Сила привычки – велика. Да и человек такое существо, что может привыкнуть почти ко всему и, более того, даже если привычка не вполне комфортная, он всё равно продолжает себя убеждать: «Я делаю всё верно, ведь так делают все».
Привычки прививаются семьёй, социумом или путём собственных усилий. С ними жить проще: они экономят наше время, делают нас продуктивнее, дисциплинируют и даже снижают стресс, ведь хорошая и крепкая привычка ума всегда поможет предсказать или управлять событиями своей жизни.
Другими словами, привычки упрощают жизнь, помогают адаптироваться в социуме, помогают в делах, отношениях и, конечно, в организации комфортной повседневности.
Но привычки бывают и иными. Если мы к чему-то привыкли – это не значит, что мы в безопасности.
По большей части речь о психологической безопасности. Человек удивительно быстро умеет привыкать к боли, несправедливости, самокритике и самоунижениям, а потом перестаёт замечать себя, свои потребности и желания. Перестаёт замечать или даже знать – что для него лучше.
Вспомните, когда лягушку поместили в холодную воду и начали медленно подогревать – лягушка так же начала привыкать, адаптироваться к новым обстоятельствам и не выпрыгивала из нагревающейся воды. Так она и сварилась заживо, потому что не допустила мысль: «нужно выпрыгивать, а не продолжать привыкать к воде».
Человек в отличие от лягушки умеет мыслить, а значит он в силах заметить, что жизнь идёт куда-то не туда, что «вода становится горячее».
Всё что нужно – это принять меры и позаботиться о своём психологическом здоровье, даже если нынешнее состояние кажется вам нормой. Для этого я и пишу эту статью. Если вы увидите свою привычку из списка ниже, то знайте, вы не обязаны ей следовать, и вы в силах её поменять на ту, что сделает вашу жизнь лучше и счастливее.
Вот некоторые примеры поведения и психологического состояния, которые считаются вполне нормальными и привычными, но на самом деле это повод задуматься: «А всё ли со мной в порядке?»:
1) Сдержанность и «самоконтроль»
Почему-то контроль эмоций у многих воспринимается как сдерживание эмоции или их подавление. Например, если злишься – умей быстро успокоиться. Если боишься – не бойся, нельзя бояться. Если есть переживания – сделай вид что всё в порядке, не плачь. Такой «самоконтроль» доводит только до нервных срывов, а устойчивость к любым стрессам становится шаткой. Контроль эмоций – это про их осознание и проживание. Только умея понимать и выражать свои чувства (для начала себе) можно ориентироваться в ситуации и давать адекватную реакцию. А иначе как понимать себя и других, как другие будут понимать вас?
2) Принятие ответственности за всё в своей жизни
Частая фраза современности: «выходи из детской позиции и возьми ответственность на себя». Во-первых, в детской позиции тоже хватает ответственности и быть ребенком вовсе не просто. Вспомните своё детство – разве ребёнку легко живётся? Да и к тому же, кто как не ребёнок со всей ответственностью подходит, скажем, к постройке шалаша?
Во-вторых, усердное принятие ответственности за всё что надо и не надо доводит до гиперответственности. Учиться ответственности важно, чтобы быть исполнительным, организованным, самостоятельным. Но для этого нужно понимать, где заканчиваются собственные границы. В противном случае, ответственность будет загонять вас (или уже загоняет) в тревожность и вину за то, что сделали или чего не сделали. Внутренний голос будет нашёптывать вам: «Делай идеально всё до чего касаешься. Будь ответственен за чувства и настроение других, за мысли и поступки других».
3) Постоянная усталость и апатия
Многие люди списывают усталость на загруженность работой или учебой, однако хроническая усталость – это вовсе не норма. Совокупно с апатий, усталость делает нас эмоционально холодными, безразличными к своему состоянию и происходящему вокруг. Именно поэтому бывает сложно признать, что что-то не в порядке, ведь мы попросту не замечаем этого - равнодушие становится привычным. Человек может вооружиться мыслью: «Все так живут. Невозможно быть энергичным и радостным, когда столько дел и проблем».
