Очень часто, когда мы запланировали что-то сделать у нас возникает желание отвлечься, отсрочить дело на потом или же бросить всё на полпути. Вот несколько проблем, которые приводят к такому поведению и простые правила, как их избегать.
Лёгкий дофамин
Быть может важнейшая проблема продуктивности, когда вместо того, чтобы двигаться к нашей лучшей жизни, огромной, долгосрочной выгоде мы переключаемся на сиюминутную выгоду - лёгкий дофамин, который дают нам социальные сети, онлайн игры, видео на ютуб и пр.
Сиюминутный комфорт побеждает, но с этим можно и нужно бороться. У каждого из нас есть видение своего идеального будущего. Если вы читали мои прошлые статьи, то знаете силу планирования.
Первое, что стоит сделать: поменять среду, убрать все стимулы, которые заставляют вас сорваться - выключить телефон, заблокировать соцсети, поставить приложение для ютуба, которое блокирует рекомендации, удалить ненужные игры (игры можно каждый раз ставить заново на выходных, если сохранёнки остаются - тогда если вы на один день загрузите игру, то сразу будет очевидна ценность игры для вас)
Во-вторых, всегда нужно соотноситься со своим планом и видением, делать их яркими, заметными, очевидными, всегда держать план на виду. И обязательно давать себе обещание по выполнению части плана на определенное время, на определенный день.
Слишком много поставленных целей
Как показали исследования: чем больше целей человек поставил перед собой, тем меньше вероятность их выполнения - слишком сложно строить план и учесть при этом все возможные препятствия. Кроме того, придётся потратить чересчур много усилий и пожертвовать слишком весомой частью комфорта, которую далеко не каждый сможет заплатить, особенно если вы только начали жить по плану.
В такой атмосфере план перестаёт свёрстываться, человек начинает действовать импульсивно и многое остаётся незаконченным. Отсюда фрустрация, разочарование и упадок сил.
Что же делать?
По возможности выберите одну-две самые важные цели и действовать в их рамках. Тоннельное мышление для одной цели работает безотказно.
Но если всё-таки целей несколько, то вот несколько приёмов:
- Для начала убедите себя в том, что вы можете справиться с многоцелевым планом - "Я могу справиться с многоцелевым планом". С этой парадигмой следуете плану
- Далее жестко ограничьте время на выполнение одного задания. Если вы не уложитесь в отведенный срок, то пересмотрите план на следующие дни. Нельзя, чтобы одно действие перечеркивало весь рабочий период.
- Обязательно после тяжелого спринта сделайте какое-нибудь лёгкое действие - опять же поставив очередную галочку сильно добавите боевого духа
Мешают старые негативный привычки
Здесь всё просто: во-первых, убираете негативные стимулы, как описано выше.
А, во-вторых, реализуете, для этого и нужен план, по которому вы идёте. По плану и формируете позитивные привычки за место старых.
Синдром Жертвы
Все мы "жертвы обстоятельств". Худшее, что вы можете сделать - ссылаться и обвинять в своих неудачах обстоятельства, которые вы не контролируете - своё прошлое, окружение, экономику и пр.
Но вы можете контролировать свои действия и свои мысли. Сделайте шаг назад и оцените своё сиюминутное состояние - вы можете действовать исходя из него. Мы контролируем себя, своё видение, цели - это и есть личная ответственность.