Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, также известная как EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это психотерапевтический метод, изначально разработанный для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Однако он также может быть использован для внедрения положительных убеждений.
Протокол внедрения убеждения через ДПДГ
Шаг 1: Определение цели и убеждения
- Четко сформулируйте положительное убеждение, которое вы хотите внедрить. Например, "Я уверен в своих силах".
Шаг 2: Установление базовой линии
- Оцените текущее убеждение или состояние, связанное с этой целью. Например, оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы чувствуете себя уверенным в данный момент.
Шаг 3: Выбор негативного когнитивного образа
- Найдите негативное убеждение или образ, который препятствует новому убеждению. Например, "Я не справлюсь с этой задачей".
Шаг 4: Формирование положительного когнитивного образа
- Подумайте о позитивном убеждении, которое вы хотите внедрить. Например, "Я могу справиться с этой задачей".
Шаг 5: Оценка позитивного убеждения
- Оцените, насколько вы верите в это позитивное убеждение по шкале от 1 до 7. Например, насколько вы верите в "Я могу справиться с этой задачей".
Шаг 6: Выбор эмоционального состояния и телесных ощущений
- Определите эмоциональное состояние и телесные ощущения, связанные с позитивным убеждением. Например, чувство уверенности и легкости в теле.
Шаг 7: Десенсибилизация и переработка
- Визуализируйте негативный образ или мысль, затем начните сессию ДПДГ.
- Следите глазами за движениями терапевта или используйте другие методы двусторонней стимуляции (например, звуки или тактильные стимулы), продолжая концентрироваться на негативном образе.
- Делайте это до тех пор, пока негативные эмоции не уменьшатся или не исчезнут.
Шаг 8: Внедрение позитивного убеждения
- После уменьшения негативных эмоций, сосредоточьтесь на позитивном убеждении.
- Используйте те же методы двусторонней стимуляции, визуализируя позитивное убеждение и ощущая связанное с ним эмоциональное состояние.
- Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете усиление позитивного убеждения.
Шаг 9: Укрепление позитивного убеждения
- Повторяйте процесс несколько раз в течение нескольких сессий, чтобы укрепить новое убеждение.
- Продолжайте оценивать уровень веры в позитивное убеждение по шкале от 1 до 7, пока не достигнете максимума.
Шаг 10: Закрепление результатов
- Внедряйте новое убеждение в повседневную жизнь, используя якорение или другие техники НЛП для поддержания состояния.
Пример использования:
- Определение цели и убеждения: "Я уверен в своих силах".
- Установление базовой линии: Оценка текущей уверенности на 3 из 10.
- Выбор негативного когнитивного образа: "Я не справлюсь с этой задачей".
- Формирование положительного когнитивного образа: "Я могу справиться с этой задачей".
- Оценка позитивного убеждения: Текущая вера в "Я могу справиться с этой задачей" на 2 из 7.
- Выбор эмоционального состояния и телесных ощущений: Чувство уверенности и легкости в теле.
- Десенсибилизация и переработка: Визуализировать негативное убеждение, следуя за движениями глаз терапевта, до снижения негативных эмоций.
- Внедрение позитивного убеждения: Фокусировка на позитивном убеждении с двусторонней стимуляцией до усиления веры в него.
- Укрепление позитивного убеждения: Повторение процесса в нескольких сессиях.
- Закрепление результатов: Использование якорения для поддержания уверенности в повседневной жизни.
Эта техника может быть очень эффективной для внедрения новых убеждений и улучшения эмоционального состояния.