4) Использование гаджетов
Сейчас современного человека даже не представить, к примеру, без телефона. Пользы от него много, кто ж спорит. А что на счёт вреда от чрезмерного использования гаджетов? - проблемы с концентрацией и памятью, ухудшение сна, снижение удовлетворенности жизнью. К тому же, гаджеты открывают доступ к жизням других людей. Привычка следить за ними по ту сторону экрана чревата угасанием собственных интересов, притуплению чувств, своих потребностей и желаний. Эта коварная привычка подсаживает нас на эмоции, настроение и желания незнакомого нам человека. Кого удручает или расстраивает успех и продуктивность «идеальных» людей с синего экрана? – не сомневайтесь, привычка «засидеться в телефоне» уже давно влияет на вашу самооценку и уверенность.
5) Причинение себе физической боли
Да, кому-то легче проживать тяжёлые эмоции через физическую боль, нежели путём их осознания и принятия. Но это вовсе не норма. Такая привычка опасная для здоровья как физического, так и психологического, ведь эмоции всё же не проживаются как надо. Они просто на время «сбрасываются» или притупляются, и это замкнутый круг из неумения прожить сильные эмоции и самонаказания за это.
Конечно кусание губ, раздирание пальцев и порезы на теле уже не являются нормой и каждый кто видит такое понимает, что человеку тяжело справляться со своими эмоциями (например, с тревогой, злостью или отчаянием) и он таким способом их притупляет.
Но есть и социально адаптивные методы причинения себе боли. И с первого взгляда это кажется чем-то обыденным и даже интересным, хотя по факту человек всё также истязает себя болью. Среди таких способов: изнурительный спорт (как испытание и наказание), стояние на гвоздях (как испытание или способ проплакаться), набивание множества татуировок (как способ доказать через боль, что ты кто-то и чего-то стоишь), голодовка (как наказание).
Все эти привычки – это не признак болезни, а просто определённые мысли и действия, которые так или иначе помогают человеку адаптироваться к среде, в которой он живёт. Вот такая вот медвежья услуга.
Например, гиперответственный человек может руководствоваться тем, что чем он ответственней - тем его больше будут любить и уважать; а, скажем, человек, привыкший изнурять себя голодовкой, использует её как наказание за ошибки или неудачи.
Мотивы следования этим привычкам разные, у кого-то воспитание такое, у кого-то психологическая травма, кто-то и вовсе погряз в психологических защитах от мира - кто же за это осудит? Мерилом адекватности и необходимости этих и подобных привычек как всегда является качество вашей жизни.
- если вы видите свою неудовлетворённость во многих сферах жизни,
- если вы часто находитесь в тревоге, апатии или чувстве вины,
- если вам тяжело оценивать себя и свои способности, а уверенность в будущем заменилась на страх за будущее,
то вполне вероятно, что какие-то из ваших привычек (стереотипов мышления) делают вас несчастными и укрепляют чувство безнадёги: «У других ещё хуже. Ничего страшного, перетерплю».
Если узнали себя и свои привычки, вот несколько вопросов на рефлексию, которые помогут начать заменять их на помогающие:
- В каких ситуациях активируется привычка?
- Что в этой ситуации вы думаете о себе?
- Проговорите вслух эти мысли о себе. Какое чувство пришло в ответ на эти слова?
- Какую поддержку в свой адрес вы бы хотели получить, когда к вам приходят эти мысли и чувства?
✅ Если вы хотите тактильности, добрых слов, приободрения, свежего взгляда на ситуацию, отвлечения, то обратитесь к своему ресурсу самоподдержки или к близким, и объясните, как вас нужно поддержать – так вы будете учиться понимать свои истинные чувства и проживать их, а не компенсировать негативными привычками.
✅ Если ситуация сложнее и всё перечисленное не помогает, если у вас нет ресурса самоподдержки, если вы чувствуете, что вам нужна новая стратегия и навык проживания стрессовых для вас ситуаций – обратитесь к психологу.
Ваш психолог Валерия Евсеева
Автор: Валерия Михайловна Чекандина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru