🍎 Завтрак: Банановые сырники с 1 ч.л. сметаны 15%, чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт банановых сырников
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 321 ккал
Состав: Творог 2% - 180 гр., яйцо – 1 шт., мука кукурузная- 50 гр., банан - 1 шт., разрыхлитель- ¼ ч.л., ванилин - по вкусу, масло растительное - 1 ч.л.
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, ванилин и муку. Оставьте на 15 минут отдыхать.
Нарежьте банан очень мелкими кубиками. Добавьте в тесто и тщательно перемешайте.
Разогрейте сковороду и смажьте ее маслом с помощью кисти. Выпекайте сырники на небольшом огне под крышкой.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Куриный лагман, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, 2 зерновых хлебца
Рецепт куриного лагмана
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 344 ккал
Состав: Филе бедра курицы - 300 гр., лапша домашняя или для лагмана – 90 гр., помидоры - 2 шт., картофель – 2 шт., морковь – 1 шт., лук – 1 шт., перец болгарский – 1 шт., масло оливковое – 1 ч.л., томатная паста – 1 ст.л., ассорти свежей зелени – 1 пучок, соль, перец, лавровый лист- по вкусу
Приготовление:
Перец, картошку и морковь нарежьте небольшими кусочками. Лук измельчите мелко. Курицу порежьте на средние куски.
Помидоры опустите в кипяток примерно на 1 минуту. После ополосните холодной водой и очистите от кожицы. Нарежьте кубиками.
Смажьте сковороду маслом и обжарьте лук до золотого цвета. Выложите курицу и подрумяньте кусочки со всех сторон. Добавьте картофель и обжаривайте 3 минуты. Потом выложите в сковороду перец, морковь и лук и готовьте 5-7 минут. Переложите в кастрюлю, добавьте томатную пасту, помидоры и разбавьте кипятком по вашему вкусу. Посолите, поперчите, возьмите лавровый лист и специи по вашему вкусу. Тушите на небольшом огне под крышкой примерно 20 минут.
Лапшу отварите отдельно. Выложите в глубокую тарелку сначала лапшу, потом влейте суп и посыпьте свежей зеленью.
🍎 Перекус: 250 мл ряженки 2,5% + 20 гр. кураги
🍎 Ужин: Кальмар, фаршированный пекинской капустой , салат из овощей с 1 ч.л. растительного масла, хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт кальмара, фаршированного пекинской капустой
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 252 ккал
Состав: Тушка кальмара – 3 шт. (400 гр), капуста пекинская – 200 гр., шампиньоны – 400 гр., лук - 1 шт., творог 2% - 100 гр., Сметана 15% - 1 ст.л., соль, специи-по вкусу.
Приготовление:
Лук мелко порежьте, капусту нашинкуйте. Смажьте АП сковороду растит .маслом с помощью кисти и протушите овощи 10 минут. Добавьте порезанные кубиками шампиньоны и тушите еще 5-7 минут. Снимите капусту с огня, остудите, добавьте творог, сметану и тщательно перемешайте.
Нафаршируйте кальмары и закрепите зубочисткой, чтобы фарш не выпадал. Заверните кальмары в фольгу и запекайте 15-20 минут.
Хотите такие же вкусные рецепты видеть в своем рационе? Хотите, чтобы ваш вес уходил без голодовок?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.