях это особенно важно. Часто мы вмешиваемся в ссоры и недоразумения, которые нас напрямую не касаются. Мы начинаем спорить или пытаться решить проблемы других, забывая о том, что не все ситуации требуют нашего участия.
***
Психологическое исследование показывает, что когда люди фокусируются только на тех проблемах, которые действительно важны и требуют их участия, они чувствуют меньше стресса и тревоги. Исследование Гарвардского университета в 2018 году доказало, что люди, которые умеют разделять свои задачи от чужих, живут более спокойной жизнью и выстраивают более гармоничные отношения.
Когда мы вмешиваемся в дела, которые нас не касаются, это часто приводит к дополнительным конфликтам и разногласиям. Особенно это заметно в семейных отношениях.
Например, мать может вмешиваться в конфликты между детьми, пытаясь всех помирить, но в итоге это только усиливает напряжение. Или супруг может пытаться решить все проблемы своего партнёра, не оставляя тому пространства для самостоятельных решений. Такое поведение создаёт ненужную нагрузку на семью и вызывает напряжение.
Иногда нужно остановиться и задать себе вопрос: действительно ли это моя проблема, или лучше оставить эту ситуацию в руках того, кому она принадлежит?
***
Возможно, и в вашей жизни были случаи, когда вмешательство в чужие дела привело к конфликтам. Как вы думаете, стоит ли всегда пытаться решать чужие проблемы или лучше иногда дать событиям развиваться самостоятельно? Напишите свое мнение в комментариях, мне будет интересно узнать вашу точку зрения!
Спасибо за внимание и за то, что дочитали статью до конца! Если вам понравилось или оказалось полезным то, что я рассказал, подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Впереди много интересного и полезного!
Все истории и случаи рассказаны с разрешения клиентов с измененными именами.
Подписывайтесь и читайте ещё интересные истории: