Стресс — это естественная реакция организма на различные внешние и внутренние раздражители, которые могут вызвать чувство тревоги, напряжения и беспокойства. В современном мире, где требования к человеку растут с каждым днем, стресс стал неотъемлемой частью жизни большинства людей. Он проявляется в различных формах, от легкого дискомфорта до хронического состояния, способного негативно сказываться на физическом и психическом здоровье.
Понимание природы стресса, его причин и последствий, а также методов управления им — важные аспекты, которые помогают улучшить качество жизни. Научные исследования показывают, что стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на человека. В то время как кратковременный стресс может стимулировать продуктивность и мотивацию, хронический стресс часто ведет к серьезным заболеваниям, таким как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения иммунной системы.
В нашей статье мы рассмотрим ключевые стратегии реагирования на стресс. Понимание этих аспектов поможет читателям не только осознать свои реакции на стрессовые ситуации, но и научиться справляться с ними более эффективно, улучшая свое общее благополучие.
В нашем канале мы рассказываем о способах сохранения ментального здоровья и разбираемся в причинах, которые могут приводить к сбоям в работе механизмов, лежащих в основе нашего здоровья.
Стратегии реагирования на стресс?
Среди наиболее распространенных реакций на стресс психологи выделяют восемь ключевых стратегий. Рассмотрим их подробнее, чтобы выявить их преимущества и недостатки.
Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.
© Ганс Селье — канадский врач-физиолог, эндокринолог, создатель учения о стрессе.
Стратегия дистанцирования
Эта стратегия подразумевает, что человек отстраняется от проблемы, осознавая её существование, но стараясь не обращать на неё внимания. Это позиция «я в домике», в ожидании, что всё разрешится само собой. Главным плюсом является возможность накопить силы и ресурсы перед поиском решения. Однако, если человек продолжает откладывать решение на потом, он рискует не приобрести необходимые навыки, обесценить свои чувства и затормозить собственное развитие.
По сути, такая позиция свидетельствует о беспомощности: «я не могу это решить», что приводит к переходу в «детскую позицию». Это невыгодно, так как в детской позиции закрыты возможности взрослой жизни, включая полноценные отношения и финансовые ресурсы.
Стратегия конфронтации
Люди, выбирающие эту стратегию, склонны к импульсивному реагированию на проблемы. Для них характерно бурное и эмоциональное выражение своих чувств, включая истерики и скандалы, крики, возможно проявление силы или физического насилия, что может оказывать негативное влияние на окружающих.
С одной стороны, такая реакция помогает снять напряжение и избежать его накопления в теле. С другой стороны, она не приводит к осознанию и решению проблем, а лишь служит способом выпустить пар, что делает эту стратегию неэффективной для личностного роста и развития.
Стратегия подавления чувств
В отличие от предыдущих, такие люди стремятся избегать негативного влияния на окружающих. Они подавляют свои эмоции, не позволяя себе злиться или активно реагировать на проблемы. Уходят в себя, не позволяя своим чувствам и эмоциям проявиться вовне.
Эта позиция создает видимость экологичности, но на самом деле может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так как подавленные эмоции накапливаются внутри, ведя к психосоматическим заболеваниям. Главный недостаток данной стратегии — несоответствующая защита своих границ и подавленная агрессия. Также происходит разрыв коммуникации, с человеком находящимся в состоянии подавления собственных чувств становится просто невозможно контактировать из-за взаимодействия и-за стены, которую возводит человек выбирающий эту стратегию реагирования.
Стратегия поиска помощи извне
Эти люди стремятся решать свои проблемы за счет других, ищут сочувствия и поддержки. Они могут быть созависимыми, не веря в свои силы, что затрудняет их личностное развитие. У вас есть знакомые, которые даже по самому незначительному вопросу обзванивают половину своей записной книжки? Это пример того, когда эта стратегия уже превратилась в привычку.
Плюсом является способность просить о помощи, но зависимость от других снижает их способность к самостоятельному решению проблем. Это формирует выученную беспомощность и делает их менее адаптивными. Также это приводит к переходу в «детскую позицию».
Стратегия гиперответственности
Люди, использующие эту стратегию, берут на себя ответственность за всё, что происходит вокруг, включая чувства и проблемы других. Это, безусловно, создает ощущение силы, но также может отвлекать от собственного потенциала.
Часто такие люди становятся спасателями, что приводит к обидам и чувству вины, особенно когда их помощь оказывается невостребованной.
Стратегия положительной переоценки и идеализации
Эта стратегия включает в себя избегание проблем и внедрение позитивного мышления, что приводит к игнорированию реальности. Человек, придерживающийся этой стратегии, не только не решает свои задачи, но и погружается в самообман.
Эйфория может вскоре исчезнуть, оставляя его на прежнем уровне развития, так как он не способен адаптироваться к изменениям и избегает реальных решений.
Стратегия я еще не готов
Люди, использующие эту стратегию, уделяют много времени планированию, обучению при решении даже незначительных проблем. Хотя такой подход может показаться разумным, зачастую он приводит к тому, что они так и не переходят к действиям, застревая на стадии планирования и подготовки.
Неготовность принять ответственность за результат и попытка оправдать отсутствие действий необходимостью прохождения еще одного курса, еще одного обучения и тд.
Стратегия игнорирования проблемы
Эта стратегия заключается в нежелании признавать существование проблем, что ведет к самообману по собственному выбору. Человек предпочитает отказываться от реальности, придумывая бесконечные оправдания и вымышленные причины происходящего в своей жизни. Он искренне убежден, что всем остальным лишь «показалось», и что никаких проблем не существует.
Окутанный своими иллюзиями, он лишается возможности воспринимать реальность такой, какой она есть на самом деле. Даже если окружающие пытаются донести до него правду о ситуации, он будет упорно с ней спорить. Таким образом, этот подход к решению проблем является наиболее невежественным, так как он не только не способствует разрешению новых жизненных задач, но и даже мешает увидеть их в истинном свете.
И помните, что использование описанных выше стратегии, это ни хорошо, ни плохо, важно просто научиться видеть, когда вы начинаете переходить на использование той или иной стратегии в стрессовой ситуации и тогда у вас появится возможность выбора способа реагирования на нее.
А какие стратегии реагирования на стресс используете Вы, поделитесь в комментариях?
Психолог, это тот кто поможет определить и понять самые частые стратегии, которые используете именно вы. Наша платформа PsyWealth это самый простой способ найти психолога, подходящего именно вам.
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал